Sēdi, pārdefinēts

Jūs, iespējams, neko daudz neatceraties par pamatskolu. Protams, tas bija pirms gadiem (daudziem, daudziem pirms daudziem gadiem - pirms daudziem gadiem), taču nepalīdz arī fakts, ka jūs, iespējams, esat ielaidis šausmīgi neērtā koka un metāla kontracepcijā labākai dienas daļai.

Arvien vairāk skolotāju ir izmantojuši stabilitātes bumbas kā galda krēsla aizstājēju.

Tipiskais vecmodīgais klases krēsls tieši neveicina koncentrēšanos un mācīšanos. Patiesībā tieši otrādi. Daudziem no jums tieši tur jūs izvēlējāties savus sliktos stājas ieradumus un dažus no muguras jautājumiem.

Bet plašsaziņas līdzekļu ziņojumi liecina, ka vairāk klašu telpu - sākot no bērnudārza līdz koledžai - eksperimentē ar studentiem uz vingrošanas stabilitātes bumbiņām, cerot risināt šādus jautājumus.

Labi noapaļoti ieguvumi
Pirms iedomājaties 10 gadus vecu bērnu baru, kas mežonīgi lielās apkārt klasei ar lielgabarīta neona bumbiņām, zināt, ka skolotāji ziņo, ka bumbiņas patiesībā uzlabo skolēnu stāju un fokusu - haotiska veselība nav nepieciešama, lai gan trūkst pētījumu pierādījumu šā viedokļa atbalstam.

Fitnesa cienītāji bumbiņas ir izmantojuši divas desmitgades, lai palīdzētu stiprināt to serdi un uzlabotu vispārējo muskuļu tonusu. Pēdējo piecu gadu laikā arvien vairāk skolotāju ir pieņēmuši viņus arī kā galda krēsla aizstājēju.

Tiek ziņots, ka attālināšanās no tradicionālajiem klases krēsliem ir uzlabojusi skolēnu spējas koncentrēties, veikt piezīmes, piedalīties grupas diskusijās un pat uzlabojusi eksāmenu norisi.

Galvenie jautājumi
Tiek uzskatīts, ka stabilitātes bumbiņas aktivizē vēdera muskuļus. Jūs, iespējams, nesaprotat, cik lielu iespaidu jūsu pamata muskuļi atstāj uz pārējo ķermeni, un tie noteikti palīdz jūsu muguras muskuļiem atbalstīt mugurkaulu. Ja jūsu pamata muskuļi ir vāji, muguras muskuļiem būtībā jāstrādā virsstundas, lai atbalstītu mugurkaulu.

Kodolu stiprināšanas nozīmei ir galvenā, bet bieži novārtā atstātā loma mugurkaula kopšanā. Izmantojot bumbiņu kopā ar pamata stiprināšanas vingrinājumiem, darbosies abs. Tomēr pētījumi rāda, ka vienkārši sēdēšana uz stabilitātes bumbas nav pietiekama, lai kondicionētu jūsu pamata muskuļus.

Potenciālie trūkumi
Kamēr stabilitātes bumbiņas kļūst arvien populārākas acīmredzamo ieguvumu dēļ smadzenēm un ķermenim, jēdziens nav nevainojams. Tāpat kā ar jebkuru “krēslu” - pat vislabākajiem ergonomiskajiem - ilgstoši sēžot pie bumbiņām, var rasties slikta stāja, tāpēc skolotājiem jāsaprot, ka pabalstu saglabāšanai ir nepieciešami bieži pārtraukumi.

Daži biroja darbinieki patiešām ir izmantojuši "aktīvās sēdes" koncepciju. Bet daudzi ir arī atklājuši, ka bez periodiskas stāvēšanas un stiepšanās bez atzveltnes krēsli var būt daudz smaga darba. Divdesmit minūtes sēdēšana uz stabilitātes bumbas var palīdzēt poza, bet nestāvējiet tajā visas dienas garumā. Ja jūs to izdarīsit, jūsu ieguldījums var vienkārši atgriezt jūs vecajos ieradumos.

Pretstatā daudzajiem skolotāju uzslavētajiem stabilitātes bumbiņu ieguvējiem daži pētījumi stāsta atšķirīgu stāstu. Ja to izmanto klasē vai birojā, stabilitātes bumbiņu muguras un ab priekšrocības var būt nedaudz palielinātas.

Daži pierādījumi atklāj, ka, sēžot uz bumbiņas, vēdera muskuļi nedarbojas citādi, nekā sēžot parasta biroja krēslā. ¹ Respondenti no cita pētījuma ziņoja, ka ilgstoša sēdēšana uz stabilitātes bumbas bija neērta. ² Atsevišķi atklājumi liecina, ka šādu diskomfortu rada mīksto audu saspiešana. ³ Citā dokumentā secināts, ka sēdēšana uz stabilitātes bumbas palielina mugurkaula saraušanos (kas attiecas uz spiedes spēkiem, kas visas dienas garumā sarauj mugurkaulu par dažiem centimetriem), un ka priekšrocības, ko sniedz sēdēšana uz stabilitātes bumbas, nevis biroja krēsla, neatsver. trūkumi. ⁴

Vēl nav veikti pētījumi, kas salīdzinātu stabilitātes bumbas sēdēšanas ietekmi uz sēdi jaunākā, ergonomiskākā klases krēslā. Tomēr ir pierādījumi, ka kvalitatīvs ergonomisks krēsls nodrošina vislabāko posturālo atbalstu ilgstošai sēdēšanai.

Stabilitātes bumbas var būt lieliska iespēja uzlabot koncentrēšanos un stāju jums vai jūsu bērnam, taču galvenais ir saprast ierobežojumus. Stabilitātes bumbas lietošana tiek uzskatīta par aktīvu sēdēšanu, jo jums ar to ir jānodarbojas tā, kā jums nav ar parasto krēslu. Nav burvju tablešu, kas jūs uzreiz sēdētu pareizajā stāvoklī. Neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat uz krēsla vai balles, laba poza ir atkarīgs no jums.

Skatīt avotus

Atsauces

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. al. Šķērsvirziena vēdera un iekšējo slīpo muskuļu reakcija uz dažādām pozām. Cilvēks 2006 11 (1): 54–60.
2. Gregorijs, DE, Dunk, NM, et. al. Stabilitātes bumba salīdzinājumā ar biroja krēslu: muskuļu aktivizācijas un mugurkaula jostas daļas stāvokļa salīdzinājums ilgstošas ​​sēdēšanas laikā. Hum faktori. 2006, 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. al. Sēdēšana uz krēsla vai vingrošanas bumba: dažādas perspektīvas, kā vadīt lēmumu pieņemšanu. Clin Biomech (Bristole, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, es un van Dieen, JH. Statiskas un dinamiskas ķermeņa stāvokļa slodzes, strādājot ar datoru sievietēm: Sēžot uz biroja krēsla, salīdzinot ar vingrošanas bumbiņu. Lietot Ergonu . 2009 40 (2): 199-205.

Avoti

• Boase T. Jauni muguras sāpju mazināšanas veidi. Telegrāfa vietne. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reduc-back-pain.html. Piekļuve 2009. gada 27. februārim.
• Wyatt K. Skolotāji grāvēja klases krēslus stabilitātes bumbiņu lapai. CBS 4 Denver vietne. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. Pieejams 2009. gada 2. martā.