Pusaudžu trauksme var izvērsties par izvairīšanos no uzvedības

Lielākā daļa no mums izjūt trauksmi. Tā ir normāla reakcija ikreiz, kad mēs paredzam bīstamu vai stresa situāciju. Tomēr cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem pastāvīgas raižu, panikas un bezpalīdzības izjūtas var pārņemt viņu dzīvi, liekot viņiem cīnīties, lai veiktu pat ikdienišķākos darbus.

Pusaudžiem ar smagu trauksmi dzīve var kļūt nedaudz sarežģīta, jo tā rezultātā var attīstīties izvairīšanās uzvedība, kas aizliedz normālu darbību. Izvairīšanās uzvedība ir vienkārši tās darbības, kuras indivīdi, kas nodarbojas ar trauksmi vai paniku, veic, lai izvairītos no mokošas pieredzes vai izvairītos no grūtām situācijām, domām vai jūtām.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu pusaudzis mācās noteiktā klasē, un viņiem ir paredzēts sniegt prezentāciju kā daļu no sava vērtējuma. Ja jūsu pusaudzis cīnās ar trauksmi, viņi var izlemt izlaist klasi vai vispār izvairīties no tās, kā rezultātā klasē neizdoties.

Jūsu pusaudža trauksmi var izraisīt arī sociālās situācijas. Viņus var uzaicināt uz ballīti, bet viņi nolemj neiet, jo ir noraizējušies par to, kas varētu notikt, kā viņi vai citi varētu uzvesties, vai kādu citu satraucošu situāciju, kas varētu rasties. Ja viņi tomēr nolemj apmeklēt ballīti, viņi varētu paši sēdēt stūrī, stāvēt pie durvīm, aizbēgt uz vannas istabu utt.

Izvairīšanās uzvedība kā tāda var negatīvi ietekmēt pusaudžu skolu vai sabiedrisko dzīvi un radīt ievērojamu spriedzi viņu attiecībās ar draugiem un ģimeni.

Ir 3 izplatītas izvairīšanās uzvedības formas:

1. Izvairīšanās - Šī uzvedība pusaudzim liek pilnībā izvairīties no situācijas, no kuras baidās. Piemēram, izlaižot stundu, lai izvairītos no prezentācijas.
2. Aizbēgt - Ja pusaudzis nespēj pilnībā izvairīties no situācijas, viņš var izvairīties no uzvedības, lai izvairītos no tā, piemēram, iziet no klases agri pirms prezentācijas sākuma vai, ja apmeklē ballīti, paslēpties tualetē, nevis sajaukt citi.
3. Daļēja izvairīšanās - Ja gan izkļūt, gan izvairīties nav iespējams, pusaudzis var izmantot drošības uzvedību, lai palīdzētu viņiem mazināt trauksmes sajūtu, kontrolējot, kā viņi pārdzīvo situāciju, piemēram, izvairoties no acu kontakta un turot balsi zemu, uzstājoties vai valkājot vienkāršas drēbes, izvairieties no uzmanības pievēršanas viesībās.

Izvairīšanās uzvedības ietekme

Diemžēl personām, kuras cīnās ar trauksmi, izvairīšanās no uzvedības nepalīdz. Tie ir tikai veids, kā izdzīvot un mēģināt tikt galā ar satraucošām situācijām, īsti nerisinot pamata problēmas.

Izvairīšanās no uzvedības var izraisīt:

Ierobežota dzīve.

Pusaudži, kuri turpina izmantot izvairīšanās uzvedību, galu galā zaudē sev lielu dzīves pieredzi un saikni. Bailes no iespējamiem draudiem pārņem viņu dzīvi, un viņi galu galā dara visu iespējamo, lai izvairītos no šiem uztvertajiem draudiem. Šajā procesā viņiem neizdodas pilnībā dzīvot, jo viņiem pietrūkst jaunu draugu iegūšanas, jaunu piedzīvojumu un jaunu lietu izmēģināšanas.

Paaugstināta trauksme.

Paļaušanās uz izvairīšanās uzvedību kalpo tikai trauksmi izraisošu domu un jūtu stiprināšanai. Šie ieradumi neļauj pusaudzim mācīties un apkopot nepieciešamos pierādījumus, lai kliedētu viņu nepareizo pārliecību par sociālajām situācijām, no kurām cenšas izvairīties. Piemēram, ja pusaudzis klasē izvairās uzstāties, viņi nekad nesaņem nepieciešamo ekspozīciju, lai uzzinātu, ka prezentācijas var veiksmīgi darboties, ja viņi praktizē un gatavojas.

Izbēgot vai izvairoties no tā, ko viņi uzskata par bīstamām situācijām, pusaudži ar satraukumu nekad nemācās uzvarēt savas bailes. Kaut arī izvairīšanās no uzvedības var radīt īstermiņa atvieglojumu, ilgtermiņā tie palielina trauksmes simptomus. Nākamreiz, kad pusaudzim būs jāsaskaras ar tādu pašu situāciju, viņi jutīsies vēl mazāk pārliecināti par sevi un vairāk satraukti, pateicoties tam, ka agrāk no tā izvairījās. Tas tikai uztur trauksmes apburto loku.

Ar trauksmi saistītas izvairīšanās uzvedības mazināšana

Lai atbrīvotos no satraukuma, pusaudžiem ir jāiemācās stāties pretī savām bailēm. Lai tas būtu efektīvs, tas jādara lēni, bet nepārtraukti.

Ja jūsu pusaudzis izmanto izvairīšanās uzvedību, lai izvairītos no noteiktām situācijām, laba komunikācija starp jums abiem var palīdzēt jums saprast, kāpēc šīs situācijas viņus satrauc. Šo situāciju apspriešana var arī palīdzēt atrast veidu, kā palīdzēt jūsu pusaudzim tikt galā ar nemieru.

Tā vietā, lai izvairītos no nemieru izraisošām situācijām, mudiniet viņus lēnām ar tām saskarties. Klases prezentāciju gadījumā tās var sākt ar prezentācijas sagatavošanu vispirms jums priekšā, pēc tam lēnām veidot līdz prezentācijai ģimenes un draugu grupas priekšā un tā tālāk, līdz viņi strādā, lai sagatavotu prezentāciju klasē.

Palīdziet viņiem iemācīties atpazīt, kad viņu trauksme pieaug, un kopīgi meklēt veidus, kā ar to tikt galā. Īpaši noderīgi ir dziļas elpošanas un muskuļu relaksācijas vingrinājumi. Turklāt profesionālas palīdzības saņemšana var arī palīdzēt jūsu pusaudzim pārvarēt trauksmi un atbrīvoties no paļaušanās uz izvairīšanās uzvedību.

Atsauces:

Cuncic, A. (2018). Drošības uzvedība, kas uztur sociālo trauksmi. Ļoti labi. Iegūts 2020. gada 16. martā no https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anxiety-3024885

Selbijs, E.A. Ph.D. (2010). Izvairīšanās no trauksmes kā pašsabotāžas: kā aizbēgšana var iekost aiz muguras. Psiholoģija šodien. Iegūts 2020. gada 16. martā no https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxiety-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you

Trauksme - apburto loku maiņa. (nd). Iegūts 2020. gada 16. martā vietnē https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Anxiety-reversing-the-vicious-cycle