Padomi attiecību spriedzes mazināšanai

Es pārnācu mājās pēc vakariņām ar draugiem pie izsalkušiem kaķiem, mitras veļas, kas joprojām atrodas veļas mašīnā, un dubļainām pēdām, kas izsekotas pāri paklājam.

ES biju noguris. Un es jutu, kā mana spriedze pieaug. Es biju gaidījis, ka šie darbi tiks pārklāti.

Viņš bija ticis ārā pagalmā, izrokot franču drenu, lai ziemas vētrās rāpošanas telpa nepieļautu pārāk daudz lietus ūdens.

Viņš bija noguris no slapja, netīra darba. Viņš gaidīja, ka mani iepriecinās šīs pūles.

Līdz brīdim, kad mēs kārtojām neatbildētās cerības, mēs bijām gan nepacietīgi, gan aizkaitināti. Mēs nejutāmies kā sarunājušies - droši vien labi, jo arī neviens no mums nejuta vēlmi klausīties.

Jebkurās attiecībās, neatkarīgi no tā, vai tās ir ar jūsu bērnu vai partneri, priekšnieku vai mammu, vai datoru klientu apkalpošanas puisi, kurš, šķiet, nespēj saprast, kas nedarbojas, ir spriedzes un izaicinājumu brīži.

Dažreiz tās ir lielas lietas, piemēram, kā tikt galā ar krāpšanos ar laulāto vai kā strādāt ar priekšnieku, kurš nedalās ar jūsu vērtībām. Citreiz - visbiežāk - lai pārdzīvotu dienu, mums ir jāreaģē uz nelielu nelielu spriedzi - piemēram, darbiem un grafika maiņu, vecāku dilemmām, rēķinu apmaksu vai atvaļinājuma laika saskaņošanu ar kolēģiem.

Tas, kā jūs rīkojaties lielos un mazos konfliktos, nosaka attiecību noturību un to, cik labi jūs jutīsieties tālāk. Rīkojieties konfliktā ar cieņu un žēlastību, un jūs tiksiet stiprināts ar pozitīvu enerģiju. Bet, ja jūs to izpūšat un pārvēršaties pārmetumos par vainu, dusmām un naidīgumu, visi cietīs.

Gadu gaitā, kad esmu strādājis, lai mācītos un augtu pats savā laulībā, intervēju attiecību ekspertus un uzrakstīju desmitiem rakstu par šo tēmu, man ir palikuši četri padomi. Šīs ir lietas, ko es reāli varu darīt. kad es tos izmantoju, tie kaut ko maina.

1. Piešķirt pārskaitījumus. Lieta notiks. Cilvēki - labi cilvēki - pieļaus lielas, nekārtīgas kļūdas. Heck, jūs pieļaus lielas, nekārtīgas kļūdas. Bet dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar sajukumu, ir dot otram indivīdam labumu no šaubām un doties tālāk. Viņi to pūta, vai varbūt jūs to izdarījāt, bet neviens nedomāja nodarīt kaitējumu. Pārsniegšana ļauj jums sākt no jauna, nemaz nerunājot. Dodiet tos brīvi (skaļi vai klusi sev) un lūdziet arī tos, kad zināt, ka esat izgājis ārpus robežas un jums jāsāk no jauna. Tā vietā, lai pārmērīgi analizētu un vainotu, vienkārši atzīstiet, ka saruna ir nobraukusi no sliedēm, nometiet to un dariet to pāri. Šoreiz labāk.
2. Aizveries un klausies. Labi, es atzīšos: man ir tendence visu pārspīlēt. Tāpēc es nepārtraukti strādāju pie šī. Sakiet, kas jums jādara, tad vienkārši apklustiet. Tik daudzas reizes attiecību ķildas ir nepareizas saziņas vai pārpratuma rezultāts. Bet jūs netaisīsit tos iztīrīt bez vienāda gaisa laika. Pavadot laiku klausoties (nenovēršot acis), jūs iegūsiet skaidrību. Tas palīdzēs atrast izšķirtspēju vai vismaz mieru.
3. Pauze, elpošana, aiziešana. Bieži vien mūs izraisa notikums, kas mūs sūta nepareizā uzvedībā. Tad tā vietā, lai spētu tikt galā ar reālo jautājumu, mums ir jānoņem drāma. Kad jūtat, ka lietas sāk saasināties, dziļi ieelpojiet un ar cieņu paziņojiet, ka izmantosiet taimautu un atgriezīsities pēc piecām vai 10 minūtēm, lai runātu par šo jautājumu. Ne tikai vētraini - tas nav laiks durvju aizciršanai - bet arī neiznāc pārāk ātri. Dodieties uz aizmugurējo guļamistabu vai klusu vietu. Elpojiet dziļi un ļaujiet neapstrādātām emocijām mazliet izkliedēties. Pārtraukums jūs abus nomierinās, lai, atgriežoties, jūs varētu vadīt ar līdzjūtību un zinātkāri, nevis nicinājumu.
4. Skatieties nepiederoša cilvēka viedokli. Dažreiz vislabākais konflikta veids ir pieeja dilemmai kā nepiederošam. Kad mēs varam izkļūt no drāmas un paskatīties uz situāciju kā tālu novērotāju, mēs spējam ar to spriest, liecina Igora Grosmana un Ītana Krosa (2014) pētījumi. Vai vēlaties vienkāršu veidu, kā to izdarīt? Mēģiniet sarunāties ar sevi par konfliktu trešajā personā, novērtējot apstākļus, izmantojot savu vārdu.

Jebkurām attiecībām noteikti ir gan kritumi, gan kritumi. Apzinies brīdi un veiciet vienkāršas darbības, lai izkliedētu sarežģītās emocijas. Jūs, visticamāk, pārvarēsiet stresu, nevis nokļūsiet tajā.

Atsauce

Grosmans, I., un Kross, E. (2014). Zālamana paradoksa izpēte: pašizšķiršanās novērš citu cilvēku asimetriju, gudri domājot par ciešām attiecībām gados jaunākiem un vecākiem cilvēkiem. Psiholoģiskā zinātne, 25 (8), 1571 - 1580.