Vingrojumi un trūces diski

Vingrojumi ir bieža herniated disku ārstēšanas sastāvdaļa. Proaktīva pieeja atveseļošanai ar fiziskām aktivitātēm mazinās sāpes un palīdzēs nodrošināt muguras ilgtermiņa veselību.

Herniated diskam var būt nepieciešama 1 vai 2 dienu atpūta, lai mazinātu sāpes. Tomēr jums vajadzētu pretoties kārdinājumam vairākas dienas gulēt gultā, jo muskuļiem ir nepieciešama kondicionēšana, lai palīdzētu atveseļošanās procesā. Ja jūs atsakāties no vingrinājumiem un fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermenis var nereaģēt uz ārstēšanu tik labi, kā varētu.

Ja jūs atsakāties no vingrinājumiem un fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermenis var nereaģēt uz ārstēšanu tik labi, kā varētu. Foto avots: 123RF.com.

Vingrinājuma priekšrocības: Tas ir vairāk nekā tikai jūsu trūces disks

Vingrošana ir efektīvs veids, kā stiprināt un stabilizēt muguras lejasdaļas muskuļus un novērst turpmākus ievainojumus un sāpes. Spēcīgi muskuļi atbalsta jūsu ķermeņa svaru un kaulus - liekā spiediena noņemšana no jūsu mugurkaula.

Bet pat tad, ja jums ir spēcīgi muskuļi muguras atbalstam, jums jāzaudē svars, lai patiesi atbalstītu mugurkaulu. Pārnēsājot papildu svaru, pastāvīgi celms mugura - jūs praktiski visu laiku nodarbojaties ar smagu celšanu! Zaudējot svaru, mazinās sāpes un veicinās muguras veselību. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu par iespējām.

Kāda veida vingrinājums jāveic, ja jums ir trūces disks

Jums nav jāiztur intensīva kardioprogramma vai jāpaceļ smagi svari - vienkārši stiepšanās un aerobikas vingrinājumi var efektīvi kontrolēt trūces diska sāpes.

Stiepšanās programmas, piemēram, joga un Pilates, uzlabo izturību un elastību un piedāvā akūtu sāpju mazināšanu kājā un muguras lejasdaļā.

Ārsts var arī izrakstīt dinamiskus jostas daļas stabilizācijas vingrinājumus . Šajā programmā ir vingrinājumi, kas strādā vēdera un muguras muskuļus, lai pievērstos stājai, elastībai un izturībai.

Mērenas aerobās aktivitātes, ieskaitot pastaigas, riteņbraukšanu un peldēšanu, arī palīdz mazināt sāpes. Dažas aerobās aktivitātes varētu būt labāk piemērotas jūsu īpašajam stāvoklim. Konsultējieties ar ārstu par to, kādi vingrinājumi jums vislabāk palīdzēs.

SpineUniverse izveidoja vingrinājumu un stiepšanās video sēriju cilvēkiem ar herniated disku. Ar fizioterapeita palīdzību mēs izveidojām 3 videoklipus, lai parādītu, kādus vingrinājumus jūs varat darīt katru dienu, lai palīdzētu mugurai (pēc tam, kad, protams, esat saņēmis ārsta atļauju). Jums vajadzētu skatīties herniated disku vingrinājumu video sērijas.

Uzsākot aerobikas programmu, sāciet lēnām (iespējams, 10 minūtes pirmajā dienā) un katru dienu pakāpeniski palieliniet laiku. Galu galā jums jācenšas sasniegt 30 līdz 40 aktivitātes minūtes 5 dienas nedēļā.

Vingrošana var būt patīkams un apmierinošs veids, kā ārstēt simptomus, kas saistīti ar trūces disku. Jūs un ārsts varat strādāt kopā, lai izstrādātu programmu, kurai jūs varētu pieturēties un kas mazinātu jūsu sāpes. Galu galā vingrinājums palīdzēs jums justies labāk, un tam vajadzētu atvieglot sāpes no trūces diska.