Tiek galā ar artrītu

Izmantojiet to vai zaudējiet to - sadzīvojot ar artrītu

Iepriekš ārsti artrīta pacientiem bieži ieteica atpūsties un izvairīties no fiziskās aktivitātes. Atpūta joprojām ir svarīga, īpaši uzliesmojumu laikā. Bet, neko nedarot, rodas vāji muskuļi, stīvas locītavas, samazināta mobilitāte un zaudēta vitalitāte. Tagad reimatologi regulāri konsultē fizisko aktivitāšu un atpūtas līdzsvaru. Vingrinājumi piedāvā fiziskas un psiholoģiskas priekšrocības, kas ietver uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību un labsajūtu, lielāku mobilitāti un labāku miegu.

Piemēram, divas reizes nedēļā trīs gadu laikā Elsie Sequeira, 81, no Concord, Kalifornijas štatā, ir apmeklējusi vingrošanas nodarbību uz ūdens bāzes, ko sponsorē Artrīta fonds. "Tas man ir daudz palīdzējis, " viņa saka. Sekvirai ir reimatoīdais artrīts plecos un kājās. Viņai bija arī viegls insults un viņa gājējs un pavadonis palīdzēja nokļūt savās pirmajās klasēs.

Pagāja dažas nedēļas, pirms viņa pamanīja uzlabojumus, bet dažu mēnešu laikā viņai vairs nevajadzēja ne staigulītis, ne pavadonis. "Siltais ūdens ir ļoti nomierinošs, un mēs ūdenī varam darīt lietas, ko mēs nevarētu izdarīt uz sauszemes, " saka Sequeira. Viņai patīk sociālais kontakts, un viņa jūtas labāk spējīga parūpēties par sevi. "Es nejūtos tik satriecoša, " viņa saka.

Locītavas prasa kustību, lai saglabātu veselību. Tāpēc ārsti artrīta pacientiem iesaka katru dienu veikt kustību diapazona vai elastības vingrinājumus - pat uzliesmojumu laikā. Sāpīgas vai pietūkušas locītavas tomēr ir viegli jāpārvieto.

Izmantojiet to vai pazaudējiet - stiprinot
Ieteicamas ir arī stiprināšanas un izturības aktivitātes, taču to uzliesmojumu laikā vajadzētu ierobežot vai no tām izvairīties. Artrīta pacientiem pirms vingrojumu programmas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstiem un jāsāk pakāpeniski. Vingrinājumi ir jāpielāgo individuāli, lai strādātu pareizos muskuļus, vienlaikus izvairoties no pārmērīgas slodzes uz skartajām locītavām. Ārsti vai fizioterapeiti var iemācīt pareizus pārvietošanās veidus.

Muskuļu izturība ir īpaši svarīga, jo spēcīgi muskuļi labāk atbalsta un aizsargā locītavas. "Vairāki pētījumi liecina, ka, uzlabojot muskuļu izturību, samazinās sāpes, " saka Boulvejs. Locītavas, iespējams, sāpēs fiziskās slodzes laikā, bet tai nevajadzētu sāpēt vairākas stundas vēlāk.

"Pastāv precīza robeža starp pārāk daudz un pārāk maz darīšanu, " saka reimatologs Viljams Ginsburgs, MD, no Mayo klīnikas Džeksonvilā, Fla. "Dažreiz cilvēkiem ir jāatgādina palēnināties un klausīties viņu slimību."

Atbalsts un izglītība
Atbalsta grupas un artrīta izglītība var palīdzēt cilvēkiem iemācīties klausīties viņu slimību un tikt ar to galā. "Psiholoģiskie aspekti ir ļoti svarīgi, jo tieši tas maina cilvēku dzīvi, " saka Ginsburgs. Dalībnieki apgūst praktiskas lietas, piemēram, kā: pēc kritiena piecelties no grīdas, ar rūpīgu lietošanu un palīglīdzekļiem aizsargāt locītavas, vadīt automašīnu, ērti gulēt, lietot karstuma un aukstuma procedūras, runāt ar ārstiem un tikt galā ar sāpju un invaliditātes emocionālie aspekti. Viņi var iemācīties arī iegūt un uzturēt to, ko jau sen ir izvirzījuši veselības eksperti, - pozitīvu attieksmi.

Veselības izglītība ne tikai uzlabo dzīves kvalitāti, bet arī samazina veselības aprūpes izmaksas, un ieguvumi ir ilgstoši, liecina pētījumi Stenfordas universitātē, Palo Alto, Kalifornijā. Četrus gadus pēc īsās Artrīta pašpārvaldes programmas dalībnieki joprojām ziņoja par nozīmīgu mazāk sāpju un mazāk ārstu apmeklējumu, kaut arī invaliditāte palielinājās. Ieguvumi nāca nevis no mācītās specifikas, bet no labākas spējas tikt galā ar artrīta sekām - citiem vārdiem sakot, pārliecības. "Tas ir tas pats, ko cenšas ieaudzināt jebkurš labs treneris, " saka Halsteds R. Holmans, MD, Stenfordas universitāte.