8 veidi, kā labāk justies steigā, kad esi nomākts
Zemāk ir astoņi vienkārši veidi, kā steigšus justies labāk. Jūs varat tos praktizēt jebkurā vietā un laikā.
- Mainiet stāju.
Kad mēs jūtamies saspringti vai negatīvi, mūsu ķermenis kļūst mazs un saspiests. Mēs slampājam, saliekam plecus, ejot skatāmies uz zemi, sēžam sakrustot rokas vai cieši pieguļam kājām pie ķermeņa. Tas ietekmē mūsu elpošanu un pastiprina trauksmi.Attēlojiet balerīnu. Mēģiniet iztaisnot muguru tā, it kā jūs turētu pavediens no galvas augšdaļas. Stāvi vai sēdi garš. Atstājiet plecus atpakaļ atklātības pozā. Stāvot, turiet abas kājas stingri uz zemes, skatieties uz augšu pasaulē, saglabājiet līdzvērtīgu skatienu un jebkuru ātru, seklu elpu pārvērsiet lēnā, dziļajā.
- Praktizējiet dziļu vēdera elpošanu.
Izmēģiniet šo ārsta Endrjū Veila izstrādāto paņēmienu: aizveriet acis. Ieelpojiet caur degunu līdz garīgajam skaitam līdz četriem. Jūtiet, kā jūsu vēders paplašinās. Aizturiet elpu, skaitot septiņus. Tagad izelpojiet caur muti līdz astoņiem un izjūtiet vēdera saraušanos.Dr Veils iesaka to darīt divas reizes dienā, lai izjustu nomierinošos ieguvumus nervu sistēmai.
- Tuviniet un skatiet kopainu.
Bieži vien mēs izjūtam stresu, uztraukumu vai neapmierinātību, jo mēs savā galvā turpinām atkārtot kādu ainu vai negatīvu stāstu. Ikreiz, kad jūs pieķerat to darīt, apstājieties un tuviniet šo nekonstruktīvo garīgo tēlu. Tā vietā attēlojiet, kur šī problēma atrodas dzīves grandiozajā shēmā. Atcerieties, ka jūsu dzīve ietver daudzas jomas - darbu, naudu, ģimeni, draugus, mīlestību, aizraušanos vai vaļaspriekus, sociālo ieguldījumu un daudz ko citu. Viena problēma vienā vai dažos departamentos nenoliedz labumu un svētības citās daļās. - Koncentrējiet domas uz to, ko jūs varat darīt.
Saskaroties ar problēmām, mūsu uzmanība tiek pievērsta nopietnajām sekām, kas mūs sagaida. Tā vietā, lai ļautu bailēm jūs satvert, aktīvi meklējiet, ko jūs varat darīt. Vērsiet savas domas par to, kā jūs varat uzlabot situāciju. Uzdodiet sev jautājumus, piemēram, “Vai mana izpratne par situāciju ir pareiza?”, “Vai ir cita perspektīva?”, “Ko es varu darīt, lai uzlabotu lietas?”, “Ar ko man jārunā?”, “Vai ir kādi jauni jautājumi? prasmes, kuras varu attīstīt, lai labāk tiktu galā ?, ”un vēl vairāk. - Pasmaidi.
Ielauzies nelielā smaidā un izjūti atšķirību. Nepiespiediet lielu smaidu. Saglabājiet to vāju un dabisku. Ja jūs cīnāties ar šo vingrinājumu, mēģiniet attēlot dienu pludmalē vai nesenos laimīgos mirkļus. Šis akts atbrīvo spriedzi. Turiet smaidu tik ilgi, cik vien iespējams; mēģiniet to darīt bieži, kad esat saspringts. Tā ir vienkārša prakse, taču katru reizi dara brīnumus. - Ieslēdziet mūziku, dziediet un dejojiet.
Nekas nav tāds, kā ļaut mūzikai dziedēt dvēseli. Vai jums to vajag raudāt, kliegt, dziedāt vai dejot? Sprādziena dziesmas, kas ļauj atbrīvot aizturētas emocijas. Izveidojiet savu personīgo dziesmu sarakstu, kuru varat ātri atskaņot katram prāta stāvoklim. Vēl labāk, nomainiet atskaņošanas sarakstus ar draugu un paplašiniet savas iespējas, vienlaikus sazinoties ar draugu, izmantojot mūziku. - Ir liela glāze zaļās sulas + B vitamīns.
Zem spiediena stresa emocijas var radīt skābes mūsu ķermenī. Ātrs veids, kā atjaunot līdzsvaru un atjaunot iztukšotās barības vielas, ir lietot C vitamīnu (kāposti, apelsīni), cinku (ingvers, pētersīļi, burkāni), magniju (pētersīļi), kāliju (spināti, banāns) un beta-karotīnu (burkāns). , pētersīļi). B vitamīns stresa ietekmē mēdz ātri iztukšot; jūs varētu apsvērt papildinājumu. - Atgādiniet, kā jūs agrāk pārvarējāt līdzīgu gadījumu.
Kad kaut kas noiet greizi, mēs dažreiz apsēžam, cik situācija ir briesmīga vai bezcerīga. Mēs aizmirstam pagātnes incidentus, kur arī tas likās neiespējami, kamēr tas nebija izdarīts. Viedtālrunī uzrakstiet sarakstu ar visiem lepnajiem mirkļiem, kad apšaubījāt savas spējas un guvāt panākumus milzīgā smagā darbā, stratēģiskajā domāšanā un neatlaidībā. Ikreiz, kad sastopaties ar uzticības krīzi, atsaucieties uz šo sarakstu un atsauciet sevī esošo karotāju.
