Emocionāla ēšana: mūsu seju un emociju izspiešana
Pārtika ir brīnišķīga lieta! Ir tik daudz garšu, tik daudz šķirņu, un, godīgi sakot, mēs nevaram dzīvot bez tā. Mēs parasti ēdam, lai nomierinātu izsalkumu, lai nodrošinātu pienācīgu uzturu un uzturu, kas vajadzīgs, lai pārdzīvotu mūsu dienu.
Tomēr mēs dažreiz ēdam, lai mazinātu stresu vai atalgotu sevi.
Lai gan šī rīcība nav obligāti problemātiska vai kaitīga, ja to dara mērenībā, mums jābūt uzmanīgiem, lai nepārsniegtu robežu. Ir pilnīgi pieņemami sevi apbalvot ar īpašu kārumu vai nodoties kaut kam sāļam pēc smagas dienas.
Tieši tad, kad šāda veida ēšana kļūst par pārvarēšanas mehānismu, mēs atrodamies emocionāli ēdāji.
Mūsu pirmajai reakcijai uz emocijām nevajadzētu ļauties ēdienam. Emocionālā ēšana ir bīstama jūsu fiziskajai un emocionālajai pašsajūtai. Emocionāla ēšana nenovērš mūsu problēmas. Patiesībā tas bieži liek mums justies sliktāk. Tas mums var atstāt vainas, kauna vai depresijas izjūtu.
Divi emocionālās ēšanas iemesli ir stress un izvairīšanās no negatīvām emocijām. Stress palielina stresa hormona kortizola ražošanu. Augsts kortizola līmenis padara mūs alkstošus ēdienus, kas nodrošina “labu pašsajūtu” un enerģiju. Tas bieži ietver pārtikas produktus ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu.
Mēs varam arī sabāzt seju, vienlaikus aizbāžot emocijas. Pārtika ir uzmanības novēršana, kas ļauj mums izvairīties no negatīvu emociju izjūtas un izpētes. Lai gan tas šobrīd jūtas labi, iepriecinājums ir tikai īslaicīgs.
Lai pārvarētu emocionālo ēšanu, vispirms ir jāatzīst atšķirības starp reālo un emocionālo izsalkumu. Šeit ir daži piemēri:
- Fiziskais izsalkums apstājas, kad jūtaties pilnīgs. Emocionālais izsalkums labi neapmierina pēc tam, kad ir fiziski pilns.
- Fiziskais izsalkums neliek justies vainīgam, jo jūs ēdat, lai apmierinātu jūsu ķermenim nepieciešamo. Emocionālais izsalkums izraisa negatīvas emocijas, kas saistītas ar ēšanu.
- Fiziskais izsalkums ir pakāpenisks. Emocionālais izsalkums ir pēkšņs, bieži vien atbilde uz emocijām.
- Fizisko izsalkumu var apmierināt ar dažādiem ēdieniem. Emocionālais izsalkums alkst pēc konkrētiem pārtikas produktiem un īpašiem pārtikas veidiem.
Ja jūs esat emocionāls ēdājs, labā ziņa ir tā, ka tas nenozīmē, ka jums tāds jāpaliek. Ir vairāki padomi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu un uzlabot vispārējo pašsajūtu.
- Esiet pieskaņojies savām emocijām. Tā vietā, lai bēgtu no emocijām, iemācieties ar tām saskarties. Ļaujiet sev justies ērti visām emocijām, pat negatīvajām. Jo ērtāk kļūstat saskaroties ar emocijām, jo mazāk ticams, ka mēģināsiet no tām izvairīties ar šokolādes čipsiem vai sāļiem mac un sieriem.
- Maldiniet uzmanību. Kad jūs domājat par to, kāds ēdiens ļautu justies labāk, novērsiet uzmanību, domājot par kaut ko citu. Jums var šķist, ka piecelšanās un pastaiga izdara šo triku vai vienkārši saka sev: “Es nedomāšu par ēdienu”, kamēr vēlme nepāriet.
- Barojiet savas jūtas bez ēdiena. Ir svarīgi atrast veselīgākus veidus, kā tikt galā ar savām jūtām. Palutiniet sevi ar kaut ko jauku, piemēram, karstu vannu vai dušu, vai vāji apgaismotu istabu un relaksāciju. Ja jūtaties nomākts, sazinieties ar draugu, nevis zemesriekstu sviestu, un, ja jums ir garlaicīgi, atrodiet kaut ko, ko jums patīk darīt, un nokļūstiet pie tā.
- Veikt pārtraukumu, kad tieksme skar. Kad tieksme skar, dodiet sev laiku, lai tas pārietu. Es uzskatu, ka tehnika “viena minūte vienlaikus” ir noderīga. Izlemiet, cik ilgi jūs domājat, ka jūsu vēlēšanās paies, un vienkārši nepadodieties vienu minūti vienlaikus.
- Vingrojiet. Vingrojot tiek atbrīvoti visi šie labsajūtas endorfīni. Ja pēc ļoti saspringtas dienas vēlaties izskriet pie ledusskapja, tā vietā izvēlieties skriešanu apkārt kvartālam. Jūsu prāts un ķermenis jums paldies vēlāk.
- Esiet veselīgāks. Veselīgi dzīvesveida ieradumi uzlabos jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. Samaziniet stresu pēc iespējas vairākos veidos. Atvēliet laiku atpūtai un atpūtai, sazinieties ar citiem, ēdiet sabalansētu uzturu un pietiekami daudz miega. Uzturot vispārēju veselīgu dzīvesveidu, samazināsies emocionālās ēšanas izraisītāji.
