Gadījuma depresijas un aizkaitināmības noskaņojums

Pēdējo pāris gadu laikā man ir bijuši brīži nejauši, dažreiz ar milzīgu baiļu un bezcerības izpausmēm, un es tik ļoti nolaižos, ka dažreiz domāju, vai būtu labāk, ja es būtu miris, un tas ilgst labu mēnesi vai ilgāk, un tad man būs gadījuma brīži, kad es par visiem, ar kuriem es saskaros, dusmojos kā parasti, nekā nekā parasti, un, kad tas notiek, es jūtos bezpalīdzīgs, jo man nav ne jausmas, kas to izraisa, tas var ilgt no dažiem stundas līdz dažas nedēļas, tā nemaz nav laba sajūta, un es nezinu, ko darīt.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Lai gan tas var nebūt skaidrs, iespējams, ir izskaidrojums jūsu depresijai un aizkaitināmībai. Es ieteiktu izveidot žurnālu, lai izsekotu jūsu noskaņojumu. Žurnālā ierakstiet to, kas ir pirms negatīvā noskaņojuma. Notikums, doma vai konkrēta persona, ar kuru jūs mijiedarbojaties, var izraisīt jūsu garastāvokļa izmaiņas. Žurnāla glabāšana arī būtu noderīga, izsekojot, kas notiek pirms jūsu negatīvā noskaņojuma beigām.

Papildus garastāvokļa izsekošanai es iesaku arī sekot savām domām negatīvās noskaņas epizodes laikā. Centieties rediģēt savu rakstu. Vienkārši ierakstiet savas domas. Tos var analizēt vēlāk. Zemāk ir daži jautājumi, kas varētu pamudināt rakstīt žurnālu:

• Kāds ir jūsu skatījums uz pasauli šajā laikā?
• Vai tas ir savādāk nekā tad, kad jūtaties stabilāk?
• Vai pastāv atkārtota negatīva doma vai tēma?
• Vai vēlaties, lai kaut kas jūsu dzīvē būtu citāds? Ja jā, kas un kāpēc?

Pēc negatīvā noskaņojuma pārlasīšanas atkārtoti izlasiet žurnālu. Kad jūsu garastāvoklis būs stabilizējies, jūs, iespējams, varēsit labāk noteikt problēmu.

Kad piedzīvojat negatīvas domas, atgādiniet sev, ka tās pāries; viņi vienmēr to dara, saskaņā ar jūsu vēstuli. Neļaujiet sev domāt par neracionālām domām. Piespiediet sevi šajā laikā pēc iespējas loģiskāk un reālāk. To darot, galu galā var samazināties vai izslēgt jūsu negatīvo noskaņojumu.

Turklāt izveidojiet plānu, kad rodas negatīvie noskaņojumi. Piemēram, varbūt ir kāds draugs, ar kuru varat sazināties, kurš var atvieglot jūsu garastāvokli. Varbūt ir kāds televīzijas šovs, dziesma, grāmata, iecienīts citāts vai filma, kas vienmēr paaugstina jūsu garastāvokli. Vēl viena ideja ir pievienoties atbalsta grupai.

Mans pēdējais padoms ir jānovērtē terapeitam. Terapeits ir objektīva trešā puse, kas ir apmācīta afektīvo traucējumu ārstēšanai. Varat arī apsvērt citus resursus, piemēram, pašpalīdzības grāmatas vai depresijas un trauksmes darbgrāmatas. Pārbaudiet vietējo grāmatnīcu vai lasiet atsauksmes vietnē Amazon vai Barnes & Noble.com, lai saņemtu palīdzību, izvēloties labāko. ES tev novēlu visu to labāko. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle