Kā biofeedback var palīdzēt dusmām

Dusmas ir dabiskas emocijas. Tomēr bieži vien cilvēki neizpauž dusmas veselīgā, atbilstošā veidā. Tie ļauj sarūgtinājumiem uzkrāties, pēc tam sasniedzot punktu, kurā tie izceļas.

Laika gaitā aizturētās dusmas un aizvainojums liek sīkām problēmām kļūt par lielām. Dusmas var pārvietoties vai izpausties tādā veidā, kas kļūst problemātisks. Daudzi cilvēki jūtas sarūgtināti, kad saprot, ka pārmērīgi reaģē vai eksplodē ar dusmām, it īpaši, ja tas rada ievainojumus sev vai kādam citam. Tādējādi tas rada briesmīgo cīņas ar dusmām ciklu.

Bet dusmām ir palīdzība, kas neprasa jums izrakt savu pagātni, izpētīt savas domas vai sūtīt vēstules mirušam mīļotajam. To sauc par biofeedback, un tas piedāvā cilvēkiem viegli apgūstamas metodes, kas ir drošas un efektīvas (balstoties uz gadu desmitiem ilgiem pētījumiem).

Neveselīgas, nepiemērotas dusmas izskatās šādi: Jūs atgriežaties mājās no sliktas darba dienas, kurā, šķiet, viss notiek nepareizi. Māja ir haoss, un bērni kliedzot skraida apkārt. Jūsu laulātais kliegt jums no virtuves, lai palīdzētu.

Jūs eksplodējat ar nepatīkamu piezīmi par to, kā jūs visu dienu bijāt aizņemts, un jums nav laika, lai palīdzētu. Jūs sakāt kaut ko sāpīgu attiecībā uz to, ka jūsu laulātais nav labs vecāks. Bērni dzird, kā jūs kliegat, un jūsu laulātais kliedz vai sāk raudāt. Pēc tam jūs sperat vienu no rotaļlietām uz grīdas un atstājat māju, lai dotos uz bāru iedzert dzērienu, lai jūsu ģimene būtu nesakārtota.

No otras puses, cilvēki var arī internalizēt dusmas, un tas izpaudīsies dažādos veidos. Iekšējās dusmas var izraisīt migrēnu, kuņģa problēmas, paaugstinātu asinsspiedienu, depresiju, trauksmi utt. Ķermenis izsaka dusmas nepiemērotā veidā, kad cilvēki to neizpauž konstruktīvi.

Biofeedback un neurofeedback metodes piedāvā indivīdiem prasmes, kā efektīvi pārvaldīt dusmas.

Cilvēki var uzraudzīt viņu fizioloģiskās reakcijas un tādējādi uzzināt, kā iegūt kontroli pār viņiem. Neirofeedback arī palīdz izveidot ciešāku saikni starp smadzeņu emocionālo un izpildvaru, ļaujot cilvēkiem iegūt pareizu “pārbaudes” sistēmu. Tad dusmas tiek izteiktas racionālā, atbilstošā un labvēlīgā veidā. Komunikācija kļūst skaidrāka, un citi, visticamāk, reaģēs uz jūsu vajadzībām.

Bērni var arī internalizēt dusmas un nēsāt tās sev līdzi vai izteikt ar agresīvu un problemātisku uzvedību. Biofeedback, izmantojot videospēļu programmu, palīdz veidot ciešāku saikni starp vidus smadzenēm (emocionālo centru) un priekšējām smadzenēm (izpildvaras vadības centru).

Lūk, kā tas darbojas. Bērnam ir sensori, kas novietoti noteiktās galvas vietās, lai nolasītu smadzeņu viļņus, piemēram, delta, beta un hibetas viļņus. Videospēle netiks virzīta uz priekšu, ja viņš vai viņa nebūs aktīva un mērķtiecīga (palielinās beta viļņi). Ja viņš vai viņa kļūst noraizējies vai apjucis (hibetas viļņi) vai sāk justies noguris vai sapņot (delta viļņi), spēle tiks pārtraukta.

Pēc tam bērns iemācās atrast barotni, kurā viņš vai viņa jūtas mierīgi un kontrolē savu smadzeņu darbību. Bostonas bērnu slimnīcā veiktais pētījums parādīja, ka bērniem, kuri saņēma biofeedback terapiju, bija labāk kontrolēt viņu reakcijas uz ikdienas neapmierinātību nekā pirms ārstēšanas saņemšanas.

"Cilvēkiem ar smagām dusmu problēmām saikne starp smadzeņu izpildvaras vadības centriem un emocionālajiem centriem ir vāja," skaidro Džozefs Gonsaless-Heidrihs, Bostonas Bērnu psihofarmakoloģijas nodaļas vadītājs un nesen veiktā biofeedback pētījuma vecākais pētnieks.

Ciešas saiknes un līdzsvara veidošana starp vidus smadzenēm un priekšējām smadzenēm ļauj bērnam vai pieaugušajam labāk kontrolēt savas emocionālās reakcijas un uzvedību. Agresija un dusmas tiek izkliedētas veselīgā un atbilstošā veidā.

Biofeedback arī iemāca pareizi elpot kā relaksācijas tehniku. Dziļi elpojot caur diafragmu un koncentrējoties uz katru ieelpu un izelpu, prāts tiks iztīrīts un frontālās smadzenes ļaus pārbaudīt vidus smadzenes un emocionālos centrus. Tas dod prātam iespēju atkāpties no situācijas un objektīvi to apskatīt, nevis impulsīvi reaģēt no intensīvām emocijām.

Biofeedback ir laika un pētījumu pārbaudīts paņēmiens, kas palīdz cilvēkiem iemācīties labāk kontrolēt atbildes, kuras, pēc daudzu domām, ir automātiskas vai nekontrolējamas. Ja jums vai kādam jūsu mīļotam cilvēkam ir dusmu problēmas, apsveriet biofeedback kā vienu no iespējamām ārstēšanas metodēm, kas palīdzētu novērst šīs problēmas.

Atsauce

Bostonas bērnu slimnīca. (2012, 24. oktobris). Video spēle ar atgriezenisko saiti māca bērnus ierobežot dusmas. ScienceDaily. Iegūts no http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121024164731.htm