4 vienkārši, bet nozīmīgi veidi, kā sākt dienu ar līdzjūtību

Sevis līdzcietība sniedz daudz labumu. Tas mums palīdz veidot jēgpilnākas attiecības - ar sevi un citiem.

Saskaņā ar psihoterapeita Lea Seigena Šinraku, MFT teikto, līdzjūtības praktizēšana palīdz mums paciest sarežģītas jūtas, nevis pievērsties traucējošiem faktoriem - piemēram, kredītkartei vai tālvadības pultim - un kļūt atkarīgiem no viņiem, viņa teica.

"Šis modelis var būt sāpīgs, jo tas aizķer jūs nebeidzamos meklējumos, lai izvairītos no diskomforta."

Līdzjūtība mums māca, ka mums nav jānovēršas no diskomforta. "Patiesībā, sajūtot esošās emocijas, viņi var plūst, savukārt izvairīšanās no tām mēdz viņus noturēt."

Līdzjūtīgas attiecības ar sevi arī palīdz jums zināt, kam jūs varat teikt jā un kam jums pateikt nē, viņa teica. "No šīs izpratnes vietas jūs varat sazināties ar citiem ar lielāku integritāti un līdzjūtību."

Šinraku sevis līdzjūtību definē kā “vēlmi laipni būt klāt un reaģēt uz pilnīgāko savas pieredzes patiesumu”. Tas palīdz mums pāriet no “kritikas un stingrības uz lielāku zinātkāri un elastību”.

Turpmāk viņa dalījās četros vienkāršos, tomēr nozīmīgos veidos, kā mēs varam no rīta praktizēt sevis līdzjūtību, lai noteiktu saldu, atbalstošu toni pārējai jūsu dienai.

Novietojiet roku uz sirds.

Pamostoties, uzlieciet roku uz sirds. Pētījumi liecina, ka šis mazais žests stimulē oksitocīna plūsmu, kas palīdz mazināt stresu, sacīja Šinraku, kuram ir privāta prakse Sanfrancisko.

Jūs varat arī savienot žestu ar labiem vārdiem. Viņa dalījās ar šo piemēru: “Es šobrīd esmu šeit ar jums. Un es būšu šeit kopā ar jums visu dienu, neatkarīgi no tā. ”

Veikt sevis līdzjūtības pauzi.

Dažas dienas mēs esam noraizējušies vai satraukti par noteiktu situāciju, sacīja Šinraku. Citās dienās mēs pamodamies satraukti, un mēs pat neesam pārliecināti, kāpēc, viņa teica. Jebkurā no šiem gadījumiem viņa ieteica sākt dienu ar sevis līdzjūtības pauzi, padomu no pētnieces Kristīnas Neffas. Tas ietver sevī šo četru frāžu atkārtošanu:

“Šis ir ciešanu brīdis.

Ciešanas ir dzīves sastāvdaļa.

Vai es varu būt laipns pret sevi.

Vai es varu dot sev līdzjūtību, kas man šobrīd nepieciešama. ”

Neff dalās ar šo audio savā vietnē, kuru viņa iesaka lasītājiem pielāgot visam, kas jums skan.

Pārdomājiet nākamo dienu.

Šinraku ieteica piecas minūtes pārdomāt potenciālos izaicinājumus un veidus, kā jūs varat sevi atbalstīt, pārvietojoties dienas nelīdzenajos ielāpos.

Viņa dalījās ar šo piemēru: Vēlāk dienas laikā jums ir liela sapulce vai grūta saruna. Pārskatot savu dienu, apstipriniet, kā jūs jūtaties par sapulci vai sarunu, un izdomājiet, kā jūs sevi atbalstīsiet pirms, laikā vai pēc tam.

Pirms sapulces jūs varētu nolemt uzkodēt, lai palīdzētu jums koncentrēties. Jūs varētu reģistrēties pie drauga, lai palīdzētu justies drošāk. Pēc sarežģītās sarunas jūs varētu ieplānot kādu laiku, lai atspiestu.

Praktizējiet līdzjūtīgu meditāciju.

Šinraku šo meditāciju sauc par „Līdzcietības iemiesošanu”, kas palīdz cilvēkiem pievērsties savai pieredzei, nevis novērsties no tās.

Novietojiet rokas uz vēdera un trīs reizes atkārtojiet sev: "Es esmu gatavs būt šeit ar visiem sevis aspektiem."

Novietojiet rokas uz sirds un trīs reizes atkārtojiet sev: "Es esmu gatavs būt atvērts visiem sevis aspektiem."

Novietojiet rokas uz galvas un trīs reizes atkārtojiet sev: "Es esmu gatavs apzināties visus sevis aspektus."

Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, ko šī diena nes, līdzjūtība vienmēr ir ar jums. Kā teica Šinraku: “Līdzcietība ir uzticams resurss, kuru nevar atņemt; [tas] jums ir pieejams jebkuros apstākļos. ”