Kad tuvojas depresija, atcerieties pretstatu likumu
Dažreiz nav viegli pamanīt garastāvokļa izmaiņas. Depresija var iezagties un vienkārši sākt ņemt no jums lietas.
Vienu rītu es nevaru piecelties no gultas, kaut arī iepriekšējā vakarā gāju gulēt agri. Tagad es saņemu sekundes un trešdaļas spageti un kotletes, un es jūtos kā bedrīte bez dibena. Drīz es izlaižu visas darbības vai vaļaspriekus, kas man agrāk sagādāja prieku. Mani neinteresē nekas.
Simptomi ir pazīstami, bet es neesmu nomākts. Vai tas ir sezonāls? Pārāk daudz tumšu, aukstu, lietainu dienu pēc kārtas? Ārā ir bijis drūms ... un es neesmu daudz izkļuvis.
Bet es esmu pilnīgi apmierināts. Es esmu cildens. Mana dzīve ir brīnišķīga. Es tikko apprecējos ar savu labāko draugu un savas dzīves mīlestību. Bet es ar darbu esmu saspringusi vairāk nekā parasti. Dažas lietas nav gājušas tā, kā es esmu plānojis, un es esmu daudz apdomājis šīs nepilnības (atgremošanās ir viens no daudzajiem veidiem, kā mana trauksme sniedz depresijai roku). Varbūt es esmu skumji. Apmēram stundas laikā, to apzinoties, es gribu izslēgt visas mājas gaismas un saritināties zem segām.
Es ienīstu, ka nesazinos ar savām jūtām. Tas jūtas pilnīgi nekontrolējams un sava veida bezatbildīgs. Es cītīgi strādāju, lai noturētos uz vienmērīga ķīļa. Es ēdu pareizi, katru dienu vingroju. Es zinu, kā pamanīt depresijas pazīmes - vai vismaz es domāju, ka to izdarīju. Es neļaušu sevi izolēt, kad mans ego jutīsies sasists, jo es zinu, ka, ja dabūju sevi vienu, es varētu nokrist uz zaķa cauruma, kurā notiek ļaunprātīga pašruna. Man ir iespējas līdzjūtīgi izturēties pret sevi, bet kā man tos likt savās vietās, kad depresija šitādi uznāk? Es esmu atbruņots.
Esmu uzzinājis, ka ir nepieciešamas divas lietas, lai atgrieztos uz pareizā ceļa vai vismaz pasliktinātu situāciju. Man jāpiedod sev par neveiksmju piedzīvošanu. Ir nereāli domāt, ka man nekad nebūs slikta diena vai iestrēdzis riests. Ja es sev nepiedodu par manām pieļautajām kļūdām, tas no sniega bumbām pārvēršas par sevis naidīgu ballīti, kur mana pašcieņa kļūst episka.
Otra svarīga lieta, kas jāatceras, ir izvairīties no katastrofām. Skumjam nav jābūt katastrofai. Tas nenozīmē, ka viss mans darbs ir bijis par velti, un tas nenozīmē neveiksmi. Visi reizēm nokāpj, un tas, ka es cīnos ar depresiju, nenozīmē, ka man nav tiesību būt arī nomāktam.
Veselības atslēga bieži ir līdzsvara atrašana. Ceļš uz laimi nav melns un balts, tāpēc domāšana absolūtos gadījumos nav noderīga: “Es vienmēr tā jutīšos. Man vienmēr būs šī problēma. Man nekad nebūs labāk. ” Tas ir pārsteidzoši, ka mēs domājam sev tādas lietas, bet mēs nekad neteiktu kaut ko tik aizraujošu draugam, kurš atrodas tajā pašā pozīcijā.
Ikviens piedzīvo garīgās veselības neveiksmes, un svarīgi atcerēties ir pretstatu likums. Nevar gūt panākumus bez neveiksmes, un katra neveiksme satur veiksmes sēklas. Kas gan būtu gudrība bez neveiksmes? Ja Tomass Edisons nebūtu turpinājis mēģināt pēc tam, kad simtiem reižu neizdevās izgatavot spuldzi, es, iespējams, šobrīd rakstīšu jums no sveču gaismas.
Var būt grūti izvairīties no iesaiņošanās depresijas cēloņos. Galu galā tā precīza noteikšana ne vienmēr palīdzēs. Es cenšos koncentrēties uz enerģijas ieguldīšanu tur, kur tā ir svarīga, ieskaitot pozitīvākas pašrunas, piemēram: “Tas nav jautri. Bet jūs jau esat to saskāries jau iepriekš, un es esmu pārliecināts, ka mēs varēsim to atkal pārvarēt. Ja es turpinu ēst pareizi, vingroju un praktizēju pozitīvu sarunu par sevi, es bieži uzskatu, ka manas skumjas mazinās, man pat nenojaušot. Pēc dažām nedēļām tas mani piemeklēs: "Ak, jā, šķiet, ka tas ir pagājis."
