Svara zaudēšana: panākumu ieteikumi

Ēdiet, lai zaudētu svaru: ieteikumi

Ja iepriekš esat mēģinājis zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, daži no šiem ieteikumiem jums var būt lieks.

• Katru dienu izdzeriet 8 glāzes ūdens (neskaitot tēju, kafiju vai citus dzērienus)
• Ēdiet tikai izsalkuši un tikai līdz brīdim, kad esat pilns
• Ēdiet lēnām nepiespiestā vidē. Paiet 20 minūtes, kamēr jūsu kuņģis paziņo smadzenēm, ka esat pilns
• Izvēlieties pārtikas produktus, kas prasa daudz košļājamo; jūs būsit apmierināts ar mazāk pārtikas
• Silts dzēriens ar ēdienu palīdz justies piepildītam un apmierinātam
• Krāpj aci, pasniedzot ēdienu uz mazākas šķīvja
• Bada starp ēdienreizēm? Izmēģiniet augļa gabalu ar pāris mandelēm
• Glabājiet savu virtuvi ar veselīgu pārtiku un gatavām uzkodām
• Atcerieties, ka nelieli soļi palielina mērķu sasniegšanu

Galvenās fizisko aktivitāšu priekšrocības
Laba pārtika un pareiza ēšana apvienojumā ar regulāru vingrinājumu var palīdzēt veiksmīgi sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Muskuļu veidošana vai saglabāšana palīdzēs organismam sadedzināt kalorijas. Pie citām priekšrocībām pieder:

• Samazina sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, ķermeņa tauku, holesterīna, 2. tipa diabēta, resnās zarnas un krūts vēža, osteoporozes un artrīta risku.
• Atslābina muskuļu sasprindzinājumu un samazina garīgo stresu, trauksmi un depresiju
• Palielina enerģiju, koncentrēšanās spējas, pašnovērtējumu, pašapziņu
• Samazina trauksmes un depresijas sajūtas