ADHD padoms: rakstiet par to!
Kādam ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) tie ir tipiski gadījumi. Daži no visbiežāk sastopamajiem ADHD simptomiem ir aizmāršīgi un grūti koncentrēties.
Šie mirkļi mēdz notikt regulāri un ietekmē visas cilvēku dzīves jomas. Nav svarīgi, vai tas ir kaut kas mazs, piemēram, nepareiza taustiņu ievietošana, vai kaut kas liels, piemēram, aizmirstot pabeigt darba projektu vai pētījumu.
“Pēc kāda laika tas var izskatīties un justies ļoti līdzīgs Murkšķa diena, ”ADHD trenere Sintija Hammera, MSW, raksta 2010. gada rudens numurā PAPILDINĀJUMS žurnāls.
Lai apturētu ciklu, viņa rakstā apsprieda vērtīgu padomu, kuru sāka izmantot pati. Āmurs, kuram ir ADHD, stāstīja par dažādiem apkaunojošiem mirkļiem, piemēram, ģērbtu darba apģērbu un papēžu nēsāšanu dārzā un aizmirstot maku ceļā uz lidostu, kamēr dēls un vedekla viņu vadīja (viņi brauca atpakaļ, padarot stundu ilgs ceļojums). Tāpēc viņa sāka pierakstīt šos ADHD mirkļus, lai no tiem mācītos.
Rakstā Hammer rakstīja:
"Mēs varam analizēt savu uzvedību un nepareizu rīcību un precīzi noteikt, kā ADHD simptomi veicina mūsu dzīves problēmas."
Rakstīšana palīdz Hammerai saprast, kā pārvarēt ADHD šķēršļus. Viņa rakstīja:
"Jo vairāk es rakstu par savām ADHD problēmām, jo vairāk es uzzinu par to, kāpēc lietas - sapulces, darba dienas, attiecības - nav labi. Rakstīšana man liek pārbaudīt kaut ko tādu, ko es agrāk pieņēmu kā kārtējo slikto dienu, nevis vienkārši domās atkārtot dienu un pārmācīt sevi par slikto sniegumu. ”
Tas arī liek lietas perspektīvā. Katram cilvēkam laiku pa laikam ir izaicinājumi un kļūdas. Tas padara mūs par cilvēkiem.
Tātad vēl viena lieliska mācība no rakstīšanas Hammeram? "Ritiniet ar perforatoriem." Kamēr jūs strādājat pie ADHD simptomu novēršanas, strādājiet arī, lai kļūtu piedevīgāks pats sev.
Hammer uzsvēra, ka viņa nepublicē žurnālu par savām domām, bet tā vietā reģistrē, kad ar “ADHD saistītu” uzvedību neizdodas panākt vai “noķer mani no apsardzes”.
Viņa dod priekšroku rakstīšanai datorā, jo atzīmēja, ka mašīnrakstīšana neatpaliek no viņas sacīkšu domām. Viņa arī ieteica rakstīt godīgi, pats nerediģējot. (Ja esat precīzs un godīgs, jūs iegūsit vairāk informācijas, lai jūs varētu mācīties no savām “kļūdām”.)
Viņa piebilda, ka, ja jūs interesē, varat izveidot emuāru un sazināties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir ADHD.
Vai esat mēģinājis pierakstīt ADHD izaicinājumus? Vai tas ir palīdzējis? Kādas citas stratēģijas ir palīdzējušas jums tikt galā ar ADHD simptomiem?
