Kā efektīvāk pārvaldīt emocijas
Tāpēc mēs pievēršamies vienīgajām stratēģijām, kuras mēs zinām. Ja esat vīrietis, jūs varētu novērst uzmanību, spēlējot videospēles, lāpot ar saviem rīkiem vai dzerot alkoholu, viņa teica. Ja esat sieviete, jūs varētu iepirkties vai ēst.
Reizēm pievērsties šiem rīkiem ir labi, sacīja Mininni. Tomēr ir problemātiski padarīt tos par daļu no parastā pārvarēšanas repertuāra.
Emocijas ir vērtīgas un piedāvā daudz priekšrocību. Kad mēs varēsim tos efektīvi apstrādāt un tikt galā, mēs varam daudz uzzināt par sevi un savām vajadzībām, sacīja Mininni. Emocijas mums sūta svarīgus ziņojumus un palīdz mums sazināties ar citiem un paveikt lielas lietas, viņa teica.
Neveselīgu stratēģiju izmantošana var sabotēt mūsu attiecības, darbu un pat veselību, sacīja Mininni. Faktiski cilvēkiem, kuri efektīvi izturas pret stresu, ir veselīgāka imūnsistēma, viņi neslimo tik bieži un vecumā līdz 16 gadiem ir lēnāki nekā cilvēki, kuri to nedara.
Kas ir emocija?
Mininni teica, ka patiesībā nav vienprātības par to, kas ir emocija. Viņa definē emocijas kā “visa ķermeņa pieredzi”, mūsu domu un fizisko sajūtu mijiedarbību.
Kā piemēru Mininni izveidoja šādu vienkāršu formulu:
Domas + ķermeņa sajūtas = emocijas
Piemēram, sava veida reibinošai laimei un trauksmei ir tādas pašas sajūtas kā saspringtiem muskuļiem un sirdsklauves. Tas, kas nosaka, vai mēs jūtamies laimīgi vai noraizējušies, ir mūsu domas.
Emociju dekodēšana
Mininni izveidoja vērtīgu soli pa solim procesu, lai palīdzētu cilvēkiem identificēt un pārvaldīt savas emocijas. Pirmais solis ir noskaidrot, ko jūs jūtaties - un jums vienkārši jāizvēlas četras galvenās emocijas.
Mininni teica, ka visas emocijas ietilpst šajās kategorijās: trauksme, skumjas, dusmas un laime. Pēc satraukuma, viņa teica, jūsu prātā iedegas “Kas būtu, ja būtu?” Ko darīt, ja es zaudēju darbu? Ko darīt, ja es kādu nesatieku? Ko darīt, ja man neizdodas pārbaudīt?
Jums ir domas par nākotni un visu, kas var noiet greizi, viņa teica. Jūsu fiziskās sajūtas ietver sacīkšu sirdi, saspringtus muskuļus un savilktu žokli.
Ar skumjām jums ir negatīvas domas par pagātni. Jūs jūtaties noguris un smags; jūs varētu raudāt un jums ir grūtības koncentrēties, viņa teica.
Ar dusmām jūsu domas ir vērstas uz to, kā jūs vai jūsu vērtības ir uzbrukušas, viņa teica. Fiziskās sajūtas ir līdzīgas trauksmei, ieskaitot sacīkstes sirdi un sasprindzinājumu ķermenī.
Ar laimi jūsu domas koncentrējas uz to, ko esat ieguvis. Varbūt jūs atradāt lielisku darbu, atradāt jauku dzīvokli vai saņēmāt komplimentu. Fiziski jūs jūtaties viegli vai mierīgi, un jūs varētu smieties un smaidīt, viņa teica.
Nākamais solis ir noteikt jūsu emociju vēstījumu. Lai to izdarītu, uzdodiet sev šos jautājumus, pēc Mininni domām:
- Trauksme: no kā es baidos?
- Skumjas: ko es esmu pazaudējis?
- Dusmas: Kā man vai manām vērtībām ir uzbrukts?
- Laime: ko esmu ieguvis?
Tikt galā ar emocijām
Kad esat identificējis emociju un tās vēstījumu, pēdējais solis ir rīkoties. Pavaicājiet sev, vai varat kaut ko darīt, lai situāciju atrisinātu, sacīja Mininni. Ja tāda ir, apsveriet, ko jūs varat darīt.
Piemēram, ja jūs satraucat, ka nevarat atrast labu darbu, varbūt jūs varat draugiem lūgt pārskatīt savu CV vai nolīgt profesionālu CV. Varbūt jūs varat saasināt savas intervijas prasmes vai paplašināt meklēšanā dažus pasta indeksus.
Ja neko nevar darīt, nosakiet, kā jūs varat tikt galā ar emocijām, viņa teica. Mininni ieteica meditēt, saņemt sociālo atbalstu, rakstīt, vingrot un meklēt terapiju.
Iedomājieties šīs stratēģijas kā emocionālu rīkkopu. Jūs vienkārši sasniedzat savu komplektu un izvēlaties nepieciešamo veselīgo rīku, sacīja Mininni. Patiesībā jūs varat izveidot faktisku totalizatoru un iesaiņot to ar mierinošiem priekšmetiem, piemēram, čības, žurnālu, smieklīgām filmām, iecienītākajām grāmatām un sarakstu ar cilvēkiem, kuriem vēlaties piezvanīt, kad esat satraukts.
Stratēģijas, kas vislabāk darbojas, katram cilvēkam būs atšķirīgas, atkarībā no jūsu personības, fizioloģijas un citiem individuālajiem faktoriem, sacīja Mininni. Dažiem cilvēkiem skriešana rada brīnumus trauksmes mazināšanā. Citiem meditācija ir labāka.
Emocijas var šķist mulsinošas un draudīgas, taču, izmantojot iepriekš minēto praktisko un skaidro pieeju, tiek atklātas emocijas par to, kas tās patiesībā ir: noderīgas, informatīvas un tālu no neskaidras.
Apskatiet Darlene Mininni Facebook lapu, kur viņa dalās ar dažādiem stāstiem un rakstiem.
Zemsvītras piezīmes:
- Viņa atsaucās uz Maikla Roizena vairāk nekā 800 pētījumu metaanalīzi, kas ir atspoguļota viņa grāmatā Īstais vecums. [↩]
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
