10 labākās garīgās veselības lietotnes

Tā kā tirgū ir tik daudz lietotņu, ir grūti zināt, kuras no tām ir noderīgas.

Daudzus no tiem izstrādā programmatūras izstrādātāji, nevis psihologi, bez zinātniskas pārbaudes. Tie svārstās no izdevīgiem līdz nekaitīgiem, bet bezjēdzīgiem, līdz robežām ar krāpnieciskiem.

Šajā sarakstā atlasītās lietotnes nepiesaka hucksterish pretenzijas un ir balstītas uz vispāratzītu ārstēšanu. Piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija ir izmantota gadsimtu un, iespējams, ir tikpat efektīva šajā jaunajā vidē. Kognitīvās uzvedības terapijas un dialektiskās uzvedības terapijas zināšanas bagātina divas šajā sarakstā esošās lietotnes. Citi sajauc pamatīgu informāciju ar atjautību.

Neaizmirstiet lejupielādēt bezmaksas lietotni, lai sekotu jaunākajai informācijai par garīgo veselību.

1. BellyBio

Bezmaksas lietotne, kas māca dziļas elpošanas tehniku, kas noder cīņā pret trauksmi un stresu. Vienkāršā saskarnē tiek izmantoti biofeedback, lai uzraudzītu jūsu elpošanu. Izklausās kaskādē ar vēdera kustībām ritmos, kas atgādina viļņus pludmalē. Diagrammas arī ļauj jums uzzināt, kā jums klājas. Lielisks līdzeklis, kad nepieciešams palēnināt tempu un elpot.

2. Operācija Reach Out

Burtiski dzīvības glābšanas lietotne - šis bezmaksas iejaukšanās rīks palīdz cilvēkiem, kuriem ir domas par pašnāvību, pārvērtēt savu domāšanu un saņemt palīdzību. Iesaka @unsuicide sekotāji, kuri ziņo, ka šī lietotne ir palīdzējusi pašnāvības krīzēs. Izstrādājusi militārā, bet noderīga visiem. Ir vērts lejupielādēt, pat ja neesat pašnāvīgs. Nekad nevar zināt, vai tas varētu būt vajadzīgs.

3. eCBT mierīgs

Nodrošina rīku komplektu, kas palīdzēs jums novērtēt personisko stresu un trauksmi, apstrīdēt sagrozītas domas un apgūt relaksācijas prasmes, kas zinātniski apstiprinātas pētījumos par kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Daudz fona un noderīgas informācijas, kā arī detalizēti norādījumi.

4. Dziļi gulēt kopā ar Endrjū Džonsonu

Pietiekams miegs ir viens no garīgās veselības pamatiem. Personīgais favorīts, kuru visu laiku klausos, šajā tiešajā lietotnē ir silta, maiga balss, kas klausītājus vada caur progresējošas muskuļu relaksācijas (PMR) sesiju un miegu. Piedāvā garas vai īsas indukcijas iespējas un trauksmi.

5. WhatsMyM3

Trīs minūšu depresijas un trauksmes ekrāns. Apstiprinātās anketās novērtē depresijas, trauksmes, bipolāru traucējumu un PTSS simptomus un apvieno rādītājā, kas norāda, vai garastāvokļa traucējumi būtiski ietekmē jūsu dzīvi vai ne, iesakot rīcību. Lietotne saglabā testa rezultātu vēsturi, lai palīdzētu jums izsekot jūsu progresam.

6. DBT dienasgrāmatas karte un prasmju treneris

Šī lietotne ir balstīta uz psiholoģes Maršas Linhanas izstrādāto dialektiskās uzvedības terapiju (DBT), un tā ir bagātīgs pašpalīdzības prasmju resurss, atgādinājumi par terapijas principiem un apmācības rīki, lai tiktu galā. Šo lietotni, kuru izveidojis terapeits ar ilggadēju pieredzi praksē, nav paredzēts aizstāt profesionāli, bet tā palīdz cilvēkiem pastiprināt ārstēšanu.

7. Optimisms

Izmantojot šo visaptverošo depresijas, bipolāro traucējumu un trauksmes traucējumu rīku, izsekojiet savam noskaņojumam, veiciet žurnālu un kartējiet atlabšanas progresu. Viena no populārākajām pieejamajām garastāvokļa izsekošanas lietotnēm ar daudzām funkcijām. Bezmaksas.

8. iSleepEasy

Mierīga sieviešu balss palīdz nomierināt trauksmi un veltīt laiku atpūtai un gulēšanai, vadot meditācijas. Atsevišķi vadāmi balss un mūzikas ieraksti, elastīgs garums un trauksmes signāls. Iekļauta īpaša nedēļas nogales glābšanas trase un padomi aizmigšanai. Izstrādāja Meditation Oasis, kas piedāvā lielisku relaksācijas lietotņu līniju.

9. Burvju logs - dzīvie attēli

Tehniski tā nav garīgās veselības lietotne, un tā nerada brīnumainus apgalvojumus par trauksmes ierobežošanu. Tomēr ir neatkarīgi pētījumi, kas norāda, ka pārtraukumi un dabai pakļauta iedarbība pat video var samazināt stresu. Šī lietotne piedāvā mierīgu, apkārtnes dabas ainu sortimentu no skaistām vietām visā pasaulē.

10. Atslābiniet melodijas

Populāra bezmaksas relaksācijas skaņas un mūzikas lietotne. Sajauc un pieskaņo dabas skaņas ar jaunā laikmeta mūziku; ir jauki klausīties putnus lietū, kamēr klavieres maigi spēlē.

Vai jums ir iecienītākā lietotne, kas nav sarakstā?
Lūdzu, kopīgojiet saites komentāros.