Mūsu sacīkšu domu izmantošana
Mūsu smadzenes atbalsta vadu vadītu “negatīvisma aizspriedumu”. Tas ļauj mūsu zemapziņai meklēt vidi, lai noteiktu jebkādu uztvertu apdraudējumu mūsu fiziskajai vai psiholoģiskajai drošībai. Ja mūsu smadzenes apzināti vai zemapziņā interpretē jebkāda veida draudus, mums ir psiholoģiska un fizioloģiska reakcija, ko sauc par “cīņu, bēgšanu vai sasalšanu”, kas stāsies spēkā, lai mūs pasargātu.
Pirms runas, spēles, intervijas vai testa mēs visi esam pieredzējuši sausu muti, nervozitāti, tauriņus vai reiboni. Mēs baidāmies un bieži vien paredzam neveiksmi, sociālo pārbaudi, noraidījumu vai kādu citu postošu iznākumu. Pārdomāšana ir viens no “negatīvisma aizspriedumiem”, kas ir iestrēdzis pozīcijā “ieslēgts”, kā veids, kā pasargāt mūs no reāliem vai uztvertiem psiholoģiskiem draudiem (Siegel, 2007). Atkarībā no mūsu ģenētikas un vides mēs jebkurā situācijā varam cīnīties, bēgt, sastingt vai visi trīs. Mēs visi esam vadīti, lai instinktīvi meklētu drošību, bet tas, kā mēs reaģēsim, atšķirsies.
Cīņa
Mēs varētu piedzīvot:
- Domas par sacīkstēm, mēģinot atrisināt savas reizēm neatrisināmās jūtas vai apstākļus (“tā īsti nevar notikt”)
- Pagaidu atbrīvojums no bezpalīdzības izjūtām, jo mums šķiet, ka mēs kaut ko aktīvi darām, pat ja tas ietver sevis vainošanu
- Verbāls sparings mūsu prātā starp mums visiem, jo pieaug šaubas par sevi un bailes
- Jūties garīgi izsmelts un nespēj koncentrēties vai koncentrēties uz citām lietām
Bēgt
- Izsīkums, mēģinot atrisināt mūsu reizēm neatrisināmās jūtas vai apstākļus, mēs cenšamies izvairīties no domāšanas par to kā līdzekli, lai īslaicīgi atvieglotu
- Mēs burtiski varētu likt fizisku attālumu starp savām problēmām un sevi
- Nepārtraukta vēlme skriet, lai kaut ko aizbēgtu, bet nezina, no kā
- Nejūtos reālu progresu atvieglojuma vai izšķirtspējas virzienā
- Jūties garīgi izsmelts un nespēj koncentrēties vai koncentrēties uz citām lietām
Iesaldēt
- Burtiski jūtoties fiziski vai garīgi iesaldēts mūsu pārmērīgajā domāšanā. Tas ir tad, kad mēs kļūstam par briežu lukturos.
- Bailes no “kas būtu, ja būtu” ilgstoši mūs iesaldē. "Ko darīt, ja es kļūdos?" "Ko darīt, ja lietas nemainās?"
- Nekādu reālu progresu ceļā uz palīdzību vai izšķirtspēju nav, mēs varam izjust turpmāku drosmi
- Jūties garīgi izsmelts un nespēj koncentrēties vai koncentrēties uz citām lietām
Mūsu ķermenis izjūt arī pārdomāšanas sekas, sākot no ķermeņa sasprindzinājuma, sekla elpošana, svīšana, miega grūtības, uzbudinājums vai letarģija, kā arī enerģijas, ēšanas vai miega paradumu maiņa. Pārdomāšana uztur mūs galvā, neskatoties uz to, ka arī mūsu ķermenis mums sūta spēcīgu un vērtīgu informāciju.
Mēs varam atgūt drošības sajūtu, atjaunojot savienojumu ar visām mūsu daļām - prātu, ķermeni un garu. Tas sākas ar to, ka jūtamies droši un pazīstami mūsu ķermenī, jo uztvertu draudu laikā tas var nolaupīt mūsu domāšanu. Daži no maniem klientiem smagi strādā, lai vienkārši paciestu sajūtu savā ķermenī, pirms viņi pat var runāt par tās ietekmi vai izcelsmi. To uzzina, katru dienu veltot vismaz 3-5 minūtes mierīgai, ērtai pozīcijai un vienkārši pamanot jūsu elpa. Ja jūsu prāts klīst, atgrieziet to elpā. Atkārtojiet katru dienu divas nedēļas.
Saskaņā ar 2014. gada ziņojumu psiholoģijā šodien šāda nervu sistēmas nomierināšana sūta mūsu orgāniem signālu “atpūsties un sagremot”, radot iekšēju mieru. Izjūtot šo iekšējo mieru un drošību, mēs dodam atļauju un pacietību zinātkāri par to, kā pārdomāšana var kalpot, lai mēs justos droši no bailēm, noraidījumiem vai citām emocijām.
Neirozinātnes pētījumi mums saka, ka uzmanība (tīša uzmanības pievēršana mūsu domām, jūtām un ķermeņa sajūtām bez sprieduma) informē mūs par to, kā mūsu pieredze ietekmē mūsu domas, jūtas, ķermeni un pārliecību - labu, sliktu vai vienaldzīgu. Atpūta šajās zināšanās ļauj mums nomest sardzi un atbrīvot bailes, kas diktē mūsu lēmumus. Kad rīkojamies, mēs spējam atspēkot savas bailes, kad neizbēgamas neveiksmes piedzīvo kā izaicinājumu. Tagad mēs varam noteikt izaugsmes tempu, pielāgot cerības un piedāvāt sev līdzi empātiju.
Atveseļošanās laikā ir teiciens: “Kas pretojas, tas paliek.” Pārāk bieži mēs domājam, ja atlaidīsim atteikumu vai pametīsim sargu un ļausim to, kas mūsos saglabājas, mēs jutīsimies nomākti, pakļauti vai nesaprasti. Tomēr faktiski ir tieši otrādi. Līdzīgi kā pludmales bumbas turēšana zem ūdens, ja pamanām spiedienu, lēnām un bieži atbrīvojam to un saņemam ar ziņkārību un laipnību, mēs paši mazinām spriedzi un nogurumu.
Katru reizi, kad to darām, mēs mācāmies, kā veselīgā veidā identificēt un atbrīvot spiedienu, izvairoties vai samazinot plīsumus vai haosu mūsu dzīvē. Laika gaitā mēs izveidojam resursu rezervuāru, no kura smelties pašapkalpošanos un prieku, veidojot savu dzīvi, nevis pēc tam.
Mindfulness palīdz mazināt pārdomāšanu. Nav nepieciešamas iepriekšējas zināšanas, un nav pareizu vai nepareizu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, kad jūs sev laipni jautājat: "Kas man vajadzīgs?" vai “Ko es cenšos atrisināt?” un izelpojiet jebkuru vainu vai paškritiku. Atkārtojiet katru dienu vismaz 3-5 minūtes.
Ja esam ziņkārīgi un atvērti, lai uzzinātu par sevi, mēs varam justies neaizsargāti, jo tā ir atziņa, ka vēl ir vairāk jāzina par sevi un savu pasauli. (Iztēloties, ka mīļais vai padomdevējs runā ar jums tieši to, kas jums ir jādzird šajā neaizsargātības brīdī, arī ir noderīgi.) Tas ļauj mums mazināt bailes par to, ka ne vienmēr ir atbildes. Tā vietā mēs pieņemam zināšanu un nezināšanas laikus kā daļu no cilvēka stāvokļa. Mēs palielinām pacietību un samazinām reaktivitāti uz lietām, kuras nespējam kontrolēt. Uzturēšana savienojumā ar labo sevī vairo apmierinātību un pacietību, ļaujot autentiskāk izteikties bez bailēm.
Atsauces
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain
http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/
