Osteoporoze: mikroelementi - cinks / varš
Mikroelementi
Kā norāda nosaukums, organismam pareizai darbībai nepieciešami tikai nelieli dažu minerālu daudzumi. Kā papildinājumi daži mikroelementi var veicināt kaulu veidošanos un palīdzēt novērst osteoporozi. Lielākā daļa cilvēku uzturā saņem pietiekami daudz mikroelementu. Tomēr osteoporozes profilaksei un ārstēšanai var būt noderīgi papildinājumi.
Ieteicamās devas osteoporozes ārstēšanai un profilaksei ir no 15 mg līdz 30 mg cinka un no 1, 5 mg līdz 3 mg vara dienā.
Cinks / varšCinka deficīts ir saistīts ar kaulu blīvuma samazināšanos. Tāpat varš ir svarīgs minerāls skeleta sistēmas normālai augšanai un attīstībai. Tāpēc ir svarīgi uzturēt pietiekamu cinka un vara līmeni uzturā, lai novērstu un / vai ārstētu osteoporozi.
Cinka un vara piedevas jāsabalansē. Kā likums, katrs 30 mg cinka ir jāsabalansē ar 2 mg vara. Ieteicamās devas osteoporozes ārstēšanai un profilaksei ir no 15 mg līdz 30 mg cinka un no 1, 5 mg līdz 3 mg vara dienā.
Pārtikas avoti, kas satur cinku, ietver:
- Brazīlijas rieksti
- Auzas
- Austeres
- Zemesrieksti
- Pekanrieksti
- Ķirbju sēklas
- Rudzi
- Sadalīt zirņus
Pārtikas avoti, kas satur varu, ietver:
- Griķi
- Krabis
- Aknas
- Sēnes
- Zemesriekstu sviests
- Sēklas un rieksti
- Sadalīt zirņus
- Augu eļļas (saulespuķu, olīvu)
