Vēl 10 idejas, kā palīdzēt vientulībai
Vai jūs kādreiz esat bijis vientuļš pūlī? Vai jūs kādreiz esat bijis pilnīgi apmierināts viens pats? ES arī. Un esmu cietusi arī no vientulības.
Vientulība ir sarežģīta garīga un emocionāla parādība, kuras pamatā ir spēcīgas emocijas, kurām ir izdzīvošanas vērtība bērniem. Mēs visi esam pieredzējuši zināmu pamestības pakāpi, kaut vai uz īsu brīdi, un atceramies sāpīgo un biedējošo sajūtu, kas tai līdzi nāk.
Ikreiz, kad mums atgādina šo sajūtu vai paredzam to nākotnē, mēs saņemam pamestības ciešanas, ko mēs piedzīvojam kā vientulību. Tas var notikt draugu pulkā vai pat pēc mīlēšanās. Tas var būt diezgan mulsinošs un var aizkavēt spēli, ja nezināt, kas notiek.
Šeit ir daži padomi, kā atpazīt vientulību, kāda tā ir, un tikt galā ar to veselīgākajā veidā.
1. Apzinies, ka vientulība ir sajūta, nevis fakts. Kad jūs jūtaties vientuļš, tas ir tāpēc, ka kaut kas ir izraisījis šīs sajūtas atmiņu, nevis tāpēc, ka jūs patiesībā esat izolēts un viens. Smadzenes ir paredzētas, lai pievērstu uzmanību sāpēm un briesmām, un tas ietver sāpīgas biedējošas sajūtas; tāpēc mūsu uzmanība tiek pievērsta vientulībai.
Bet tad smadzenes mēģina saprast sajūtu. Kāpēc es tā jūtos? Vai tāpēc, ka mani neviens nemīl? Tāpēc, ka esmu zaudētājs? Tāpēc, ka viņi visi ir ļauni? Teorijas par to, kāpēc jūs jūtaties vientuļš, var sajaukt ar faktiem. Tad tā kļūst par lielāku problēmu, tāpēc vienkārši apzinies, ka tev ir šī sajūta, un pieņem to bez pārmērīgas reakcijas.
2. Sazinieties, jo vientulība ir sāpīga un var jūs sajaukt domāt, ka esat zaudētājs, atstumtais. Jūs varētu reaģēt, atsaucoties sevī, savās domās un vientuļajās jūtās, un tas nav noderīgi. Labākajā gadījumā vientulības gaidīšana varētu mūs motivēt panākt un attīstīt draudzību, kas ir veselīgākais veids, kā rīkoties, ja esat skumjš un viens. Kad esat bērns, un jūsu skumjas liek raudāt, jūs varat izsaukt mierinošu citu atbildi. Ja esat pieaudzis, ne tik daudz.
Vairāk no YourTango: Kā būt laimīgam ar sevi: 5 obligāti lasāmie padomi
3. Ievērojiet sevis deflācijas domas. Mēs bieži veidojam uz sevi vērstus stāstus, lai izskaidrotu savas jūtas, kad esam jauni, nav nekas neparasts, ka bērni pieņem, ka viņiem kaut kas nav kārtībā, ja viņi nav laimīgi. Ja viņi ir vientuļi un skumji, bērni var pieņemt, ka citi cilvēki viņiem nepatīk, ja tas tā notiek reti.
Iebiedēšanas upuriem var būt fani un draugi, taču viņi bieži to neapzinās, jo kauns un vientulība pievērš lielāku uzmanību. Ierastie pieņēmumi par sociālo statusu turpinās arī pieaugušā vecumā, un, ja jūs meklējat pierādījumus tam, ka pasaule iesūcas, jūs to vienmēr varat atrast.
4. Izveidojiet plānu cīņai ar vientulības garīgajiem un emocionālajiem ieradumiem. Ja saprotat, ka jums ir emocionāls ieradums, varat izveidot plānu, kā tikt galā ar vientulību. Tā kā veselīga mijiedarbība ar draugiem ir laba, pielieciet dažas pūles, lai sazinātos ar citiem, uzsāktu sarunu un sarunu laiku pat tad, kad jūsu vientulība un depresija liek jums to nedarīt. Jā, tas ir darbs, bet tas ir tā vērts, tāpat kā vingrot ir vērts arī tad, ja jūtaties noguris vai slinks.
5. Koncentrējieties uz citu vajadzībām un jūtām, jo mazāk uzmanības pievērsiet savām vientuļajām domām un jūtām. Es varu iet pa ielu, domājot par sevi, savu vientulību un bezcerību par to visu, skatoties uz ietvi un nopūzdamās sevī. Vai arī es varu staigāt pa ielu, būdams pateicīgs par to cilvēku daudzveidību, ar kuriem es varu dalīties ar ietvi, klusi novēlot labu veselību un veiksmi un smaidot katram satiktajam. Pēdējais ir jautrāks, kaut arī man dažreiz man pašam ir jāatgādina, ka es to daru ar nodomu.
6. Atrodi citus tādus kā tu. Mūsdienās ir vairāk rīku nekā jebkad agrāk, lai uzzinātu, kur pulcējas rokdarbnieces, pārgājieni vai kaitbordisti, lai jūs varētu satikties ar tiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses. Tas ļauj daudz vieglāk noteikt grupas, ar kurām jums būs kaut kas kopīgs, dabisks pamats draudzības uzsākšanai.
7. Vienmēr parādās, tiekoties ar citiem. Pirmajā sanāksmē jums nav jāpiedalās adītāju sabiedrības prezidenta amatā. Bet jums ir jāparādās. Es jau 20 gadus esmu licis citiem praktizēt jogu un apsolot, ka es to darīšu pats tikpat ilgi, bet, izņemot gadījuma rakstura nejaušus jogas piedāvājumus rekolekcijās, es neuzņemos grūtības atrast nodarbību, kurā varētu regulāri apmeklēt līdz mēnesim. Tagad es to izbaudu, un tas nebija tik grūti. Es savā tālrunī esmu ielicis atgādinājumu par izstāšanos no vilcinātāja biedrības.
8. Esi ziņkārīgs, taču negaidi pilnību vai aplausus. Katra parādīšanās reize ir eksperiments, mikropiedzīvojums sociālās saiknes veidošanā. Ja jūs interesē un interesē citi, viņi jūs piesaistīs, jo jūs viņiem pievēršat uzmanību. Tātad jūs saņemsiet uzmanību pretī. Zinātkāre pret citiem arī novērš jūsu uzmanību no sāpīgajām izjūtām, kas mēdz likt jums paslēpties un sašutumu.
9. Laipnība iet tālu. "Šeit nav neviena cita, kā tikai mēs, vistas." Šī ir viena no manām iecienītākajām rindām no Tadeja Gola The Lazy Man’s Guide to Enlightenment. Zem augsto lidotāju iespaidīgajām fasādēm ir tas pats emociju kopums, ar kuru mēs visi esam dzimuši. Slavenības cieš arī no skatuves bailēm un depresijas.
Jums ir spēks piedāvāt mīlošu laipnību un gara dāsnumu visiem, ar kuriem jūs saskaras. Nav instinktīvi būt laipnam pret svešiniekiem vai cilvēkiem, kuri tevi biedē. Bet tā ir izvēle. Tā ir izvēle, kuru Jēzus un Gandijs izmantoja apzināti. Un ilgtermiņā tā ir uzvaroša izvēle. Alternatīva attieksme pret ļaunu vai skopu ar tiem, kurus jūs labi nepazīstat, var dot jums Scrooge reputāciju.
10. Esiet neatlaidīgs, pat ja kāda konkrēta grupa jums šķiet strupceļā, izmēģiniet citu. AA un AlAnon iesaka visiem izmēģināt sešas dažādas grupas, lai atrastu sev piemērotāko. Ja jūs esat neatlaidīgs, apstrīdot pieņēmumus un jūtas, kas jums liek atteikties un piekāpties vientulības dzīvei, kā arī parādāties un esat ziņkārīgs un laipns pret citiem un arvien vairākām grupām, izredzes ir jūsu labā.
Vairāk no YourTango: Kāpēc jums nekad nevajadzētu pārtraukt meklēt mīlestību
Un, kad jums ir draugs vai divi, barojiet šīs draudzības ar laiku un uzmanību. Neesiet pārāk piesardzīgs attiecībā uz to, vai sākumā dodat vairāk, nekā saņemat. Ja jūs iegūstat vairāk draugu un daži no viņiem ir ņēmēji, varat izvēlēties pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem, kuri apbalvo jūsu draudzību.
Vairāk no YourTango:
- 3 veidi, kā piesaistīt savu biedru caur pašmīlestību
- 10 padomi mīlestības atrašanai 2012. gadā
- Kā jūs varat iemācīties mīlēt sevi
Broks Hansens, LCSW - Apmeklējiet manu vietni Change-for-Good.org vai kļūstiet par CriticismCoach ventilatoru Facebook vai sekojiet @CriticismCoach Twitter.
