3 uzmanīgi veidi, kā orientēties dusmās
Tomēr dusmas arī var mūs novērst. Mēs varam apmaldīties dusmās, kļūt akli pret apkārtējām svētībām.
Dusmas var izolēt mūs no citiem. Un tas var sagrozīt to, kā mēs redzam citus un pat sevi, saskaņā ar Džefriju Brantliju, MD, Duke Integratīvās medicīnas dibinātāju, savā grāmatā Dusmīgā prāta nomierināšana: kā uzmanība un līdzcietība var atbrīvot jūs no dusmām un ienest mieru savā dzīvē.
Zem mūsu dusmām mēs, iespējams, piedzīvojam bailes un esam pārliecināti. Dr Brantley grāmatā min piemēru, kad kāds jums uzdod jautājumu: “Kāpēc jūs ļāvāt šai personai tā izmantot jūs?”
Zem dusmām jūs jūtat ķermeņa saspringumu un zobu sakniebšanu. Jūs varētu domāt: "Varbūt ar mani kaut kas nav kārtībā." Zem bailēm var būt fiksēta pārliecība: "Es zinu, ka man nav tā, kas vajadzīgs, lai iestātos par sevi."
Viņš arī atzīmē, ka mēs varam vērst dusmas uz iekšu, atstājot maz vietas sevis līdzcietībai vai pašaprūpei. Mēs varam justies atvienoti no mūsu pašu ķermeņa. Uzmanība var palīdzēt ar šiem traucējumiem un atvienošanu.
In Jūsu dusmīgā prāta nomierināšana, Brantlijs sniedz lasītājiem visaptverošu izpratni par dusmām un iedziļinās tajā, kā mēs varam izmantot uzmanību, lai veselīgi virzītos savās dusmās, tostarp atrodoties pašreizējā brīdī, izmantojot līdzjūtību un apzinoties dusmu nepastāvību.
Viņš tuvojas dusmām šādā veidā:
“Dusmas nav jūs, bet ir īslaicīgs stāvoklis, kas ir atkarīgs no daudziem citiem apstākļiem, līdzīgi kā varavīksne vai mākonis ir atkarīgs no citiem apstākļiem, lai parādītos. Dusmas patiesībā nenāk no turienes, bet rodas tad, kad stimuls vai situācija, ar kuru jūs saskaras, izraisa sarežģītu apstākļu kopumu, kas dzīvo jūsos - tādus apstākļus kā uzskati, bailes, uztvere un fiziskas reakcijas. "
Šeit ir trīs meditatīvās prakses no Brantlija grāmatas, kas palīdzēs jums novērst dusmu sagrozījumus.
Kad jūs jūtaties izklaidīgs no dusmām
Pēc Brantlija domām, kad jūtaties dusmīgs, pauzējiet un nosauciet notiekošo. Piemēram, jūs varētu teikt: “Tās ir dusmas. Tagad tas ir manī. ” Pievērsiet uzmanību šim brīdim. Praktizējiet apzinātu elpošanu, kas vienkārši nozīmē koncentrēt uzmanību uz elpu. Vai arī praktizējiet uzmanīgu staigāšanu, kas nozīmē apzināties katru soli, ko sperat.
Klausieties savās dusmīgajās domās, netiesājot tās un neapvainojot sevi vai kādu citu. Pievērsiet lielāku uzmanību ķermeņa sajūtām (un domām). Nemēģiniet novērst dusmas vai to novērst.
"Ievērojiet pacietību pret sevi." (Tas var nozīmēt atzīt, ka jūtaties nepacietīgs, pievērst uzmanību šīm jūtām un vērot tās.)
Arī meditācijas beigās praktizējiet sevis līdzcietību ar šādām frāzēm: “Vai es varu ar līdzjūtību rūpēties par savām dusmām” un “Vai es varu atrast resursus, lai šajā brīdī paliktu klātesošs un atvērts.”
Kad jūs jūtaties viens un izolēts
Brantlijs iesaka izmantot šādu meditāciju, kad jūtaties izolēts, necienīgs, viens pats vai kādas līdzīgas emocijas. Tiklīdz pamanāt šīs sajūtas, elpojiet vai domīgi staigājiet vairākas elpas vai soļus.
Atgrieziet uzmanību uz ķermeni. Pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei. “[Jebkurš skaistums dabā, ko redzat, atgādina par skaistumu sevī un jūsu labajiem darbiem. Ļaujiet šim skaistumam jūs atbalstīt. ”
Nodarbojieties ar līdzjūtību ar šādām frāzēm: "Vai es varu pasargāt no iekšējiem un ārējiem kaitējumiem" un "Vai es varu pamanīt skaistumu sev apkārt un atcerēties labestību manī." Atkal jūs varat koncentrēties uz apkārtējo skaistumu un atgādināt par labu darbu, ko esat paveicis kāda cita labā.
Brantlijs iesaka pabeigt meditāciju, "pamanot, kā dusmu un izolācijas jūtas var mainīties, kā tās nav pastāvīgs stāvoklis vai identitāte un kā jūs nevarat izkrist no Visuma, neskatoties uz to, ko jums saka jūsu iekšējās domas".
Kad jūs jūtaties atvienots no sevis
Pēc Brantlija domām, šī meditācija ir noderīga, ja jums ir grūti kaut ko sajust, piemēram, ķermeņa sajūtas.
Vēlreiz nemēģiniet novērst dusmas vai mainīt to. Koncentrējieties nevis uz sevis tiesāšanu, uz pacietību un atrašanos pašreizējā brīdī. Sāciet, pamanot skaņas. "Ļaujiet viņiem nākt pie jums, plūst pār jums un izplūst no šī brīža." Ja rodas domas par skaņām, ļaujiet tām būt vai ļaut tām iet, un koncentrējieties uz skaņām.
Pārlieciet uzmanību uz ķermeni un ievērojiet visas jūtas, piemēram, smaguma sajūtu vai apģērbu, kas skar ādu. "Uzticieties sev, lai pamanītu, ko jūs varat, un ļaujiet tam būt pietiekami labi šai meditācijai."
Uzmanības praktizēšana palīdz mums nomierināt dusmas un to saprast. Apzinoties savas dusmīgās domas un jūtas, jūs varat gūt ieskatu sevī un izvairīties no dusmu destruktīvas izmantošanas.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
