ADHD un laulība: robežas var palīdzēt atjaunot jūsu attiecības

Laulībās, kurās vienam laulātajam ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (vai abiem ir), bieži ir daudz problēmu. Viens no tiem pārkāpj viens otra robežas.

Piemēram, partneris ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) var pieņemt, nejautājot savam partnerim, ka viņi vienkārši pārņems visus mājsaimniecības pienākumus, ieskaitot darbus un finanses, vai arī viņi var atteikties ārstēt savus simptomus un izvirzīt ultimātu “ ņem vai atstāj. ”

Dzīvesbiedrs, kas nav ADHD, varētu uzņemties visus pienākumus, jo, viņuprāt, viņu partneris ir nespējīgs vai arī varētu mēģināt tos vispār mainīt.

Laulību konsultante Melisa Orlova (kuru es nesen intervēju, lai apskatītu rakstu par slazdiem un iespējamiem risinājumiem) savā grāmatā The ADHD Effect on Marriage: Saprotiet un atjaunojiet savas attiecības sešos posmos. mainot sevi, nevis jūsu partneris. Vienalga ir nereāli mēģināt mainīt citus, un tas tikai rada un turpina konfliktu.

Viņa iesaka katram partnerim noteikt savas robežas. Jo, saglabājot savas robežas, pēc Orlova domām, jūs, visticamāk, uzturēsiet veselīgas un laimīgas attiecības un būsiet tāds, kāds patiesi vēlaties būt.

Orlovs definē personīgo robežu kā: “vērtība, īpašība vai uzvedība, kas mums noteikti ir jāpiedalās, lai dzīvotu dzīvi jebkurā situācijā kā cilvēku, kurš vēlamies būt.”

Domājot par robežām, ir svarīgi ņemt vērā divas lietas: “kuras no tām ir vissvarīgākās tam, kas jūs esat kā cilvēks” un “kur katrai robežai atrodas jūsu zemākais slieksnis” (kas liek jums justies neveselam vai ierobežotam).

Definējot savas robežas

Lai noskaidrotu jūsu vissvarīgākās robežas, Orlovs iesaka lasītājiem uzdot sev šo četru jautājumu kopu. Pēc saraksta izveidošanas izvēlieties dažus ar vislielāko nozīmi (vai izveidojiet nozīmīguma līmeņus). (Tie ir paņemti burtiski no grāmatas.)

1. Padomājiet par to, kur kādreiz bija jūsu personiskās robežas vai likumi, kad bijāt vislaimīgākais. Kas tev bija svarīgs? Kā jūs izturējāties? Kas tev bija unikāls? Ar ko lepojāties? Vai jūsu domāšanā vai uzvedībā bija nozīmīgas neatbilstības, kuras jūs varētu nosaukt?

2. Padomājiet par to, kur šodien ir jūsu robežas vai personīgie noteikumi. Kas ir mainījies? Kādas robežas jūs vēlētos, lai jums būtu ieviestas, bet jūs domājat, ka pašlaik tās trūkst vai kuras jūs vai citi ignorē?

3. Uzdodiet laulātajam jautājumus: Kurās manis daļās tu iemīlējies? Kā es biju unikāla? Kādas ir manas īpašās īpašības jūsu acīs? Kuras īpašības padara jūs lepnākus?

4. Kur jūs vēlaties būt nākotnē?

Ir arī svarīgi būt reālistiskam un izvairīties no tā, ka “robežas” nekļūst par vēlmju sarakstu. Lai pārbaudītu realitāti, apsveriet, vai robeža attiecas uz jūsu pašu uzvedību vai vajadzībām (tam vajadzētu būt, jo tas ir tas, kas jūs var darīt, nevis jūsu dzīvesbiedrs); kā tas darbojas faktiskajā situācijā (“vai tā ir ideja, kas jums visos apstākļos paliek“ pareiza ”?); ko citi saka; un vai tas padarīs jūs par labāku cilvēku.

Piemēram, divas no Melisas saraksta robežām ir šādas: izturieties ar cieņu pat visgrūtākajos laikos; un “Ļaujiet manam vīram paust savu patieso patību, nemēģinot viņu mainīt”

Jūsu Robežu rīcības plāns

Pēc tam Orlovs iesaka izveidot plānu ar savām robežām un dažādām darbībām, kuras jūs veicat, lai izpildītu šīs robežas (nevis jūsu laulātā darbības).

Lūk, piemērs no viņas plāna (ņemts arī burtiski):

Cieniet 1. jautājumu: uzlabojiet manis saziņu.

  • Nevajag niķoties !!!
  • Nelasiet lekciju; dalīties ar sarunu.
  • Mainīt saziņas modeļus. (Meklējiet labas grāmatas par to!)
  • Mēģiniet izprast un novērtēt viņa loģiku un pieeju. Uzdot jautājumus.

Cienīt 2. jautājumu: pārejiet no mēģinājuma viņu kontrolēt uz pozitīvu mijiedarbību.

Samaziniet negatīvos:

  • Ļaujiet viņam būt pašam, darīt lietas savā veidā. Pieņem viņu kā unikālu cilvēku un pārstāj mēģināt viņu kontrolēt vai mainīt.
  • Neuztraucieties un nesūdzieties, kad viņš vēlāk nāk gulēt; pieņem, ka tas ir viņa grafiks, kas atšķiras no manis. (Dod viņam lukturīti, lai gaismas nedeg!)

Atrodiet pozitīvos datus, ar kuriem dalīties:

  • Meklējiet vaļaspriekus, ar kuriem dalīties un izklaidēties, lai mēs kopīgi kopīgotu vairāk laimīgu laiku (vairāk kopā braucam ar velosipēdu).
  • Rakstiet sev piezīmes par pozitīvām lietām un ievietojiet tās kā “atgādinājumus”.