4 norādes par apzinātības izmantošanu, lai apturētu cilvēku iepriecināšanu
Precīzāk, cilvēki, kas patīk, kļūst problemātiski, ja jūsu uzvedību motivē bailes zaudēt kāda mīlestību vai tikt pamestai, sacīja Fine. Viņa uzskata, ka cilvēki patīkami ir domu, jūtu un uzvedības cikls.
Kā viņa raksta Nepieciešamība lūdzu, "Šis cikls sastāv no dziļas necienības izjūtām, pārmērīgiem mēģinājumiem būt vai darīt to, ko jūs domājat, ka citi vēlas no jums, uztraukties par šo domājamo prasību izpildīšanu un upurēt savu labklājību, lai iepriecinātu vai pielāgotos citiem."
Patīkami cilvēki var būt patiesi smalki, piemēram, vienoties ar kādu, kad jūs patiesībā nepiekrītat, tāpēc viņi jums patiks, un jūs varat būt tas, ko viņi vēlas, lai jūs būtu, viņa teica. Vai arī "tas var būt patiešām liels un atklāts", piemēram, darīt kaut ko nelikumīgu citas personas labā.
Nepieciešamība izpatikt mēdz rasties jau no bērnības, “kad mēs nesaņemam pietiekami daudz beznosacījumu mīlestības, [un] mums nav pietiekami daudz mūsu iekšējo labestību, ko mūsu aprūpētāji mums atspoguļo”.
Piemēram, varbūt jūsu ģimene jums parādīja daudz mīlestības, izņemot gadījumus, kad esat kļūdījies vai saņēmis sliktu vērtējumu, sacīja Fine. Jūs iemācījāties ticēt, ka neesat pietiekami labs, un jums bija jādara labāk, lai izpelnītos kāda pieķeršanos.
Varbūt jūsu ģimene vēlējās, lai jūs pilnībā būtu kāds cits, viņa teica. Piemēram, viņi vēlējās, lai jūs būtu ekstraverts, nevis tāds, kāds jūs patiesībā esat. Laika gaitā jūs uzskatījāt, ka ar jums viss nav kārtībā.
Vai varbūt jūsu ģimene lidinājās ap jums, paziņojot, ka jūs pats nevarat pieņemt lēmumus, sacīja Fine. Jūs iemācījāties “meklēt ārpus sevis to, kas un kā jums vajadzētu būt”.
Patīkami cilvēki nav postoši tikai mums pašiem; tas ir arī neefektīvs. "Tā kā cilvēkiem patīkama uzvedība balstās uz ideju, ka mums ir jādara šīs lietas, lai mūs mīlētu, viņi faktiski liedz mums pieredzi tikt pieņemtiem tādiem, kādi mēs esam."
Mindfulness var palīdzēt jums pamanīt cilvēkiem patīkamus veidus un tos mazināt, uzskata Fine, organizācijas Mindful Living dibinātājs un uzmanības skolotājs, kurš pasniedz kursus Jung centrā un Rīsu universitātē.
Viņa apziņu apzinās kā: “apziņa, kas rodas, ja mēs apzināti pievēršam uzmanību brīdim un pamanām, kā arī atlaižam spriedumu, kritiskas domas un iepriekš pieņemtas idejas.”
Zemāk jūs uzzināsiet, kā izmantot uzmanību, lai mazinātu savas vajadzības.
1. Pievērsiet uzmanību nelielai pieredzei.
Saskaņā ar Fine, ir divi veidi, kā praktizēt apzinātību: formāls un neformāls. Oficiālais veids ietver laika atvēlēšanu meditācijai, savukārt neoficiālais veids - vienkārši uzmanības pievēršana dienas laikā.
Sāciet praktizēt uzmanību, pievēršot uzmanību nelielai ikdienas pieredzei, sacīja Fine. Piemēram, ievērojiet sajūtas, kā pienu ielej labības bļodā vai ejat no automašīnas uz darbu. To darot, jūs varat pamanīt arī to, kas ir jūsu prātā, viņa teica.
Varbūt jūs to pat nenojaušat, bet tādas domas kā “Vai es bļodā ieliku pietiekami daudz graudaugu? Vai viņiem tas patiks šādā veidā? ” vai “Manam kolēģim šodien būs vajadzīga mana palīdzība”.
Šī vienkāršā prakse palīdz jums praktizēt uzmanību grūtākos brīžos un labāk saprast, kā veidojas jūsu domas un kad tās parādās, viņa teica.
2. Pauze.
Uzmanība palīdz arī izkļūt no autopilota. Piemēram, kad kāds lūdz jums palīdzību, jūs varat automātiski izskaidrot “jā!” pirms pat apsverat, vai jūs interesē vai esat pieejams.
Katru dienu praktizējot uzmanību, jūs varat iemācīties vienkārši apstāties. Tādā veidā nākamreiz, kad kāds jums lūgs palīdzību, jūs varat “apstāties un atvilkt elpu”. Tad jūs varētu teikt: “Ļaujiet man uz brīdi par to padomāt” vai “Es šobrīd esmu vienkārši pārslogots. Man jāsaka nē, bet es novērtēju piedāvājumu. ”
3. Izveidojiet jaunas attiecības ar savām domām.
Papildus tam, ka pamanāt domas, kas parasti lido zem radara un uztur cilvēkiem patīkamu ciklu, uzmanība palīdz jums iegūt neatkarību no šīm domām un atteikties no tām.
Saskaņā ar Fine teikto, šie ir vairāki parastu cilvēku patīkamu domu piemēri: "Es darīšu visu, lai mani mīlētu;" "Ko citi cilvēki vēlas no manis?;" "Es neesmu mīlestības cienīgs;" un “mani vērtēs un noraidīs”.
Savā grāmatā Smalka iesaka izveidot atkārtotu domu sarakstu un tās uzlīmēt. Piemēram, tādas domas kā “Kā es varu likt viņai patikt man?” vai “Man jāsaka jā” var apzīmēt kā “apstiprinājumu meklējošas domas”.
Katru reizi, kad rodas šīs domas, pieņemiet tās un iezīmējiet tās. Vēl viena stratēģija ir pasmaidīt par domu un vienkārši pateikt: "Ak, atkal tu esi."
4. Atzīst savu iekšējo jaukumu.
Kad saprotat savu iekšējo jaukumu, jums nav tik ļoti jāskatās ārpus sevis vai jāmeklē citu piekrišana, sacīja Fine. Jūs saprotat: “Man jau ir tas, kas man vajadzīgs. Man nav jāmeklē pierādījumi, lai zinātu, ka man viss ir kārtībā. ”
Fine savā grāmatā ietver meditāciju par mīlestību. Viņa iesaka atvēlēt 20 minūtes šai praksei. Neatkarīgi no domām vai jūtām, atbildiet uz tām ar laipnību.
Aiciniet atcerēties cilvēku vai citu cilvēku, kas liek jums pasmaidīt un kuru jūs ļoti mīlat. Ja jūs nevarat iedomāties šādu būtni, varat iedomāties kādu, kuru jūs nezināt, bet kurš iemieso mīlestību, iespējams, Jēzu, Dalailamu, Gandiju, māti Terēzi vai Mārtiņu Luteru Kingu junioru. Iedomājieties, ka esat klāt no šīs būtnes tagad. Ļaujiet sev sajust šīs būtnes klātbūtni. Ievērojiet, kas notiek ķermenī, varbūt viegluma vai sirds prieka sajūtas. Redzi šo konkrēto būtni caur mīlestības acīm. Dažus mirkļus sēdiet, izbaudot šo iedomāto klātbūtni.
Tagad pagriez savas mīlestības acis pret sevi. Ievērojiet savu pieredzi, to darot, atceroties, ka nekas īpašs nav jānotiek. Vienkārši pamaniet visu, kas notiek jūsu iekšienē. Jūs laistāt mīlestības sēklas pret sevi, nemēģinot piespiest tās uzreiz augt un uzziedēt.
Klusām atkārtojiet sev šādas svētības apmēram piecpadsmit minūtes vai visu laiku, kas jums ir. Eksperimentējiet, ļaujot maigumam un laipnībai informēt veidu, kādā jūs runājat ar sevi, sakot šīs frāzes:
Lai es būtu brīva no bailēm un ciešanām.
Lai man būtu fiziska pašsajūta.
Lai man būtu garīga labklājība.
Lai es būtu laimīgs un patiesi brīvs.
Nevainojiet sevi par cilvēkiem patīkamiem ieradumiem, norāda Fine. Tās izriet no dziļas vēlmes būt laimīgam. Tā vietā apstājieties, pievērsiet uzmanību savām domām un praktizējiet laipnību.
