Šī augsto tehnoloģiju terapijas forma varētu jums palīdzēt pieveikt sliktākās trauksmes

Kaut arī trauksme darba vietā var būt diezgan novājinoša, daudzi cilvēki vilcinās meklēt tradicionālo aprūpi. Bieži vien viņi nevēlas lietot medikamentus vai uzsākt ilgstošu terapiju. Tomēr, jo ilgāk viņi gaida iejaukšanos, jo sliktāk viņi kļūst. Pētījumi liecina, ka agrīna iejaukšanās izraisīs agrāku atgriešanos darbā un samazinās pastāvīgas invaliditātes iespējamību. Un, kad cilvēki ir mazāk noraizējušies, prezentācija samazinās un produktivitāte uzlabojas.

Kaut arī daudzi cilvēki domā par virtuālo realitāti kā veidu, kā uzlabot spēles, tikai daži zina par pētījumu, kas pierāda tā lietderību trauksmes ārstēšanā.

Parasti trauksmes traucējumu ārstēšana ietver indivīda iepazīstināšanu ar nelielām reālās dzīves devām. Šī iedarbības terapija palīdz desensibilizēt bailes un vairot pārliecību, taču laiks, attālums un izmaksas ir galvenie šķēršļi ārstēšanai. VR palīdz novērst šos šķēršļus.

2012. gada metaanalīze parādīja, ka virtuālās realitātes ekspozīcijas terapija - jeb VRET - ir daudzsološa iejaukšanās trauksmes traucējumu ārstēšanā. No 23 identificētajiem pētījumiem rezultāti parādīja, ka trauksmes traucējumu gadījumā VRET darbojas daudz labāk nekā gaidīšanas saraksta kontrole. Turklāt VRET un kognitīvās uzvedības terapijas iejaukšanās deva līdzīgus rezultātus.

Savā profesionālajā pieredzē esmu redzējis, ka VRET ir spēcīga reālās dzīves ietekme, līdzīgi kā klasiskajām uz pierādījumiem balstītajām ārstēšanas metodēm. Turklāt rezultāti saglabājas laika gaitā: jo lielāks laiks tiek pavadīts VRET, jo lielāks ir tā efekts.

Skatiet sevi, kā uzvarēt savas bailes

Tā kā pieejamākas mobilās VR austiņas kļūst arvien pieejamākas, VRET kļūst par reālu atbildi, palīdzot īpašām ar darbu saistītām raizēm. VRET var veikt birojā, un tas ietaupīs laiku, ja to izmantos kopā ar tiešsaistes terapeitu.

Iegremdējot sevi kontrolētās situācijās, jūs varat iemācīties pārvarēt savas bailes un iekarot tādas kopīgas trauksmes darbavietā kā:

1. Bailes no liftiem, augstumiem, lidojošām vai slēgtām telpām

Kad Marks (vārds mainīts, lai aizsargātu konfidencialitāti) tika paaugstināts, viņam tika lūgts pārcelties uz stūra kabīni viņa ēkas 52. stāvā, un viņam tika paziņots, ka viņa darbs saistīts ar lielāku gaisa satiksmi. Tas aktivizēja viņa bailes no augstuma, liftiem, slēgtām telpām un lidojumiem. Kamēr viņš pabeidza šo soli, viņš baidījās katru dienu doties uz savu biroju, neapzinoties, ka cieš no stāvokļa, kas pazīstams kā “specifiska fobija”. Tikai doma par lidojumu viņu paralizēja.

Marks ir tāda veida persona, kurai būtu noderīga VRET. Nesenais 14 pētījumu par specifiskām fobijām pārskats parādīja, ka cilvēki, kuri saņem iedarbības terapiju, izmantojot VR, ievērojami uzlabojās. Viņiem patiesībā nebija nepieciešama reālā ietekme, lai pārvarētu šīs trauksmes. Daži agrīni pētījumi arī parādīja, ka VR balstītas ārstēšanas metodes var palīdzēt cilvēkiem ar lidmašīnas fobiju. Līdz 93% cilvēku ar lidojošām fobijām var reaģēt uz VR balstītu ārstēšanu.

Lai palīdzētu uzvarēt bailes no lidošanas, indivīdam tiek parādītas virtuālās ainavas, kas ietver lidmašīnas interjeru un loga skatu, ko pavada kustības, kas simulē pacelšanos, nosēšanos un gaisa turbulenci. Baidoties no liftiem, tiek izmantoti attēli un simulācijas, kas atdarina braucienus ar liftu. Baidoties no augstuma, var izmantot attēlus, kā staigāt pa jumta dārzu vai kāpt augšup pa ugunsdzēsēju glābiņu.

Drīz vien kāds, piemēram, Marks, pārvarēs savas bailes un varēs doties uz biroju vai ceļot bez papildu satraukuma un stresa. Rezultātus var sākt redzēt vienas dienas laikā. Jūs varat piedalīties katru nedēļu vai arī, ja dienā pavadāt vairāk laika ārstēšanā, šos protokolus varat aizpildīt nedēļas laikā.

2. Bailes no publiskas uzstāšanās vai uzstāšanās valdes sēdēs

Lai gan Džūlija (vārds mainīts, lai aizsargātu konfidencialitāti) bija ļoti prasmīga savā darbā, kad pienāca laiks dalīties savos pētījumos ar savu komandu vai valdi savā uzņēmumā, viņa svārstījās un tika uztverta kā nedroša. Viņai nebija laika izpētīt šo baiļu dziļo pamatu, taču, dzirdot, ka VR varētu būt noderīga, viņa bija atvieglota, jo bija intraverta un vēlējās pati pārvarēt šīs bailes.

Lai pārvarētu bailes runāt, VRET var ievietot personu pārpildītas istabas priekšā. Auditorijas lielumu var pielāgot, un simulators var iemācīt indivīdam, kā tikt galā ar traucējošiem faktoriem, kas citādi varētu traucēt runu. Pētījumi parādīja, ka četras 15 minūšu sesijas nedēļā efektīvi mazināja satraukumu publiskajā runā.

Viens pētījums norādīja, ka VR ir līdzvērtīgs tradicionālajai kognitīvās uzvedības terapijai, pārvarot bailes no publiskās runas. Pat gadu vēlāk šie ārstēšanas ieguvumi saglabājas. Šeit ir mazāk pētījumu, salīdzinot ar konkrētām fobijām, taču rezultāti ir iepriecinoši.

3. Pārmērīgas rūpes par to, ka pietiek ar labu

Pētījumā, kurā piedalījās 2000 tūkstošgades, atklājās, ka daudzi jūtas arvien vairāk nomākti un baidās, ka nav pietiekami labi. Šīs rūpes var neatbilst vispārēja trauksmes traucējumu kritērijiem, tomēr trešdaļa tūkstošgadnieku darba vietā cieš no impostora sindroma, uztraucoties, ka viņi var nebūt kvalificēti savam darbam. Papildus ekspozīcijas terapijai VR var arī palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt viņu rūpes, pakļaujot viņus relaksējošām situācijām.

2010. gadā pētnieku grupa cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi pārvalda VR protokolu, lai noskaidrotu, vai tie uzlabojas. Kamēr subjekti to skatījās, viņi saņēma arī audio stāstījumu, kas mācīja viņus pakāpeniski atslābināties - tehniku, kurā viņi iemācījās atslābināt muskuļus visā ķermenī. Viņiem arī mācīja, kā elpot savādāk. Dalībnieki tika pakļauti VR ar biofeedback, pakļauti VR bez biofeedback vai gaidītāju sarakstā.

Abās VR grupās, bet ne gaidītāju sarakstā, uzlabojās ģeneralizēta trauksmes traucējumu simptomi, lai gan grupā, kas saņēma bioloģisko atgriezenisko saiti, trauksme bija ievērojami mazāka. Šis ir vienīgais pētījums, kas līdz šim parāda efektivitāti vispārēju trauksmes traucējumu gadījumā.

VRET palīdz cilvēkiem pārvarēt trauksmi, liekot viņiem stāties pretī savām lielākajām bailēm. Tā vietā, lai izvairītos no situācijām, kad viņi varētu justies neērti, cilvēkiem, kuri iziet VRET ārstēšanu, var būt paaugstināta dzīves kvalitāte.