Robežas: uzziniet, kā stāvēt uz zemes

Raugoties no psiholoģiskā viedokļa, robežas ir garīgās, emocionālās, garīgās vai attiecību robežas tam, kurš un kādas ietekmes jūs pieņemat savā dzīvē. Tas, kā jūs domājat izturēties pret jums, ir atkarīgs no jūsu personiskās vēstures un pašnovērtējuma. Katram cilvēkam un apstākļiem tas ir atšķirīgs. To, kas ir pieņemams vienā gadījumā un ar vienu personu, citos gadījumos var nepieļaut.

Vāju robežu izmaksas

Cilvēkiem ar bojātu pašnovērtējumu un zemu sevis pieņemšanu parasti ir vājas psiholoģiskās un enerģētiskās robežas. Viņi var viegli justies nosmakti vai ‘iesūkti’ otra cilvēka pasaulē. Viņiem ir grūti sevi apliecināt un pieņemt lēmumus. Viņi ir viegli ietekmējami un bieži atliek uz citu personu, nevis pauž savu viedokli un vēlmes. Jūtoties neaizsargāti, viņi var pat izvairīties no cieša kontakta ar citiem vai atteikties no tā, lai fiziskais attālums ieņemtu stingru enerģētisko un psiholoģisko robežu.

Stipriniet savas robežas

Tas ne vienmēr ir viegli vai vienkārši, taču tiek izmantoti daži vispārīgi padomi:

• Palieciet uzticīgs savām vērtībām.
• Zini, ka tev ir tādas pašas tiesības kā citiem būt pašam par sevi.
• Atteikties būt kājslauķim vai dzīvot kā upuris.
• Nostājies, pat ja tas tiek noraidīts.
• Saskarieties ar bailēm un izejiet no savas komforta zonas.

Vienkārši saki nē"

Var būt grūti noraidīt pieprasījumu vai nepievienoties citiem, kad gaidīts. Bet jūsu vēlmes un vajadzības ir tikpat pamatotas kā citām. Ja jūs dominējat, izmantojiet šīs darbības kā aptuvenu norādījumu:

1. Apsveriet pieprasījumu. Ja pieprasījums ir diezgan vispārīgs, jautājiet sīkāku informāciju. Tas norāda, ka jūs nopietni apsverat pieprasījumu, taču pirms atbildes sniegšanas jums ir nepieciešama vairāk informācijas.
2. Norādiet savu nostāju. Nosauciet savu vēlmi, sajūtu vai apstākļu uztveri. Esiet taktisks, pārliecināts un pārliecinošs, neatvainojiet: Es redzu, ka tas prasīs daudz laika, bet es šovakar esmu pārāk noguris, lai pievienotos; Es neko nevarēšu pacelt ar slikto muguru; Man ir iepriekšēja saderināšanās; Es labāk neiesaistos; Es esmu pārāk aizņemts ar savām lietām.
3. Saki Nē.Ja jums ir pārāk grūti pateikt taisni Nē, izmēģiniet šīs maigākās alternatīvas: Es labāk negribētu; Es nedomāju, ka tas ir piemērots man; Tuvākajā nākotnē es nebūšu pieejams; Man jādomā par šo vienu; Sazināsies, ja es varēšu.

Stāviet par sevi

Pārliecinātības atslēga ir pieklājīga, tieša, skaidra un neuzbrūkoša. Tas nozīmē iestāties par savām tiesībām, jūtām, uzskatiem un vajadzībām, vienlaikus respektējot arī citas personas tiesības. Tas atšķiras no agresijas, zemiskuma vai uzstājības.

Pašpārliecinātība ir cieņpilna komunikācijas forma, kas citai personai sniedz skaidru un nepārprotamu vēstījumu par savu nostāju. Taisna stāja, acu kontakts, runāšana ne pārāk maigi, ne pārāk skaļi, jūtas saglabāja mieru, un pārliecības gaiss - pat ja jūs to varbūt nejūtat iekšā - sūta pareizos signālus.

Efektīviem apgalvojumiem jābūt diezgan īsiem un pēc iespējas kodolīgākiem. Izmantojiet tālāk norādīto pamata “recepti”:

1. Kad jūs ... Aprakstiet vienu konkrētu grūtību, kas jums ir saistīta ar otra cilvēka uzvedību. Saglabājiet aprakstu pēc iespējas faktiskāku un objektīvāku. Izvairieties interpretēt viņu uzvedību. Vienkārši norādiet faktus un nolieciet savu jautājumu / sūdzību / problēmu uz diskusiju galda. Piemēram, Kad jūs pieņēmāt lēmumu, nekonsultējoties ar mani ...
2. Es jūtu ... Bez vainas, iebiedēšanas vai prasībām dariet otram zināmu, kā viņa uzvedība ir jūs ietekmējusi. Piemēram, ... es jutos necienīta, it kā mans viedoklis un vēlmes netiktu skaitīti ...
3. Tāpēc, ka ... Īss apraksts par šīs personas uzvedības ietekmi uz jums. Aprakstiet tikai novērojamās sekas, bez vispārinājumiem un apsūdzībām. Piemēram, Tā kātagad man jāmaina visi iepriekšējie pasākumi ...
4. Es gribu ... Paskaidrojiet, ko vēlaties mainīt. Iesniedziet pieprasījumu, lūdziet tikai atšķirīgu izturēšanos, bet ne attieksmes vai vērtību maiņu. Es vēlos, lai tu izturētos pret mani ar lielāku cieņu, vai Es vēlos, lai tu mainītu attieksmi pret mani, ir pārāk vispārīgi un nav pietiekami aprakstoši. Jūsu apgalvojumam jābūt konkrētam un aprakstītam kaut ko novērojamu: Es vēlos, lai jūs konsultētos ar mani, pirms sākat darbu un plānojat abus ...

Kopā jūsu apgalvojums varētu izskatīties šādi: Kad jūs pieņēmāt lēmumu, nekonsultējoties ar mani, es jutos necienīta, it kā mans viedoklis un vēlmes netiktu skaitīti, un tāpēc, ka man tagad ir jāmaina visi iepriekšējie pasākumi. Nākotnē es vēlos, lai jūs konsultētos ar mani, pirms turpināt darbu un plānot abus.

Neefektīvs paziņojums būtu bijis: Kad jūs pieņēmāt lēmumu bez konsultēšanās ar mani, jūs vienmēr darāt to, darot darījumus uz priekšu un interesējoties tikai par to, ko vēlaties. Jums vairāk jāciena mani. Šis ziņojums ir neskaidrs, satur vainu un izvirza pagātnes pārkāpumus.

Veltiet laiku, lai uzzinātu ‘formulu’ un praktizētu dažādus scenārijus. Varbūt lomu spēle ar draugu vai pašu pie spoguļa. Apskatiet situācijas, kad jūs pats (vai neesat) iestājies par sevi, un formulējiet apgalvojuma apgalvojumu, kuru jūs varētu izmantot. Pārliecinieties, ka esat iepazinies ar savu vietu, kad tiek pārkāptas jūsu robežas!

Kāda ir jūsu pieredze ar robežām? Kā tu esi iestājies par sevi? Kādas ir grūtības pateikt NĒ? Ko jūs esat mēģinājis, kas strādāja vai nedarbojās? Dalieties savās domās un idejās, lai citi gūtu labumu!