Kad OKT un līdzjūtība satiekas pa vidu
Liela daļa no mācīšanās sadzīvot ar OKT ir sevis līdzjūtības iekļaušana. Tā vietā, lai izvairītos no jūsu trauksmes, līdzjūtība aicina jūs uz to paskatīties ar sapratni un maigu ziņkārību. Šī pieeja ļauj bez pašnovērtējuma un paškritikas redzēt tieši to, kādas ir jūsu sāpes.
Kristīna Neffa, doktorante, kas piecus gadus pētīja sevis līdzjūtības jēdzienu, sevis līdzjūtību definē kā: “Mūsu pašu ciešanu atpazīšana ... Pašaudzības barojošā kvalitāte ļauj mums uzplaukt, novērtēt dzīves skaistumu un bagātību. , pat grūtos laikos. ” Savā pētījumā Dr Neff atklāja trīs sevis līdzcietības komponentus, kas nepieciešami, lai atvieglotu personisko dziedināšanu: Uzmanība, kopīga cilvēcība un labestība pret sevi.
Kā cilvēki mēs visi kaut kādā veidā ciešam. Tas nenozīmē, ka mēs esam neadekvāti vai nespējam rīkoties ar dzīvi. Tas vienkārši nozīmē šajā brīdī mēs atzīstam, ka viss ir grūti. Grūti nenozīmē neadekvātu. Tas vienkārši nozīmē grūti.
Aplūkot OKT izraisītās sāpes ar līdzjūtību nav instinktīvs. Nepieciešamas apzinātas pūles, lai pamanītu, kad jūsu prāts jums ir ļauns vai nelaipns. Tas var būt sarežģīti, jo mūsu pirmā reakcija uz jebkura veida diskomfortu ir tā ignorēšana, izstumšana vai izlikšanās, ka mēs to nejūtam. Dr Neff paziņo: "Mūs nevar aizkustināt mūsu pašu sāpes, ja mēs pat neatzīstam, ka tās vispār pastāv." Šāda veida uzvedība ir viss, kas nav līdzjūtīgs.
Uzrakstot vienkāršu līdzjūtības paziņojumu, tiek ieviests jauns iekšējs dialogs, kas ir maigāks, maigāks un laipnāks. Pazīme par sevis līdzjūtību ietver visus trīs iepriekš minētos sevis līdzcietības komponentus. Tas var būt tik vienkārši: “Es apzinos, ka man šobrīd ir trauksmes sajūta (Mindfulness). Tā ir normāla sajūta cilvēkiem, kuri cīnās ar OKT tāpat kā es (parastā cilvēce). Man nepatīk šī sajūta; tomēr es esmu gatavs būt laipns pret sevi, kad to pamanu (labestība pret sevi). ”
Kā tas diskomforta brīdī varētu mainīt attieksmi pret savu pieredzi? Tas noteikti izklausās labāk nekā: "Cilvēks, es ienīstu, ka nevaru tikt galā ar savu OCD ... Es neko nevaru."
Vai dzirdat atšķirību? Vai jūs sajust atšķirība? Piešķirot sev atļauju atzīt jūtamās sāpes, mīkstina šo veco negatīvo iekšējo dialogu ar savu OCD, nemēģinot to novērst vai atbrīvoties.
Vienlaicīgi veicinot OCD grupu, es aicināju katru dalībnieku uzrakstīt savu paziņojumu par līdzjūtību, iekļaujot sevis līdzjūtības trīs komponentus. Bija interesanti dzirdēt dažādos veidus, kā dalībnieki pauda līdzjūtību par savām sāpēm. Ar atļauju zemāk ir sniegts viena no dalībniekiem izteikts pašžēlsirdības piemērs:
“Es ieelpoju pateicību par savu dzīvi un spējām.
Es izelpoju mīlestību pret sevi un visiem vīriešiem un sievietēm.
Starp elpas vilcieniem es pamanu OKT domas un visas
nastas-jūtas, ko tās nes.
Starp elpām es dodu sev atļauju skumt, raudāt,
un sajust lielās bailes.
Starp elpām es vēlreiz piešķiru sev brīvību,
piedzīvot prieku un radošumu.
Es elpoju pateicībā par savām daudzajām svētībām.
Es izelpoju mīlestību pret sevi un visiem vīriešiem un sievietēm.
Es elpoju pateicībā. Es izelpoju mīlestību.
Es elpoju Svētā Gara vēju. ”
Kamēr dalībnieki uzmanīgi klausījās iepriekš izteiktajā līdzjūtības paziņojumā, telpā valdīja maiga sajūta. Tajā brīdī viņiem sāpēs pievienojās līdzjūtības sajūta. Kā paši cietēji viņi saprot drosmi, kas nepieciešama dzīvošanai kopā ar OKT, un katrs no viņiem bija liecinieks tam, kā izklausās, kad OKT un sevis līdzjūtība tiekas pa vidu.
Līdzjūtība var mainīt veidu, kā jūs mijiedarbojaties ar sāpīgu pieredzi, ko izraisa OKT. Tas patiešām ir galvenā sastāvdaļa personīgai dziedināšanai. Nākamreiz, kad jutīsities pārņemta ar OKT, es aicinu jūs uzrakstīt savu līdzjūtības paziņojumu, izmantojot visus trīs komponentus: Mindfulness, common humanity and self-laipnība. Katru dienu skaitot, jūs pamanīsit, kā mainās jūsu pieredze ar sāpēm, trauksmi un diskomfortu. Un OCD varēsiet vērsties ar līdzjūtību.
