Patiešām barojošas pašapkalpošanās noslēpums

Ir neskaitāmi veidi, kā praktizēt pašaprūpi. Meditējot. Izstiepšanās. Lasīšana. Skriešana. Masāžas iegūšana. Garā, karstā vannā. Pastaiga. Dodieties uz savu iecienīto restorānu. Dejošana. Dziļa elpošana. Rakstīšana. Paņemt pārtraukumu. Ņemot ceļojumu.

Bet patiesībā barojošas un atbalstošas ​​pašapkalpošanās noslēpums ir sevis pazīšana.

Kā sacīja psihoterapeite Kirstena Brunnere, MA, LPC, "pašaprūpe var izskatīties ļoti atšķirīga atkarībā no personas temperamenta un vajadzībām."

Brunners, perinatālās garīgās veselības un attiecību eksperts, kas atrodas Ostinā, Teksasā, lūdz klientus padomāt par aktivitātēm, kas viņiem šķiet visvieglāk. Un viņu atbildes ir dažādas. Vienai personai pašaprūpe var būt 30 minūtes lasīšanas. Citam cilvēkam pašaprūpe ir iecienītas izrādes skatīšanās. Kādam citam tas ir noraidošs un mierīgas telpas radīšana. Un kādam citam tas iziet.

Atšķiras arī pašaprūpe ietvaros katra persona. Tā kā mums ir nepieciešamas dažādas lietas dažādos dzīves brīžos un brīžos - un mums ir dažādas iespējas un ierobežojumi. Ja esat jauns vecāks, jūs, protams, esat ierobežots laikā. Tas pats var notikt, kad jūsu skolas vecuma bērni ir mājās pavasara brīvdienām. Jums var būt ierobežots laiks, ja mēneša beigās jums ir vairāki darba termiņi.

Citiem vārdiem sakot, pašaprūpe ir ļoti personiska un atkarīga no visa veida faktoriem katram no mums. Zemāk jūs atradīsit ieteikumus, lai noskaidrotu sev piemērotākās pašaprūpes prakses.

Nosakiet, vai esat intraverts vai ekstraverts. In Kluss: introvertu spēks pasaulē, kas nevar pārtraukt runāt, Sjūzena Keina atzīmē, ka introverti parasti jūtas vislabāk ar mazāku stimulāciju, savukārt ekstrovertiem ir nepieciešams augstāks stimulācijas līmenis (piemēram, apmeklējot lielu sapulci). Ekstraverti parasti strādā ātri, veic daudzu uzdevumu, domā skaļi un ir pārliecinoši. Introverti parasti strādā apzinātāk, domā pirms runāšanas, nepatīk konflikti un dod priekšroku dziļākām diskusijām.

Brunner regulāri runā ar saviem klientiem par to, vai viņi ir introverts vai ekstraverts. Tā kā atkarībā no tā, kurā spektra pusē jūs noliecaties, jūsu pašaprūpe, iespējams, izskatīsies citādi. Piemēram, ekstravertiem pašaprūpe parasti nozīmē satikšanos ar draugiem, izkļūšanu no mājas vai piedalīšanos grupas aktivitātēs, sacīja Brunners. Introvertiem "pašapkalpošanās bieži izskatās kā dažu mirkļu zagšana vienatnē, mierīga mājas uzkopšana vai masāža [mierīgā spa". "

Psihoterapeite Ešlija Torna, LMFT, kas ir intraverta, visu gadu garumā ir iemācījusies, ka viņai vajadzīgs un alkst laika vien. "Bez laika sev, es jūtos apmaldījies un nomākts," sacīja Torns, 4 punktu ģimenes terapijas dibinātājs Sandijā, Jūtas štatā.

Tāpēc viņai un viņas ģimenei ir sestdienas rīta rituāls: viņas vīrs ved savus trīs bērnus ēst brokastis, veikt dažus uzdevumus vai apmeklēt vecvecākus. Tornis saņem dažas stundas sev, lai kaut ko darītu no atpūtas vietas, lai dotos iepirkties, lai strādātu pie radoša projekta.

(Jūs varat nokārtot šo ātro viktorīnu, lai uzzinātu, kur jūs atrodaties intraverta un ekstraverta spektrā.)

Izveidojiet pašapkalpošanās sarakstus. Thorn sastāda sarakstus ar lietām, kas viņai nepieciešamas, vēlas un patīk fiziski, garīgi, emocionāli, sociāli un garīgi. "[Šādā veidā] man ir idejas par to, kas man ir svarīgs, un kas man jāpārliecinās un jāvelta laiks."

Piemēram, viņas sarakstos ietilpst: došanās randiņu naktīs kopā ar vīru; veicot radošus projektus; baznīcas apmeklēšana; veselīgu robežu noteikšana; regulāras ārstu un zobu pārbaudes; ieplānojot individuālu laiku ar katru no saviem bērniem; manikīra un pedikīra iegūšana; un ceļošana.

Kā teica Torns, jūsu saraksts var izskatīties pavisam savādāk - un “tas ir labi!” Ko jums vajag un ko vēlaties fiziski, garīgi, emocionāli, sociāli un garīgi?

Koncentrējieties uz to, kas jūs enerģizē, iztukšo un neapmierina. Šie trīs stāvokļi ir noderīgs barometrs jūsu vajadzībām un tam, kā jūs tās varat apmierināt. Piemēram, ja pamanāt, ka jūsu deju klase jūs atdzīvina un uzlabo garastāvokli, mēģiniet to aizsargāt katru nedēļu. Ja pamanāt, ka atrašanās blakus noteiktiem cilvēkiem maina jūsu perspektīvu un pēkšņi viss izskatās un šķiet drūms, sāciet pateikt nē viņu uzaicinājumiem uz pusdienām.

Ja pamanāt, ka katru rītu jūtaties neapmierināts, mēģiniet noskaidrot, kas izraisa šīs jūtas. Varbūt vairāk jāguļ. Varbūt jums ir jāizveido mierīga telpa. Varbūt jums ir jāizvērtē, kā jūs pavadāt savus rītus vai pārējās dienas.

Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar sevi dziļākā līmenī. Piemēram, Torns ieteica apsvērt iespēju strādāt ar terapeitu vai praktizēt jogu, lai “labāk iepazītos ar to, kas jūs esat kā persona”. Terapija var palīdzēt iegūt svarīgu ieskatu par savu identitāti. Un joga - un arī meditācija - palīdz jums kļūt mierīgam un klusākam. Tas palīdz jums palikt ar sevi. Un cik bieži mēs to tiešām darām?

Dažreiz mēs cenšamies būt kāds, kas mēs neesam, kāds, kuru mēs domājam vajadzētu būt. Persona, kurai patīk būt ap simts cilvēkiem. Personai, kurai ir bezgalīga enerģija un kurai reti nepieciešams pārtraukums. Persona, kurai patīk lasīt literāro fantastiku. Persona, kas apmeklē sporta zāli piecas dienas nedēļā.

Apskauj, kas tu esi. Apņemiet savas dabiskās tieksmes, vajadzības un vēlmes.

Kā raksta Keins Kluss, "Pavadiet brīvo laiku tā, kā jums patīk, nevis tā, kā jūs domājat."

Citiem vārdiem sakot, rūpīgi rūpējieties par sevi - lai kā tas jums izskatītos. Izbaudiet savu vientulību. Veidojiet daudzos regulāros pārtraukumos. Lasiet noslēpumus un romantiskos romānus. Un nekad vairs neieiet citā sporta zālē.

Dodiet sev atļauju un daudz iespēju darīt to, kas jūs patiesi baro. Galu galā, vai tā nav visa būtība?

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!