Cik jums vajadzētu sevi nomocīt ar depresiju?
Es daudz dzirdu šo jautājumu depresijas sabiedrībā, kuru uzņemu, un vienmēr to uzdodu pats. Šķiet, it kā tas, kas mani vienu stundu mudina uz veselību, nākamajā stundā var mani virzīt uz slimību. Es turpinu atgriezties pie rāmuma lūgšanas:
Dievs, piešķir man mierīgumu pieņemt lietas, kuras nevaru mainīt;
Drosme mainīt lietas, ko es varu;
Un gudrība zināt atšķirību.
Esmu jau rakstījis par to, cik daudz sevi izaicināt ar depresiju, taču es uzskatu, ka ir svarīgi pievērsties vēlreiz, jo esmu veicis eksperimentu ar to.
Jūs atradīsit ekspertus, kuri apgalvo, ka vislabāk ir pakavēties tur un neļaut depresijai izjaukt jūsu dzīvi, ka jums jāturpina strādāt pēc iespējas vairāk. Pozitīvi psihologi, piemēram, doktors Martins Seligmans, apgalvo, ka jūsu paraksta stiprās puses un ieguldījums sabiedrībā ir antidoti pret depresiju: sasniegumu sajūta, ko saņemat, dodoties uz darbu vai brīvprātīgi vai darot kaut ko produktīvu, kaut arī jūtaties ellē, galu galā virzīsies uz priekšu labāku garīgo veselību. Es uzskatu, ka tā ir ļoti taisnība.
Es vienmēr esmu kļūdījies tajā pusē - stumdams sevi. Es domāju, ka es rediģēju savu garīguma sleju no datora Džona Hopkinsa psihiatriskās nodaļas kopienas telpā. Mani terapeiti un draugi man vienmēr ir aplaudējuši, ka es tik daudz spēju iet uz priekšu depresijas epizožu laikā. Un jā, tas man lika justies tā, it kā es nebūtu pilnībā izjucis un veicinājis savu sabojāto pašnovērtējumu, kas, iespējams, bija kaut ko vērts.
Bet pirms dažiem mēnešiem es sapratu, ka vienīgais veids, kā es dziedēšu no visām savām hroniskajām slimībām, ir tas, ja es atļaujos kļūdīties otrā pusē - mazāk sevi stumt. Tāpēc es nolēmu sev piešķirt licenci uz gadu, lai pateiktu nē visam, kas man absolūti NAV JĀDARĪ: radio šoviem, intervijām, runām, biznesa pusdienām un tālruņa zvaniem, viesu emuāru rakstīšanai utt. Es veicu “stresa uzskaiti”, kuru es aprakstīju savā slejā “9 veidi, kā dabiski ārstēt depresiju”, un sapratu, ka 75 procentus no lietām, kas mani izsauca, var viegli novērst.
Es saprotu, ka tas nederēs visiem - ir iztikas jautājums. Par laimi, es varētu vienkāršot savu dzīvi, nezaudējot darbu. Tomēr, ja jūs mēģināt izdomāt, cik daudz sevi vispār jāpiespiež, kad runa ir par depresiju, jūs varētu sev uzdot šādus jautājumus:
Vai jūs noliecaties pa kreisi vai pa labi?
Viena no labākajām sesijām, kas man bija ar savu psihiatru agrīnā atveseļošanās laikā, bija, kad viņa man teica, ka pašpalīdzības grāmatas tiek rakstītas cilvēkiem, kuri savā dzīvē var izmantot zināmu pašpārbaudi, nevis cilvēkiem, kuri pāranalizē savu iekšējo dzīvi tāpat kā es.Līdz šai dienai, kad es izlasīju pašpalīdzības grāmatu un tas man liek justies slikti par sevi, es vienmēr atceros viņas gudrību.
Esmu sekojis arī sacīkšu automašīnu leģendas Doca Hadsona padomam Lighting McQueen Disney's Automašīnas: "Pagriezieties pa labi, lai dotos pa kreisi." Nozīme, dažreiz jums ir jāpieliek pretstatā savai intuīcijai. Es sāku domāt, ka mana tieksme stumt, stumt, grūstīt mani ļoti ilgi ir saslimusi - tas, ka rediģēju savu sleju psihiatriskajā nodaļā, liecināja, ka es esmu pārāk noraizējies par notiekošo dzīvi, sarkans karogs, ka es neatļāvos sev nepieciešamo atpūtu.
Tātad, šeit ir mans jautājums: vai jūs parasti sevi pārāk daudz spiežat, vai arī jums tas ir jāpiespiež? Tas palīdzēs jums uzzināt, kā rīkoties, kad nonākat depresijā. Ja jūs pastāvīgi pārspējat sevi par to, ka neesat visu izdarījis perfekti atveseļošanās vai dzīves laikā, varbūt jums vajadzētu atgriezties pie nepilna laika (ja varat to atļauties) un mēģināt ļaut sev dziedēt. Ja jums parasti nepieciešami citi cilvēki, kas iedvesmo jūs mainīties, tad varbūt sevis grūšana ir pareizā rīcība.
Citiem vārdiem sakot, mēģiniet pagriezties pa labi, lai dotos pa kreisi.
Kādi ir jūsu spiediena punkti?
Stresa pārvarēšana ir daudz svarīgāka, lai saņemtu veselību, nekā es jebkad domāju. Stress apdraud gandrīz katru ķermeņa bioloģisko sistēmu, nolietojot svarīgus orgānus, tāpēc jūs esat neaizsargāts pret garastāvokļa traucējumiem. Pastāvīgs kortizols, kas applūst jūsu asinīs, ir slikta ziņa gan ķermenim, gan prātam. Izmantojot stresa uzskaiti, man bija ļoti noderīgi noteikt, no kurienes man nāk.
Piemēram, man nepatīk runāt pa tālruni. Es to vienmēr esmu zinājis, bet aizmirsu, līdz veicu inventarizāciju. Atpakaļ koledžā, pirms mobilajiem telefoniem, es uz nenoteiktu laiku noņēmu tālruni no āķa, un manai mammai vajadzēja piezvanīt manam kopmītnes kaimiņam, lai redzētu, vai es esmu dzīva. Es darīju to pašu, pirms mums ar vīru bija mobilie tālruņi un izslēdzu visus mājas zvana signālus. Viņš bija mazliet nokaitināts. Es neesmu pārliecināts, kas tas ir, bet tērzēšana tehnoloģiskajā ierīcē iztukšo manu enerģiju. Kopš jūlija, kad es sev izsniedzu licenci pateikt nē, es esmu ārkārtīgi piesardzīgs attiecībā uz tālruņa zvaniem, kurus es veicu, kas parasti man dod papildu 15 minūtes dienā, ko es varu atpūsties - es gulēju uz savas gultas un vienkārši pievērsīšu uzmanību mana elpa. Sastādot visu savu “spiediena punktu” sarakstu, jūs pat nemanot varat redzēt, kur jūs stumjat sevi, un tāpēc savā dzīvē atvēliet vietu aktivitātēm, kas dziedē.
Jūsu stresa galvenais avots ļoti labi varētu būt jūsu darbs vai acīmredzamā atbildība; tomēr varbūt jūsu dzīvē ir arī citas stresa pietekas, kas barojas ar centrālo nervu sistēmu un par kurām jūs nezināt - visas tās mazās labvēlības un lietas, kurām jūs piekrītat, nekad neatzīstot, ko viņi dara jūsu kopējai stresa slodzei.
Vai esat laipns pret sevi?
Šis ir vissvarīgākais jautājums. Lai izlemtu, vai sevi stumt vai nē, vispirms jums jājautā sev, vai jūs darāt šo lietu - darbu, jaunu klasi, pusdienojat ar kādu - tāpēc, ka vēlaties to darīt, vai citu iemeslu dēļ. Periodiski uzdodot sev šo jautājumu visas dienas garumā, es sapratu, ka es tērēju pārmērīgi daudz laika e-pastiem un tālruņa zvaniem nevis tāpēc, ka gribētu, bet tāpēc, ka baidījos to nedarīt. Ceturtais posms - patīkams, es negribēju, lai kāds mani apbēdina par to, ka neatgriežas pie viņa, un vēl trakāk, es negribēju, lai kāds man nepatiktu. Man jau jaunībā tika mācīts nekad nededzināt nevienu tiltu un pie katras iespējas savienot tīklu - nekad nevar zināt, kad šis kontakts varētu būt vajadzīgs. Jā, labi, tas noved pie izsīkuma un hroniskām slimībām.
Tagad es ticu, ka tas ir labi, ja kāds ir dusmīgs uz mani, jo es nevaru pie viņa atgriezties. Tas pat būs labi, ja es viņam nepatīku. Man ir jābūt laipnākam pret sevi nekā jebkuram citam, ja es kādreiz vēlos dziedēt no savām hroniskajām slimībām. Es pavadīju pārāk daudzus gadus, darot to otrādi.
Trīs mēnešus pēc mana eksperimenta es jau varu pateikt, ka kļūdīšanās tajā pusē, kad es sevi nespiežu, dod labākus rezultātus nekā es sevi grūdu. Tomēr katra persona ir ne tikai unikāla, bet katra situācija ir ļoti atšķirīga. Tāpēc jums pašiem ir jāizjūt reljefs un jāizdara savs minējums.
Lai veicas, un bieži runājiet par rāmuma lūgšanu!
Pievienojieties ProjectBeyondBlue.com, jaunajai depresijas kopienai.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
.jpg)
