Akas piepildīšana, kad jūtaties iztukšots
Jūs esat oficiāli izsmelts.
Tas varētu būt tāpēc, ka jums ir zaudētas robežas un novārtā atstātas vajadzības. Tas ir, ja mēs nepierakstāmies pēc visdziļākajām vajadzībām, piemēram, nepieciešamības pēc mierīga miega vai laika vien, “mēs darbojamies bez robežām, it kā mēs būtu bez apkopes roboti (kuru pat nav, piemēram, veids; pat robotiem nepieciešama apkope), ”sacīja Helēna Maklohlina, dzīves trenere un rakstniece, kura palīdz varenām sievietēm apzināties savu spēku radīt visu, ko viņi vēlas šajā dzīvē.
Varbūt mēs domājam, ka mūsu vajadzības nav tik svarīgas kā citu vajadzības, sacīja doktors Geils Brenners, klīniskais psihologs, autors un runātājs, kurš ar prieku palīdz cilvēkiem atklāt, ka ciešanas nav obligātas. Varbūt mēs jūtamies vainīgi vai patmīlīgi, ka rūpējamies par sevi. Tātad mums nav.
Tomēr realitāte ir tāda, ka tad, kad mums ir tendence uz sevi, kad mēs piepildām savu aku, mums ir vairāk jādod. Mēs spējam patiešām iedziļināties uzdevumā, dot kādam pilnu klātbūtni un darboties pēc iespējas labāk, sacīja Maklohlins. Zemāk ir dažas idejas, kā to izdarīt.
Kontrolējiet robežas ap savām pamatvajadzībām. Vispirms ir ļoti svarīgi kristāldzidri saprast jūsu pamatvajadzības. Lai to izdarītu, Maklohlins ieteica sev uzdot šādus jautājumus:
- Kad es pamostos, būdams visjaunākais un gatavs dienai? Kam jānotiek iepriekšējā vakarā (piemēram, gulētiešana, istabas temperatūra, higiēnas procedūras, silta vanna vai bez ierīcēm stundā pirms miega)? Kā jānotiek rītam?
- Kā man izskatās barojoša ēšana? Kādi ēdieni un dzērieni mani degvielā? Kur un kā notiek mana labākā degvielas uzpildīšana (piemēram, skatoties televizoru vai sēžot uz lieveņa šūpolēm vai ēdot ārā)?
- Kāda veida sabiedriskā dzīve jūtas vislabāk? Vai man patīk nedēļas laikā iet ārā? Kādas aktivitātes nedēļas nogalē man patīk vislabāk?
Kad viss ir skaidrs, nosakiet robežas. Piemēram, jūs nedēļas laikā varat sev gulēt un noteikt stundas, kad jūs strādājat un nestrādājat - it īpaši, ja viņa pārvietojas no guļamistabas uz viesistabu, viņa teica.
Elpojiet dziļi, lēni. Šis ir vienkāršākais un ātrākais izmēģināšanas rīks. Pēc Brennera teiktā, "stresu veicina domas prātā, kas mums saka, ka mēs neesam pietiekami labi, nedarām to pareizi, neesam adekvāti, ka darāmā ir pārāk daudz." Veicot dziļu, lēnu, apzinātu elpu, mēs novirzām uzmanību prom no sava prāta uz pašreizējo brīdi, viņa teica.
Tas "nomierina nervu sistēmu, mīkstina robainās malas, kuras jūtam, kad pārspīlējam, un paplašina ķermeņa muskuļus un saistaudus, kas saraujas, kad jūtam stresu".
Mainiet savu perspektīvu. Centieties būt pilnībā klāt visu darbību laikā. Jo, kad mēs esam pilnībā klāt, mēs neesam „prātā saslimuši”, un mēs esam atvērti un gādīgi. Mēs dodam sirdi tam, ko mēs darām, ”sacīja grāmatas autore BrennerePašpalīdzības beigas: miera un laimes atklāšana tieši jūsu nesakārtotās, biedējošās, spožās dzīves centrā.
Tāpat ir noderīgi mainīt domāšanas veidu Man tas jādara uz Es izvēlos to darīt. Brenners dalījās ar šo piemēru: vecāka gadagājuma sieviete ir sava vīra aprūpētāja. Viņa jūtas pienākusi par viņu rūpēties. Bet patiesībā tā ir izvēle, kas, iespējams, ir saskaņota ar viņas vērtībām un apņemšanos. Kad viņa to saprot, viņa var atrast jēgu un justies dzīvāka tajā brīdī, kad palīdz vīram.
("Un, ja mums patiešām ir pienākums, varbūt ir kāda darbība, kuru var atlaist, lai padarītu lietas mazāk stresa pilnas," sacīja Brenners.)
Prioritāte par prieku. Iekļaujiet savā dzīvē darbības, kas ir pilnīgi patīkamas un tādējādi atjaunojošas, sacīja Maklohlins. Piemēram, “pirkstu gleznošana ir rotaļīga un jutekliska; apgulties pie loga un vērot, kā koki krata lapas, ir vārti sapņot; saullēkta pastaigas liek pasaulei justies klusai un mierīgai. ”
Pēc Brennera domām, iespējas ir bezgalīgas. Viņa dalījās ar šiem papildu piemēriem: mazgāties vannā ar iedegtām svecēm, praktizēt jogu, lasīt grāmatu, veikt masāžu, pastaigāties. Atkal viņa uzsvēra klātbūtnes nozīmi. Piemēram, ejot, jūs koncentrējaties uz “viņu pēdu sajūtu uz zemes, skaņām un tēmēkļiem, gaismu un ēnām, gaisu uz jūsu ādas”.
Katram cilvēkam prieks izskatīsies savādāk, sacīja Maklhlin, tāpēc ir svarīgi izvēlēties kaut ko tādu, kas jūs patiešām apmierina.
Kad jūs dzīvojat pilnvērtīgu dzīvi - uzņemoties visdažādākos pienākumus, jūs varētu pieņemt, ka izsīkuma sajūta ir neizbēgama. Jūs varētu pieņemt, ka izsīkuma sajūta ir tāda, ko nevarat mainīt. Bet ļoti svarīgi ir aizpildīt savu aku. Kā šajā rakstā man teica psiholoģe Džesika Maiklsone, Psy.D, tā ir būtiska mūsu izdzīvošanai. Tāpēc ir svarīgi padarīt pašapkalpošanos par "dzīves veidu", sacīja Brenners. Veids, kā “uzturēt savienojumu ar sevi iekšienē, lai jūs zinātu, kad jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu. Veids būt neticami laipnam pret sevi, izturēties pret sevi labi. ”
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
