Kā tikt galā ar PMS

Tie, kas mani pazīst, zina, ka man mēdz būt diezgan balss par manu menstruālo ciklu (žēl visiem lasītājiem vīriešiem, bet tā ir patiesība). PMS - un jaukie simptomi, kas ietver menstruācijas - katru mēnesi noceļ neglīto galvu ar prātu nomierinošiem krampjiem un brīžiem, kad es gribu raudāt par visu, ko vien var iedomāties, ēst visu, ko vien var iedomāties, vai kliegt uz visu, ko vien var iedomāties.

PMS ir tas nepatīkamais hormonālais laiks, kurā emocijas ir pastiprinātas; kur mēs esam uzņēmīgi pret ievainojamību. Mēs esam vairāk tendēti uz kaitinājumu, stresu vai satraukumu apstākļos, kurus parasti var risināt mierīgi.

Saskaņā ar Jan Sheehan rakstu, kas publicēts Doctor's Ask, pētnieki korelē šos emocionālos uzplūdus ar hormonu svārstībām menstruālā cikla laikā, īpaši attiecībā uz estrogēnu.

"Estrogēna līmenis sāk lēnām pieaugt tieši pēc sievietes perioda beigām, un tas sasniedz maksimumu pēc divām nedēļām," teica Carol Livoti, MD. "Tad estrogēna līmenis samazinās kā klints un sāk lēnām celties, pirms atkal samazinās tieši pirms menstruācijas sākuma."

Livoti paskaidro, ka stresa izraisītāji tieši neizraisa PMS, bet tie noteikti var palielināt garastāvokli.

"Samazināts estrogēna līmenis cikla luteālās fāzes laikā, iespējams, var izraisīt serotonīna kritumu, lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo saikni," viņa teica. "Zemāks serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, aizkaitināmību un alkas pēc ogļhidrātiem, kas visi var būt PMS simptomi."

Šeit ir daži no manis personīgajiem veidiem, kā tikt galā ar PMS emocionālajiem kalniņiem.

Pateicība.

Kad esmu apzinājies, ka esmu PMS, es automātiski noskaņojos uz to, ko man saka ķermenis. Man ir tendence uz trauksmi, it īpaši, ja kaites sakne nav zināma. Kad esmu spējis pilnveidot to, ko piedzīvoju, es jūtos atvieglots, vienkārši zinot diskomforta avotu. Pievēršot uzmanību mana ķermeņa norādēm, tiek nodrošināta skaidrība.

Izsakot līdzjūtību.

Tas, iespējams, ir mans mīļākais ieteikums. Agrāk es sevi noraidīju par savām jūtām. Tagad, kad jūtos noskaņots vai skumjš, manī rodas līdzjūtība. Tas ir labi, es sev saku. Es esmu tikai cilvēks. Man jāļauj šīm emocijām būt tādām, kādas tām vajadzētu būt.

Ļaujiet viņiem vadīt savu kursu. Nepretojies. Mirklis paies. Galu galā šādas domas un jūtas ir pārejošas. Nekas nav pastāvīgs.

Turiet citus lokā.

Kad esmu hormonāls un neticami emocionāls, es paziņoju citiem, cerot, ka atklāta un godīga komunikācija veicinās sapratnes sajūtu. Varbūt šī izpratne izskaudīs neskaidrības par to, kāpēc es esmu ārpus sava veida (vismaz tas ir mans galīgais mērķis). Dažreiz man pat var būt nepieciešams aizņemt vietu sev, lai pasargātu negatīvo enerģiju no izstarošanas uz āru sociālajās situācijās.

PMS ietver hormonālas izmaiņas, kas var radīt emocionālu sienu. Cerams, ka dalīšanās paņēmienos, kā es tieku galā - atzinība, līdzjūtība un citu informēšana -, PMS orientēšanās var kļūt vienkāršāka.