Vai jūsu mikrobioms padara jūs traku?
Starp zarnu floras sastāvu un noskaņojumu pastāv dziļa saikne. Atkarībā no dažādiem tipiem un daudzumiem, kas ir izplatīti, šīs baktērijas var ietekmēt visu, sākot ar imūnsistēmu, gremošanu, DNS ekspresiju, iekaisumu un smadzeņu darbību - labā vai sliktā stāvoklī. Ir zināms, ka baktērijām ir nozīme arī tādos nopietnos apstākļos kā autisms un šizofrēnija. Vienkārši izsakoties, līdzsvarots mikrobioms ir vienāds ar labu veselību, bet ir arī tieši pretēji.
Lietas, kas veicina neveselīgu mikrobu līdzsvaru, ir:
- Bieža un ilgstoša antibiotiku lietošana
- Pārstrādāti pārtikas produkti, cukurs un maz šķiedrvielu
- Gaļas un tauku pārmērīgs patēriņš
- Parasti ar antibiotikām apstrādāta gaļas patēriņš
- Stress
- Smaga alkohola lietošana
- Ilgtermiņa protonu sūkņa inhibitoru lietošana (t.i., Prilosec un Nexium)
- NPL lietošana
- Dzimšana notiek caur C sekciju, nevis maksts dzemdībām
- Formulas saņemšana, nevis zīdīšana
- Kontracepcijas tabletes
- Hlorēts dzeramais ūdens
- Vides ķīmiskās vielas un toksīni
Gremošanas traktā dzīvo ne tikai baktērijas, bet tajā atrodas arī lielākā daļa imūnsistēmas un mūsu “otrās smadzenes”, ko sauc par enterālo nervu sistēmu (ENS). Visi trīs ļoti cieši sadarbojas, lai radītu savu veselību un to, kā mēs piedzīvojam pasauli.
ENS sastāv no miljoniem neironu, kas iestrādāti zarnu sienā. Tas sūta un saņem signālus un informāciju, reaģē uz emocijām un kontrolē to, kas notiek lokāli. Uz to vairums no mums atsaucas, runājot par zarnu instinktiem: mūsu iekšējā zināšana, kas mūs virza lēmumu pieņemšanā un palīdz sekundes sekundes laikā reaģēt uz draudiem, vidi un pārsteigumiem.
Mikrobi ir vēl viena otrā smadzeņu dimensija, kas tieši ietekmē nosūtītās un saņemtās informācijas veidu. Neironi smadzenēs un ENS paļaujas uz ķīmiskajiem kurjeriem, kurus sauc par neirotransmiteriem, no kuriem daudzus faktiski ražo baktērijas. GABA darbojas, lai nomierinātu smadzeņu zonas, kuras stresa un trauksmes laikā var kļūt pārāk stimulētas. Dopamīns, noradrenalīns, acetilholīns un serotonīns nosūta cita veida ziņojumus. Tas, kā runā mūsu abas “smadzenes”, ir ļoti atkarīgs no izplatīto baktēriju veidiem.
Savienojumi darbojas dziļāk, aplūkojot galveno saziņas ceļu, ko sauc par vagusa nervu. Kādreiz tika uzskatīts, ka lielākā daļa signālu no smadzenēm nonāk tieši zarnās. Tagad mēs zinām, ka 80–90 procenti no visiem signāliem faktiski virzās no ENS uz smadzenēm, kas lielā mērā ietekmē garastāvokli un darbību. Pētījumi ir parādījuši, ka noteiktu baktēriju klātbūtne var būt ierosinošs faktors, kas saistīts ar depresijas parādīšanos, pārmērīgi stimulējot imūnsistēmu. Hronisks zarnu iekaisums ir saistīts ar trauksmi, savukārt pacientiem ar hroniskām zarnu slimībām bieži ir pavadoši garastāvokļa traucējumi. Tagad ir daudz zinātnes, kas atbalsta probiotikas papildināšanu kā līdzekli, lai uzlabotu līdzsvaru, mieru, optimismu, apņēmību un pat samazinātu stresa hormona, kortizola līmeni.
Lai gan zarnu / smadzeņu savienojums ir sarežģīts un sarežģīts, atšķirīgai mikrobu nelīdzsvarotībai ir unikālas bioloģiskās pēdas. Mikrobiomu medicīnas speciālists varēs veikt atbilstošus testus un piemērot labākās ārstēšanas stratēģijas, lai palīdzētu jums nokļūt laimīgā ceļā.
Pre- un probiotikas papildinājumi rada pozitīvu psiholoģijas efektu. Tas ir tālu ārpus trauksmes un depresijas simptomu mazināšanas. Tas palīdz atjaunot pirmatnējo laimi - dziļāku, patiesāku labsajūtu, nekā to var atrast, lietojot recepšu medikamentus. Psihobiotika ir jauna joma, kurā tiek izmantotas mērķtiecīgas baktērijas, lai ietekmētu un ārstētu garastāvokļa traucējumus, uzlabojot smadzeņu darbību un radot miera sajūtu, kas izstaro no iekšpuses uz āru.
Diēta var mainīt spēli, samazinot iekaisumu, atjaunojot baktēriju līdzsvaru un uzlabojot smadzeņu darbību. Mikrobioma diēta koncentrējas uz draudzīgu baktēriju veselību un labsajūtu zarnās. Noņemot pārtikas produktus, kas veicina patogēnās kolonijas, un tā vietā iekļaujot augstas šķiedrvielu superproduktus, kas atbalsta draudzīgu mikrobu līdzsvaru, var notikt dramatiskas veselības un garastāvokļa izmaiņas.
Turklāt pētījumi rāda, ka stresa cilvēkiem ir mazāk draudzīgas zarnu baktērijas, tāpēc veiciet pasākumus, lai palielinātu mieru un mieru savā dzīvē, un noteikti katru nakti labi izgulieties. Kad mūsu diennakts ritms ir izslēgts, ir arī mūsu mikrobu līdzsvars.
