5 veidi, kā atbalstīt dzīvesbiedru ar ADHD un strādāt komandā
Īsāk sakot, tas ne vienmēr jūtas kā partnerība 50/50, sacīja Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeits un ADHD treneris, kuram ir arī ADHD.
Jūsu laulātais, visticamāk, ir tikpat neapmierināts kā jūs. Galu galā ADHD slimnieki var būt nogurdinoši. "[Y] mūsu laulātais strādā 10 reizes vairāk nekā kāds bez ADHD, vienkārši pārdzīvo dienu," sacīja Matlens.
"Manuprāt, ADHD bieži jūtas kā dzīvot telpā ar duci televizoru ar aptuveni pusi skaļuma un katram spēlēt atšķirīgu staciju," Dens Perdue paskaidroja šajā rakstā. “Šajā telpā ir arī vēl vairāki desmiti cilvēku, kuri vienlaikus sarunājas ar sešām dažādām sarunām. Droši vien ir vairāki mazi bērni, kas skraida apkārt smejoties un čīkstēdami, un šīs istabas tālākajā pusē kāds mēģina piesaistīt manu uzmanību un pastāstīt man kaut ko svarīgu un, iespējams, mani sarūgtina, jo es daudzas reizes nespēju filtrēt šo personu no visa cita trokšņa un satraukuma šajā telpā sauca manas smadzenes. "
Jūs un jūsu dzīvesbiedrs “strādājat dažādās laika joslās” - ADHD laiks un laiks, kas nav ADHD, sacīja Nikki Kinzere, PCC, ADHD treneris, grāmatas Taking Control: ADHD Podcast autore un līdzvadītāja. "Uzdevumi parasti aizņem vairāk laika, nekā [jūsu dzīvesbiedrs] sagaida, tāpēc viņi parasti nedod sev pietiekami daudz laika, lai tos [izpildītu]."
Tā kā garlaicīgus uzdevumus ir grūtāk sākt, tie tiek viegli aizmirsti. Jūsu partneris var aizmirst to, ko jūs viņiem teicāt tajā dienā, un tas var likties, ka viņiem ir vienalga, sacīja Kinzers. Bet patiesībā tas ir jautājums par viņu īstermiņa atmiņu.
Māja varētu būt neorganizēta, jo jūsu dzīvesbiedrs neliek priekšmetus atpakaļ tur, kur viņiem pieder, un visur izveido kaudzes un kaudzes, viņa teica. "ADDer ir lielisks nodoms un grandiozi plāni - viņi sāk darbu pie mājas projekta, bet to nekad nepabeidz, vai tā izpildīšana prasa mēnešus, bet tikai pēc daudzām niecībām un draudiem."
Lai gan ADHD var būt reāls izaicinājums gan jums, gan jūsu laulātajam, jūs varat darīt daudzas lietas, lai viņus atbalstītu un strādātu komandā. Zemāk Matlens un Kinzers dalījās savos vērtīgajos ieteikumos.
1. Uzziniet par ADHD un to, kā tas unikāli ietekmē jūsu partneri.
"Viens no veidiem, kā esmu pamanījis, ka mani klienti jūtas atbalstīti, ir tas, kad otrs laulātais ir patiesi ieinteresēts uzzināt pēc iespējas vairāk par ADHD," sacīja Kinzers. Lasiet par ADHD un apmeklējiet seminārus un konferences, sacīja Matlens, vairāku ADHD grāmatu autors, tostarpIzklaidības karaliene: kā sievietes ar ADHD var iekarot haosu, atrast uzmanību un paveikt vairāk.
Runājiet ar savu dzīvesbiedru par to, kā ADHD ietekmē viņu dzīvi, viņu ikdienas dzīvi. Pieiet šīm sarunām ar ziņkārību un nevis ar spriedumu, sacīja Kinzers. "Ja ADD'er jūtas aizsargājošs vai tiesāts, saruna notiks ātri uz sāniem un, visticamāk, pāraugs strīdā."
Ja lietas saasinās, apmeklējiet pāru terapeitu, kurš “tiešām saprot, kā ADHD var mainīt laulības dinamiku, ”sacīja Matlens.
2. Pieņemiet, ka jūsu laulātais domā un apstrādā lietas atšķirīgi.
Piemēram, vienam no Kinzer klientiem ir vajadzīgs ilgs laiks, lai pieņemtu lēmumus. Viņam patīk iegūt visus faktus un pirms galīgā lēmuma pieņemšanas viņš izsver dažādas iespējas. "Tas var izskatīties kā izvairīšanās vai rūpes par lēmumu tikpat daudz kā otrs partneris." Bet acīmredzot, viņš ļoti rūpējas.
Ja jūsu laulātajam ir līdzīga tendence un jums jāpieņem ātrs lēmums, nosakiet termiņu un nosakiet, kā paātrināt procesu. Kopā. Dariet to no saprašanas vietas, nevis spriedelēšanas, sacīja Kinzers.
3. Pajautājiet savam laulātajam, kā jūs varat palīdzēt.
Piemēram, jūs varat piedāvāt tirgot mājsaimniecības darbus, sacīja Matlens. Jūs pārvaldāt rēķinus, un jūsu laulātais uztur zālienu. Vai iznomāt. "Tā vietā, lai strīdētos par darbiem, kas netiek paveikti vai netiek darīti atbilstoši jūsu standartiem, nolīgt ārēju palīdzību." Jūs varētu nolīgt kādu, kurš sakopj jūsu māju, samaksā rēķinus, šķūrē sniegu vai pļauj zāli. "[Šī] taktika var burtiski glābt laulību," viņa teica.
4. Izveidot sistēmas un struktūras.
Kinzers ieteica kopā apsēsties un izrakstīt, kas jādara katru dienu un nedēļu. “[F] vai kāds, kam ir ADHD, mājas uzkopšana nebūs galvenā prāta lieta. Viņiem ir jāzina, ko darīt, kad to darīt, un jāatgādina to darīt. ”
Tā kā jūs nevēlaties veidot vecāku / bērnu attiecības ar savu dzīvesbiedru, Kinzers ieteica neatkārtot atgādinājumu. "Tas izraisīs tikai aizvainojumu." Tā vietā viņa ieteica laulātajam ar ADHD izveidot pašiem savus atgādinājumus ar trauksmēm un paziņojumiem un uzrakstīt kontrolsarakstu par pienākumiem.
5. Katru vakaru sniedziet pārskatu un izveidojiet savienojumu.
Šīs tikšanās palīdz pārrunāt, kas ir un kas nedarbojas, sacīja Matlens. Atkal ir svarīgi, lai jūsu diskusijas būtu atbalstošas - bez apsūdzībām vai pirksta rādīšanas. Matlena ieteica teikt: “Mums ir problēma ar _________. Kā jūs domājat, kā mēs to varam kopīgi atrisināt? ”
ADHD laulībā var būt grūti. Vilšanās ir abās pusēs. Neviens no partneriem nejūtas dzirdēts. Bet, sazinoties ar līdzjūtību, strādājot kopā un izmēģinot tādas stratēģijas kā iepriekš, jūs varat palīdzēt savam laulātajam un attiecībām.
Sekojiet līdzi vēl vienam skaņdarbam ar vēl pieciem Kinzera un Matlena ieteikumiem.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
