Vingrinājums mazina trauksmi īstermiņā
Nākamreiz, kad nervozi gatavojaties eksāmenam vai izšķirošai darba intervijai, apsveriet to: veicot pārtraukumu vingrošanā, jūs varat palikt mierīgs un koncentrēts, veicot lielo uzdevumu.
Vingrinājumi ir efektīva īslaicīga trauksmes ārstēšana, sacīja Džonatans Abramovics, Ph.D., Ziemeļkarolīnas Universitātes Trauksmes un stresa traucējumu direktors Chapel Hill.
Faktiski pētījumi liecina, ka - vismaz pagaidu trauksmes gadījumā - vingrinājumi var būt tikpat efektīvi pārvarēšanas rīki kā zāles vai psihoterapija, viņš teica.
Lai gan mēs bieži par to domājam negatīvi, trauksme ir normāla emocija, sacīja Abramovics. Tas attīstījās mūsu senčos kā reakcija uz briesmām, piemēram, tuvumā esošo plēsēju. Uztverot draudus, jūs sākat svīst, sirdsdarbība palielinās un elpošana paātrinās - atbilde “cīņa vai bēgšana”.
Protams, daudzas mūsdienu briesmas - piemēram, sliktu atzīmi vai neapmierinošu darba interviju - nevar novērst cīņa vai bēgšana. Šādos gadījumos jums var palikt tikai nepatīkamas trauksmes sekas, piemēram, nosvīdušas plaukstas un sirdsklauves.
Vingrinājumi var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi, novēršot uzmanību no rūpēm un dodot sajūtu par paveikto, sacīja Abramovičs. Tas arī liek jūsu ķermenim izdalīt endorfīnus, pretsāpju ķimikālijas, kas jūs piesātina ar labsajūtu.
Starp padomiem, ko viņš piedāvā, lai palīdzētu mazināt trauksmi:
- Uzsākot jaunu vingrinājumu kārtību, nospraudiet mērķus, kas ir atbilstoši jūsu spējām. Jums ir mazāka iespēja sevi ievainot - un tādējādi sagādāt sev papildu mokas -, ja jūs sadalāt sesijas mazos, biežos pieaugumos.
- Cik daudz vingrinājumu nepieciešams, lai pārvaldītu trauksmi? Tas ir atkarīgs, sacīja Abramovičs. Ja jums jau ir labs fiziskais stāvoklis, mēģiniet trīsdesmit līdz piecas dienas nedēļā mērķēt uz trīsdesmit minūtēm. Bet parasti jums būs jāvingro tieši tik ilgi, lai būtu īsts pārtraukums no parastās vides.
- Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu? Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 40 miljoniem pieaugušo amerikāņu ir trauksmes traucējumi. Kaut arī vingrinājumi var palīdzēt jums īsā laikā pārvaldīt trauksmi, tas nav efektīvs ilgtermiņa trauksmes traucējumu, piemēram, ģeneralizēta trauksmes traucējumu, obsesīvi kompulsīvu traucējumu, posttraumatiskā stresa traucējumu, panikas lēkmju vai fobiju, ārstēšana, sacīja Abramowitz. Ja jūs pavadāt vairāk nekā pusi laika, uztraucoties par kaut ko vai ja trauksme nemazinās apmēram nedēļas laikā, jums jārunā ar profesionāli.
- Izvairieties lietot benzodiazepīnus, kurus bieži pārdod ar nosaukumiem Xanax, Valium, Klonopin. Tie ir ātras darbības medikamenti, kas mazina cīņas vai bēgšanas reakciju, un tie var būt ieraduma veidotāji, Abramovics sacīja: "Tie nav ilgtermiņa risinājumi."
Abramovičs arī iesaka cilvēkiem nevilcinoties meklēt profesionālu padomu, ja šie padomi nepalīdz. Terapeits var palīdzēt jums apgūt papildu paņēmienus trauksmes pārvaldīšanai bez zālēm.
"Cilvēkiem vajadzētu izmēģināt kognitīvās uzvedības terapiju pie labi apmācīta garīgās veselības speciālista, pirms viņi lieto zāles pret trauksmi," viņš teica, "jo šīs problēmas ir ļoti ārstējamas."
Avots: Ziemeļkarolīnas universitāte Chapel Hill medicīnas skolā
