3 jautras, vienkāršas aktivitātes, lai izmantotu mirkli
Saskaņā ar terapeita Endrjū Pētersona, EdD, teikto savā grāmatā Nākamās desmit minūtes: 51 absurdi vienkārši veidi, kā izmantot mirkli, "Lielas izmaiņas mūsu dzīvē sākas ar nelielām izmaiņām mūsu prāta stāvoklī." Tās sākas arī mūsu ikdienas dzīvē.
Kad mēs iesaistāmies ikdienišķākajās aktivitātēs prātīgi, mēs faktiski varam veikt izmaiņas. Tas ir tā, it kā mēs atvērtu citas durvis, vēl viena iespēja, par kuru mēs nemanījām, ka pastāvēja.
Mēs pilnībā izmantojam savas maņas. Mēs arvien vairāk apzināmies pieņemamos lēmumus. Mēs varam iegūt zināmu skaidrību. Lietām, kas izskatījās vienādi, var būt atšķirīgs nokrāsa.
Šeit ir trīs vienkāršas - pat šķietami dumjas - darbības Nākamās desmit minūtes tas palīdzēs izkratīt autopilotu un iestādīt pārmaiņu sēklas.
1. Pārvietojieties kā zem ūdens.
"Kustība palēninājumā pārtrauc sastindzināto, nepārdomāto mūsu ķermeņa darbību, padarot to tīšu, mērķtiecīgu un pieredzējušu," raksta Pētersons.
Vispirms viņš iesaka izvēlēties vienkāršu uzdevumu, piemēram, mazgāt putekļus vai salocīt veļu. Pēc tam veiciet ilgu un lēnu elpu, aizveriet acis un iedomājieties, ka esat zem ūdens. Pēc tam turpiniet savu uzdevumu. Esiet apzināts ar katru kustību.
Tas var arī palīdzēt atkārtot skaņu vai frāzi, piemēram, “Lēnām, lēnām, lēnām”.
Saskaņā ar Pētersona teikto, budisti prātu uztver kā žēlojošu suni. Skaņas vai frāzes atkārtošana ir tāds pats kā dot sunim kaulu, lai nomierinātu.
2. Skatieties uz sienu.
Pētersons nav pārliecināts, kāpēc skatīšanās uz sienu iegūst tik sliktu repu, jo tā darīšana ar nolūku patiesībā palīdz "atklāt sulīgo un dzīvīgo darbību jūsu prātā". Nosakot šādas robežas, jūsu smadzenes liek radīt jaunumus.
Izvēlieties sienu, uz kuras, izņemot krāsu, nav nekā (vislabāk ir viena vienkrāsaina krāsa). Nostājieties sešus līdz astoņus centimetrus prom no sienas. Samaziniet traucējošos faktorus (piemēram, apklusiniet tālruni). Pētiet sienu, turot galvu tajā pašā stāvoklī un nekustīgu ķermeni. Bet ļaujiet jūsu uzmanībai brīvi pārvietoties. Piemēram, jūs varat pievērsties krāsai.
Tad ļaujiet acīm mīkstināt un aizmiglot. Ļaujiet sienas cietajai virsmai izšķīst. "Mēģiniet ļaut sev redzēt, neredzot, tāpat kā jūs, kad aizverat acis un vērojat zīmējumus plakstiņu aizmugurē."
Visbeidzot, veiciet mazus, lēnus soļus prom no sienas. Veikt vairākas dziļas elpas. Tad atgriezieties pie sienas, uzliekot plaukstas uz tās virsmas un sajūtot to kā cietu vietu.
3. Izlemiet.
Pētersons iesaka veltīt vairākas minūtes, lai pievērstu uzmanību fiziskām kustībām, kas parasti šķiet piespiedu kārtā, piemēram, izstiepjot vai mirkšķinot vai sakrustojot kājas.
"Piedzīvojiet šīs mazās kustības kā apzinātu izvēli un ļaujiet sev apzināties ceļus, kurus esat izvēlējies nevienā brīdī iet."
Sēdiet pēc iespējas mierīgāk krēslā. Turi acis vaļā. Ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem un turiet kājas nesakrustotas. Seju uz priekšu un vienkārši elpojiet normāli. Ievērojiet, ko dara jūsu ķermenis - varbūt jūsu acis skenē istabu -, nepieņemot apzinātu lēmumu veikt šīs darbības.
Pēc tam koncentrējiet savu prātu uz darbību, kurai ir sākums un beigas, piemēram, sakrustot kājas. Padomājiet par kāju sakrustošanu, bet pagaidām atturieties no tā. Ievērojiet, kāda ir sajūta nerīkoties. Jūs varētu sajust lielu vēlmi sakrustot kājas. Turpiniet pamanīt šo mudinājumu, neko nedarot.
Tad nolemj rīkoties. (Vai arī nē. Kā saka Pētersons: "Klusums ir arī lēmums.") Pārvietojieties lēnām. Padariet katru kustību apzinātu. Mēģiniet “uzturēt izpratni gan par sava ķermeņa fizisko darbību, gan par prāta lēmumu.”
Praktizējiet apzinātas citas kustības, piemēram, mirkšķināšanu vai pat elpošanu. Piemēram, jūs varētu sev pateikt: „Ieelpojiet. Pagaidi. Izelpojiet. ” Vai arī: “Mirgo. Paskaties pa kreisi. Vēlreiz pamirkšķiniet. ”
Vienkāršāka pārdomāšana mūsu dienās palīdz mūsu prātam mainīties un pat kļūt radošam. Tas arī rada nelielas meditācijas, palīdzot mums atpūsties un uzlādēt.
