OKT kā barometrs un kā tas var palīdzēt
Tomēr es domāju, ka cilvēki var justies daudz labāk nekā tagad. Es uzskatu, ka mums visiem ir veselības barometri, kas norāda, kad kaut kas nav līdzsvarā. Mēs jūtam spiediena palielināšanos sevī. Kā indivīdi mēs esam gudri atpazīt savus barometrus un mācīties no tiem.
Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem ir domājuši, ka “tas viss ir manā galvā”. Pēc OCD diagnozes noteikšanas esmu dzirdējis, ka ļaudis pauž lielu atvieglojumu, kad saprot, ka nav “traki” un sāk atpazīt viltīgos veidus, kā OCD apsēstības uzzied viņu prātā.
Atbalsta grupa var ieteikt vietējos praktiķus, kuri strādā ar OCD, un dod jums iespēju sazināties ar citiem biedriem, kuri saprot, ar ko jums ir darīšana. Tagad tiešsaistē darbojas atbalsta grupas. Mīļie cilvēki var iemācīties atbalstīt, neļaujot to darīt.
Šāds atbalsts var būt noderīgs attiecībās, ja personai ar OKT ir skaidrs, kuras piespiedu darbības dēļ viņš vai viņa strādā, lai mazinātu. Tas var noņemt slogu no citām piespiešanām un ļaut kādam koncentrēties uz to, kas ir vissvarīgākais cilvēka iedarbības un reakcijas novēršanas terapijā.
OKT var palielināties, ja kāds ir garīgi saspringts vai fiziski slims. Jebkura veida trauksme veicina ķermeņa vispārējo slodzi. Stress izpaužas dažādos veidos. Ir prātīgi novērtēt, kā emocionālā, fiziskā un dzīvesveida izvēle var pasliktināt jūsu vispārējo veselību.
Vai esat kādreiz dzirdējuši terminu “zarnu sajūta?” Zarnas tiek dēvētas arī par “otrajām smadzenēm”. Zarnas un smadzenes sazinās, vai nu labi, vai slikti.
Vai jūs jūtaties fiziski labi? Vai kāds ir mēģinājis izskaidrot, kā var saistīt diskomfortu jūsu smadzenēs un ķermenī? Vai esat meklējis zināšanas, lai noteiktu iemeslu, kāpēc šīs hroniskās fiziskās slimības jūs nomoka? Ja jā, vai šie ieteikumi darbojas jums? Ja nē, šie apgrūtinošie ķermeņa simptomi, iespējams, būs jāpārstrādā, lai jūs varētu progresēt OCD terapijā.
Viens no šeit esošajiem šķēršļiem ir tāds, ka, ja jūs vienmēr esat juties kādā noteiktā (nedaudz sliktā) veidā, jūs, iespējams, neuzskatīsit to par neparastu. Piemēram, man bērnībā bija briesmīgi alerģijas simptomi. Man bija 20 minūšu šķaudīšanas lēkmes no rīta un vakarā ar niezošu muti un acu laistīšanu. Es skaidri atceros, cik patīkami bija pirmā reize, kad es bez slimām galvassāpēm sajutu pavasara ziedus. Man jau bija 27 gadi!
Fiziskās nelīdzsvarotības saraksts, kas ietekmē garīgo veselību, ir garš. Tas, kā tas izskatās un jūtas individuāli, būs atšķirīgs. Daži no tiem ietver gremošanas traucējumus, pārtikas nepanesamību (ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem vai bez tiem), nogurušu virsnieru sistēmu, slikti funkcionējošu vairogdziedzeri un neatbilstošu miegu. Protams, ar trauksmi saistīti traucējumi var saasināt jebkuru no šiem apstākļiem. Ārstam vajadzētu būt ikviena aprūpes komandai.
Iedarbības un reakcijas novēršanas (ERP) terapija ir viens no vērtīgākajiem instrumentiem darbā ar OCD. Ir svarīgi atrast psihologu, kam ir ievērojama pieredze ar ERP un OCD. Šis profesionālis var jūs apmācīt ne tikai ar ERP procesu, bet arī palīdzēt jums atpazīt visus veidus, kā OKT iezogas jūsu dzīvē.
Apskatīsim citu scenāriju, kur var savienot fizisko un emocionālo veselību. Cilvēki OKT augstumā lielāko daļu laika darbojas panikas režīmā. Viņi vismaz nevar viegli atpūsties, jo uzskata, ka viņi vienmēr atrodas uz katastrofas sliekšņa. Iespējams, ka miegs vairs nebūs atjaunojošs. Viņu hipervigilais prāts turpinās bezgalīgi pat tad, kad viņi ir fiziski izsmelti. Trauksme virsnieru sistēmai uzliek lielu slogu.
Šī ir viena joma, kurā var palīdzēt integrējošs profesionālis, piemēram, uztura terapeits. Bieži vien ir nepieciešama virsnieru sistēmas barošana, jo tā tiek pārmērīgi izmantota. Palīdzēt var garšaugi, virsnieru dziedzeru piedevas un B grupas vitamīni. Daži parasti uzņemtie ēdieni un dzērieni aktivizē stresa reakciju. Tie ietver kofeīnu, alkoholu, cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus. Tie var dot īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā pasliktinās virsnieru darbību, un tie ir jāsamazina vai jānovērš.
Indivīds pats izlemj, kādu metodi viņš vai viņa vēlas mēģināt uzlabot OCD simptomus un vai tajā pašā laikā iekļaut vairākas metodes. Ir ļoti svarīgi sadarboties ar ārstu, ja vienādojumā ietilpst medikamenti vai atkarība.
OKT rīkkastei jāpiedāvā visa ķermeņa un garīgās labsajūtas iespēja, kā arī jānodrošina spēja optimāli darboties sabiedrībā. Tas viss ir saistīts. Ko tev saka tavs barometrs?
