Lai saprastu, kā attiecībās nav jāuztraucas un jāuztraucas, atstumjot draugu ar negatīvu

Es izvirzīju problēmas attiecībās, jo domāju, ka man nav pietiekami daudz no sava drauga. Es jūtos noraizējusies, neadekvāta, nepietiekama viņam. Es saprotu, kā es sūdzos, ka viņš jūtas neadekvāts, tāpēc tas ir apburta cikla ID, kuru vēlaties pārtraukt. (No Indijas)

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019. gada 10. jūnijā

A.

"Lielai daļai no mums ir ļoti grūti panest, ka mūs mīl." - Džordžs Vailants

Virspusēji jūsu pieprasījums šķiet vienkārša problēma, kurai nepieciešama tieša atbilde. Tomēr tas ir dziļi slāņains aicinājums izspiest spiedienu attiecībās. Es vēlētos apskatīt katru jūsu aicinājuma daļu meklēt risinājumu, lai uzzinātu, vai jūsu pieprasījumā ir kaut kas tāds, kas sniedz norādes uz atbildi.

Jūsu pirmais teikums: “Es izvirzu problēmas attiecībās, jo domāju, ka man nepietiek no sava drauga”, ir intriģējošs, jo tas izskatās loģiski un tomēr parāda jūsu pieprasījuma dalīto raksturu. Motivācija nāk no tā, ka jūtat, ka nepietiekat. Tātad, ko jūs saņemat un cik pietiek, vajadzētu būt pirmajiem jautājumiem, lai būtu iespēja sarunām, diskusijām un evolūcijai. Jūs ne tikai nepieminat šīs iespējas identificēt un runāt par tām. Drīzāk jūs lecat tieši savā uzvedībā. Tā vietā, lai virzītos uz šo jautājumu attiecību veidošanas nolūkā, jūs vispirms identificējat to, kas attiecībās ir nepareizs. Attiecību zinātne šo sākotnējo stratēģiju atradīs kā cēloni tam, kas attiecības izjūk, nevis reakciju.

Džo Vilnera emuārs vietnē identificē dažus svarīgākos attiecību elementus. Būtībā jūs vēlaties meklēt, atzīt un atbalstīt pozitīvās lietas, ko jūsu partneris ir paveicis. Nosakot pateicību, kas jums katru dienu ir par viņu, jūs pievērsīsit uzmanību nepareizajam un spēcīgajam attiecībās.

Tas arī nozīmē, ka jūs vēlaties meklēt lietas, ko jūsu partneris ir izdarījis, lai svinētu attiecībās. To apzīmē ar nosaukumu Aktīva konstruktīva atbildēšana (ACR) un nozīmē, ka jūs atbildēsiet ar entuziasmu uz viņa labajām ziņām par kādu viņa dzīves aspektu, nevis pasīvu atbildi, koncentrējoties uz to, kas ir negatīvs, vai runājot par jūsu sasniegumiem. Koncentrēšanās uz labajām lietām, nevis negatīvismu ir būtiska, ja vēlaties, lai lietas uzlabotos. Lai gan runāt par to, ko jūs nesaņemat, šķiet loģiski, tam trūkst divas būtiskas lietas: atzīt to, kas jau ir labs attiecībās, un, ja patiešām vēlaties no attiecībām pārāk daudz.

Lai uzzinātu vairāk par aktīvo konstruktīvo reaģēšanu, skatiet šo videoklipu. Tas sniegs labus piemērus no četrām atbildēm, ko cilvēki parasti sniedz labām ziņām, uzsverot to, kas ir labākais.

Jūsu paziņojuma otrā daļa: “Es jūtos noraizējies, neadekvāts, nepietiekams viņam,” stāsta pasaku par notiekošo. Ļoti iespējams, ka šis process ir jūsu nepietiekamības izjūta. Tas ir mazāk par to, ko viņš jums dod, un vairāk par jūsu jūtām, ka esat necienīgs. Šim nolūkam vēlaties izmantot līdzjūtības radīšanas metodes. Ir lielisks Margaritas Tartakovska raksts, kurā izskaidroti daudzie veidi, kā var izaudzināt līdzcietību.

Visbeidzot, jūsu pēdējā teikuma pirmā daļa: “Es saprotu, kā es sūdzos, tāpēc viņš jūtas neadekvāts…” ir tas, kā jūs jūtaties necienīgs, viņu izstumjat. Otrā daļa: “… tā ir tāda apburto loku ideja, kā pārtraukt”, ir ilūzija. Tas nav nekāds cikls. Jūs sistemātiski izstumjat viņu savas nepietiekamības izjūtas dēļ. Šis darbs ir paredzēts, lai jūs sāktu ikdienas rutīnu, lai koptu savu līdzjūtību un meklētu veidus, kā sākt aktīvu konstruktīvu atbildi ar savu draugu. Ja meklējat pilnīgu pašnovērtējuma veidošanas darbgrāmatu (kas parasti ir nepietiekamas sajūtas cēlonis), jūs vēlēsities izlasīt šo emuāru un apskatīt šo grāmatu par Marijas Hartvelas-Vokeres pašnovērtējumu.