Pastaiga ir laba smadzeņu vingrošana
Konkrēti, vingrinājums var uzlabot svarīgu smadzeņu ķēžu savienojamību, mazināt ar novecošanos saistīto smadzeņu funkciju samazināšanos un uzlabot kognitīvo uzdevumu izpildi.
Pētnieki sekoja “profesionālo dīvānu kartupeļu” grupai, kurā bija 65 pieaugušie vecumā no 59 līdz 80 gadiem un kuri gadu pievienojās pastaigu vai stiepšanās un tonizēšanas grupai.
Visi dalībnieki pirms pētījuma bija mazkustīgi, ziņojot par mazāk nekā divām fiziskās aktivitātes epizodēm, kas iepriekšējo sešu mēnešu laikā ilga 30 minūtes vai ilgāk. Pētnieki arī izmēra smadzeņu aktivitāti 32 jaunākiem (18 līdz 35 gadus veciem) pieaugušajiem.
Pētījums ir publicēts žurnālā Novecojošās neirozinātnes robežas.
Tā vietā, lai koncentrētos uz konkrētām smadzeņu struktūrām, pētījumā tika aplūkota aktivitāte smadzeņu reģionos, kas kopā darbojas kā tīkli.
"Gandrīz neko smadzenēs neizdara viena joma - tā drīzāk ir ķēde," sacīja Ilinoisas universitātes psiholoģijas profesors un Bekmena institūta direktors Art Kramers, kurš vadīja pētījumu.
“Šie tīkli var būt vairāk vai mazāk savienoti. Kopumā, kļūstot vecākam, viņi kļūst mazāk saistīti, tāpēc mūs interesēja fiziskās sagatavotības ietekme uz smadzeņu tīklu savienojamību, kas ar vecumu liecina par vislielākajām disfunkcijām. ”
Neirozinātnieki ir identificējuši vairākas atšķirīgas smadzeņu shēmas. Varbūt visintriģējošākais ir noklusējuma režīma tīkls (DMN), kas dominē smadzeņu darbībā, kad cilvēks vismazāk nodarbojas ar ārpasauli - vai nu pasīvi kaut ko vērojot, vai vienkārši sapņojot.
Iepriekšējie pētījumi atklāja, ka koordinācijas zudums DMN ir izplatīts novecošanās simptoms un ārkārtējos gadījumos var būt slimības marķieris, sacīja Voss.
"Piemēram, cilvēkiem ar Alcheimera slimību parasti ir mazāka aktivitāte noklusējuma režīma tīklā, un viņiem ir mazāka savienojamība," viņa teica.
Zema savienojamība nozīmē, ka dažādās ķēdes daļas nedarbojas sinhronizēti. Tāpat kā slikti apmācīti sportisti airēšanas komandā, smadzeņu reģioniem, kas veido apli, trūkst koordinācijas, tāpēc tie nedarbojas ar optimālu efektivitāti vai ātrumu, sacīja Voss.
Veselām jaunām smadzenēm aktivitāte DMN ātri samazinās, kad cilvēks iesaistās darbībā, kurai nepieciešama koncentrēšanās uz ārējo vidi.
Gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar Alcheimera slimību un šizofrēnijas slimniekiem ir grūtāk “noregulēt” DMN, lai citi smadzeņu tīkli varētu izvirzīties priekšplānā, sacīja Kramers.
Nesenais Kramer, Voss un viņu kolēģu pētījums atklāja, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri ir piemērotāki, noteiktos DMN reģionos parasti ir labāka savienojamība nekā viņu mazkustīgajiem vienaudžiem. Tie, kuriem DMN ir lielāka savienojamība, arī parasti labāk plāno, nosaka prioritātes, stratēģē un veic daudzuzdevumus.
Jaunajā pētījumā tika izmantota funkcionālā magnētiskās rezonanses attēlveidošana (fMRI), lai noteiktu, vai aerobā aktivitāte palielina savienojamību DMN vai citos smadzeņu tīklos. Pētnieki izmēra dalībnieku smadzeņu savienojamību un veiktspēju kognitīvajos uzdevumos pētījuma sākumā, pēc sešiem mēnešiem un pēc gada, vai nu staigājot, vai tonizējot un izstiepjot.
Gada beigās DMN savienojamība ievērojami uzlabojās vecāku staigātāju smadzenēs, bet ne stiepšanās un tonizēšanas grupā, ziņo pētnieki.
Staigājējiem bija palielināta savienojamība arī citas smadzeņu ķēdes daļās (fronto-izpildvaras tīkls, kas palīdz veikt sarežģītus uzdevumus), un kognitīvajos testos viņiem veicās ievērojami labāk nekā viņu tonizējošajiem un izstieptajiem vienaudžiem.
Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka aerobie vingrinājumi var uzlabot noteiktu smadzeņu struktūru darbību, sacīja Kramers. Šis pētījums parāda, ka pat mēreni aerobie vingrinājumi uzlabo arī svarīgu smadzeņu tīklu koordināciju.
"Jo augstāka savienojamība, jo labāk tiek izpildīti daži no šiem kognitīvajiem uzdevumiem, īpaši tie, kurus mēs saucam par izpildu kontroles uzdevumiem - tādas lietas kā plānošana, plānošana, neskaidrību risināšana, darba atmiņa un daudzuzdevumu veikšana," sacīja Kramers.
Šīs ir tās prasmes, kurām ar novecošanos ir tendence samazināties, viņš teica.
Šo pētījumu atbalstīja Nacionālais novecošanas institūts Nacionālajos veselības institūtos.
Avots: Ilinoisas Universitāte
