3 citi rīki un padomi, kā pārvarēt stresu, kad esat nomākts
Daudzas Harpster klientes ir jaunas māmiņas, kas cīnās ar pēcdzemdību depresiju. "Mēģināt pārvaldīt jaundzimušā vajadzības, kamēr esat nomākts un nomākts, ir ārkārtīgi grūti."
Tad ir citu cilvēku cerības. Viņi "var radīt papildu stresu parasti stresa pārejai". Labi nodomātiem mīļajiem, iespējams, būs grūts laiks redzēt, ka tu nejūties kā pati, viņa teica. Tāpēc viņi liek jums nereālas cerības darīt to, ko parasti darāt, un būt tādam, kāds parasti esat, viņa teica.
Harpsters redz arī citus klientus ar depresiju, kuri cīnās ar cerībām darbā, pārvalda finansiālo spiedienu un līdzsvaro savu tuvinieku vajadzības.
Iepriekšējā ziņojumā mēs dalījāmies ar pieciem padomiem, kā orientēties stresā, kad esi nomākts. Zemāk Harpsters dalījās ar trim papildu stratēģijām.
1. Lūdziet palīdzību.
"Ja ir viena iespēja, ko es vēlētos, lai jūsu lasītāji saņem, ir tas, ka patiešām ir labi lūgt palīdzību," sacīja Harpsters, kurš specializējas arī pāros, vecāku apmācībā un dzīves pārejās. Tas var ietvert psihoterapeita apmeklēšanu ar pieredzi depresijas ārstēšanā. Tas varētu ietvert mājas uzkopēja pieņemšanu darbā. Tas varētu ietvert lūgumu draugam nākt klāt un vienkārši apsēsties kopā ar tevi, jo tas ir mierinoši, viņa teica.
Tas var ietvert lūgumu tantei paņemt dažus pārtikas produktus. Tas var ietvert prasību savam labākajam draugam veikt darījumus ar jums vai palīdzēt jums nokļūt terapijas sesijā. Tas var ietvert lūgumu saviem mīļajiem izveidot maltīšu vilcienu, "veidu, kā organizēt maltītes draugiem vai ģimenei". Harpstera iecienītākā vietne maltīšu vilcienu organizēšanai ir www.mealtrain.com.
Dažreiz mums vienkārši jāpaļaujas uz citiem, lai mazinātu ikdienas uzdevumu stresu. Jo tad jūs varat koncentrēties uz atveseļošanos, sacīja Harpsters.
2. Novērsiet uzmanību.
"Lai gan es neiesaku ignorēt jūtas, dažreiz, kad dzīve ir pārāk satriecoša, var būt noderīgi un terapeitiski nedaudz uz laiku novērst uzmanību - atpūsties no tumšā mākoņa," sacīja Harpstere.
Viņa dalījās ar šīm idejām: ja ir pārāk grūti koncentrēties, "pieglaudieties pie tases tējas un grāmatas". Klausieties aplādes, audio grāmatas vai uzmundrinošu mūziku. Skatīties televīzoru. Vai arī veiciet lēnas pastaigas skaistās vietās.
3. Palieliniet savu sociālo atbalstu.
"Depresija bieži liek mums norobežoties no citiem," sacīja Harpsters. Viens iemesls ir tas, ka mēs domājam, ka mūs neviens nesaprot, viņa teica. Tāpēc tas var palīdzēt sarunāties ar cilvēkiem, kuri tur atrodas vai ir bijuši. Piemēram, izmēģiniet atbalsta grupas. Harpsters ieteica sākt ar vienkāršu Google meklēšanu “depresijas atbalsta grupas” jūsu reģionā.
Apskatiet arī tiešsaistes grupas. Psych Central ir forums, kas veltīts depresijai (un citam garīgās veselības atbalstam). Garīgās veselības rakstniece, aktīviste un autore Terēze Borčarda nodibināja spēcīgu tiešsaistes kopienu Project Beyond Blue, kas paredzēta cilvēkiem ar ārstnieciski izturīgu depresiju un citiem hroniskiem garastāvokļa traucējumiem (un viņu tuviniekiem, kuri vēlas tos labāk izprast).
Pēcdzemdību progress ir vēl viena lieliska vietne, kas koncentrējas uz pēcdzemdību depresiju un citiem mātes garīgās veselības jautājumiem. Tam ir privāts forums (un visaptverošs stāstu saraksts, ko sarakstījušas māmiņas, kuras ir cīnījušās).
"Dažreiz tikai bloga atrašana no kāda cilvēka, kas nodarbojas ar depresiju, var palīdzēt apslāpēt daļu vientulības un izolācijas," sacīja Harpsters. Atcerieties, ka “galu galā jūs neesat viens; palīdzība ir tur. "
Atkal galvenais ir lūgt to. Nevilcinieties atrast psihoterapeitu, kurš specializējas depresijā (un ar kuru, šķiet, jums ir laba saikne).
Tāpat neskopojieties ar pašaprūpi. Kā teica Harpsters: "Ziniet lietas, kas palīdz jums justies vairāk kā sevis (piemēram, vingrošanas, meditācijas un] ļaušanās garai vannai." Neatkarīgi no tā, kāda depresija jums saka (un bieži vien ziņojumi tiek sagrozīti vai pilnīgi meli), jūs esat pelnījis rūpību un līdzjūtību.
