Nesaprašanā par to, kas manā dzīvē ir nepareizi

Pirms dažiem mēnešiem (2 vai 3) es jūtos ļoti slikti. patiesībā tas ir bijis ļoti ilgs laiks, kopš es jutos ne tik labi dzīvē, bet ap šo laiku tas pasliktinājās. Es nolēmu pievērsties savām iespējamām problēmām googlē, kad mani draugi sāka teikt, ka viņi domā, ka esmu bipolārs, jo man ir ārkārtīgi jauki periodi un citi gadījumi, kad esmu patiešām ļauns vai atrodas izgāztuvēs ... dažreiz man šķiet, ka visi domā, ka es esmu neglīts un mēms un citas lietas, un citreiz man šķiet, ka esmu pilnīgi satriecoša.

es teicu savai mammai, ka mani draugi domā, ka esmu bipolārs, un viņa teica “jā, pareizi” un vienkārši to nopūta. viņa, starp citu, ir bipolāra. es arī pajautāju savam tētim, un viņš teica, ka es esmu mazliet nomāktāks nekā bipolārs, bet neviens no viņiem patiešām zina, kas notiek manā galvā. dažreiz man ir pilnīgi nejaušas garastāvokļa izmaiņas, par kurām es nevienam neko nestāstu, tāpēc, iespējams, tas ir svarīgi pateikt. cita lieta ir tā, ka dažreiz es jūtu, ka dzīve patiešām ir sasodīta un ir bezjēdzīga (nevis pašnāvnieciska), un citreiz es jūtos laimīga un mīlēta. tas ir kaut kāds 50-50, uz kuriem man šķiet kaut kas no tiem.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Bipolāri traucējumi var būt iespēja, bet to noteikt var tikai psihiatrisks novērtējums. Dažreiz indivīdiem rodas problēmas, bet viņiem nav diagnosticējami garīgās veselības traucējumi.

Jums ir grūtības regulēt un izprast savas emocijas. Daudzi cilvēki to var attiecināt it īpaši, ja viņi nekad nav saņēmuši pienācīgu emocionālu vadību no vecākiem vai mentoriem. Emociju pārvaldīšana un izpratne ir prasmes, kuras var iemācīties. Ja indivīdam trūkst veselīga modeļa, kā efektīvi tikt galā ar savām emocijām, var rasties slikti adaptīvas reakcijas. Daļēji tas var būt jūsu pašreizējo grūtību cēlonis.

Liela problēma ir tā, ka, piedzīvojot “nejaušas” garastāvokļa maiņas, jūs par to neziņojat citiem. Jūs to paturat pie sevis. Varbūt tas ir saistīts ar bailēm. Jūs, iespējams, nevēlaties, lai citi zina, kā jūtaties. Kopīgojot šāda veida informāciju, indivīds var justies neaizsargāts. Vēl viena iespēja ir tā, ka vēlaties runāt, bet uzskatāt, ka citus neinteresē tas, ko jūs sakāt. Jūsu māte neuztvēra jūs nopietni, kad izteicāt iespēju saslimt ar bipolāriem traucējumiem. Ja jūs jūtaties atstumts no savas ģimenes, tad jūsu nevēlēšanās būtu saprotama.

Es ieteiktu vēlreiz apspriesties ar savu māti. Informējiet viņu, ka esat rakstījis Psych Central. Tas var palīdzēt uzsvērt jūsu bažu nopietnību. Jums vajadzētu arī apspriest ar viņu iespēju apmeklēt terapeitu. Ja viņai ir bijusi pozitīva pieredze ar garīgās veselības sistēmu, viņa var būt atvērta, lai jūs redzētu garīgās veselības speciālistu. Tikmēr šeit ir daži ieteikumi, kurus jūs varētu vēlēties izmantot, mēģinot regulēt savas emocijas:

• Turiet žurnālu. Žurnālu veidošana var palīdzēt atbrīvoties no emocijām. Tas kalpo arī kā jūsu jūtu reģistrs. Pēc nedēļas vai divām nepārtrauktas žurnālu reģistrēšanas var parādīties skaidrs modelis. Piemēram, ja pamanāt, ka pēc mijiedarbības ar konkrētu radinieku jūtat dusmas, tas var izskaidrot jūsu jūtu avotu. Analizējiet to, kas notika tieši pirms konkrētas sajūtas parādīšanās.

• Iezīmējiet savas emocijas. Žurnālu sastādīšana var šajā ziņā palīdzēt. Kad jūtaties kādā konkrētā veidā, precīzi pierakstiet notiekošo un mēģiniet tam nosaukt vārdu. Tas varētu palīdzēt jums vēl vairāk noskaidrot savas emocijas.

• Ja jūtaties pārāk emocionāli, atstājiet situāciju, ja iespējams, un ļaujiet sev vismaz 10 minūtes mierīga laika. Šajā laikā vienatnē mēģiniet atpūsties. Elpojiet dziļi un mēģiniet emocionāli stabilizēties. Mēģiniet atbildēt uz jautājumu “Kas tikko notika?” Tas būtu lielisks laiks, lai ierakstītu savas jūtas savā žurnālā.

• Mēģiniet vienmēr saglabāt vienmērīgu emocionālo ķīli. Nav veselīgi ļauties pārlieku laimīgam vai pārlieku skumjam. Nereaģējiet impulsīvi, neatvēlot laiku, lai pārdomātu atbildi. Kad jūtamies emocionāli, mēs varam teikt vai darīt lietas, kas nav racionālas vai ko vēlāk varam nožēlot.

Es ceru, ka šī atbilde palīdzēs. Es novēlu jums vislabāko un, lūdzu, apsveriet iespēju rakstīt atpakaļ un informēt mūs par to, kā jums klājas. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle