Apstiprināta pandēmijas panika: uzmanības vingrinājums

Tā kā mēs kopīgi piedzīvojam ieilgušo pandēmijas ārkārtas situāciju koronavīrusa izplatīšanās dēļ, un, veicot jaunu sociālās distancēšanās normu un praktizējot patvērumu (vai paliekot mājās), ir svarīgi atrast dažādus veidus, kā pārvaldīt pārmērīgas raizes un bailes, kas mūs visus ļoti smagi skar. Tas mūs smagi skāra tik daudzos pamatīgos veidos, sākot ar burtisku ikdienas rutīnas izjaukšanu un dažu brīvību zaudēšanu, raizējoties par savu un tuvinieku dzīvi, zaudējot darbu un uzņēmējdarbību un beidzot ar biedējošu iespēju pilnīgai ekonomiskai darbībai. sabrukums utt. Mēs peldam vēl nebijušos, nezīmētos ūdeņos, kas vēl nekad nav redzēti vai pieredzēti.

Šī pandēmija ir satricinājusi mūsu pasauli, kā mēs to zinām. Tas mūs arī ir izstūmis no komforta zonas. Bet mums nav jādzīvo kā trimdiniekiem tieši no tās komforta zonas, kuru mēs tik labi pazīstam. Izmantojot uzmanību, mēs tā vietā varam izveidot jaunu komforta zonu. Bet ne komforta zona, kuras pamatā ir tūlītēji rezultāti vai konceptuālas vajadzības. Un nevis komforta zona, kas balstīta uz virsmas domāšanu vai uz nākotni balstītām prognozēm, kas šobrīd cilvēkiem rada vislielākās trauksmes, un, protams, es saprotu, kāpēc. Arī es jūtos tāpat.

Tas radītu jaunu komforta zonu, kas balstīta tikai uz tagadni. Tieši tagad. Šī minūte. Es zinu, ka tas izklausās pārāk vienkāršoti, taču šeit ir iespēja mums aplūkot šīs likstas kā pārmaiņu izraisītāju - iespēju mainīt mūsu ikdienas mirkļus un noteikt, ka esam vairāk klāt. Kas vēlāk noved pie mierīgāka prāta stāvokļa.

Tāpēc pirmā lieta, kas jādara, ir sēdēt klusā vietā (ja jūsu situācija to atļauj) un mēģināt atslābināt muskuļus, ļaujot ķermeņa muskuļiem saglibēt un nokrist jūsu skeleta sistēmā. Citiem vārdiem sakot, nesasprindziniet ķermeni un nemēģiniet noturēt nevienu ķermeņa daļu. Vienkārši izkausē vai iegrimsti visur, kur sēdi.

Tad apzinoties apzinieties, ka elpojat. Un, kamēr jūs koncentrējaties uz elpošanu, mēģiniet apzināties sevi. Atkal, ne tavs ego, ne tavs konceptuālais es, ne tavas prognozes par nākotni. Jūsu domāšana šeit ir vienkārši šķērslis. Tā ir prakse, kad jūs sazināties ar savu dziļāko es.

Koncentrējoties uz elpošanu, mēģiniet atcerēties, ka pamanīsit arī maņu uztveri. Pievērsiet uzmanību skaņām, kuras dzirdat. Vai dzirdat ielas trokšņus? Vai dzirdat vēju, kas pūš pret kokiem? Vai jūs dzirdat putnu čivināšanu? Turklāt, vai jūs varat kaut ko saost? Svaigi nopļauta zāle? Kāds gatavo mājās? Ja acis ir atvērtas, ko jūs redzat? Ko jūs pamanāt? Pēc tam pievērsiet uzmanību arī tam, ko jūsu ķermenis jūtas šobrīd. Vai tas ir saspringts, vai tas ir atvieglots? Vai jūtat muguru un dibenu pret krēslu vai dīvānu, uz kura sēžat. Vai jūtat grīdu zem kājām? Esiet novērotājs un vienkārši pamaniet.

Koncentrējoties uz visām šīm tagadnes lietām, jūs varat nokļūt zem bailīgajām bažām un bailēm pat uz brīdi. Ir grūti noticēt, taču klātbūtnei šajā brīdī šeit esošajam ir uz pierādījumiem balstīta vērtība, nomierinot centrālo nervu sistēmu. Tas ir galvenais elements emocionālās pašregulācijas sasniegšanā.

Iedomājieties milzīgu okeānu stipras vētras laikā. Pūš viesuļvētrām līdzīgi vēji, visapkārt gāžas gigantiski viļņi. Okeāna virsma paceļas un nokrīt ar sīvu neparedzamību. Tomēr neatkarīgi no okeāna virsmas stāvokļa, ja mēs iegremdējamies zemāk un ejam zem virsmas, tas ir mierīgi un mierīgi.

Jūsu domas par virsmu šobrīd ir vienādas: vētrainas, biedējošas, neparedzamas. Viņus dabiski satricina mūsu pašreizējās bažas par to, cik ilgi turpināsies šī pandēmijas ārkārtas situācija. Tātad, praktizēt klātbūtni PASTĀVĪJUMĀ atkal ir kā paslīdēt zem jūsu izbiedēto domu okeāna un piekļūt jūsu prāta klusumam.

Šim nolūkam ir jābūt PASTĀVĪTĀJĀ, un, ja tas ilgst piecas minūtes vai desmit minūtes no jūsu dienas, tas palīdzēs. Mēģiniet izmantot šo dārgo laiku, lai pamodinātu citādu apziņas līmeni sevī. Šeit gumija satiekas ar ceļu. Šeit mēs iemācāmies izstrādāt citu veidu, kā rīkoties saistībā ar mūsu negatīvo domu vētru. Šis grūtais laiks mūsu dzīvē ir ideāls laiks, lai to praktizētu.

Tātad, nākamreiz, kad būsit panikā par visu, kas saistīts ar šo pandēmijas ārkārtas situāciju, velciet piecas minūtes un atvelciet. Vienkārši atcerieties, ka īslaicīgi jūs vienkārši esat pārāk pieķēries tam, ka ļoti vēlaties saņemt atbildes virs virsmas - tādu veidu atbildes, kādas pašlaik nepastāv. Domāšana virs virsmas radīs jums ciešanas.

Bet, kā garīgais skolotājs Eckhart Tolle mums saka: "Mēs neesam mūsu domas." Viņš arī saka: "Dzīve nav tik nopietna, kā prāts to dara." Tāpēc atgriezieties pašreizējā brīdī, koncentrējoties uz savu elpošanu, koncentrējoties uz maņu uztveri, koncentrējoties uz savu ķermeni. Mēs visi varam iemācīties mainīt savu apziņu.

Ir slavena līdzība, kas atspoguļo šo procesu. Vienmēr, kad es to lasu, tas mani nomierina un nomierina manas bailes.

Sieviete bēg no tīģeriem. Viņa skrien un skrien, un tīģeri kļūst arvien tuvāk. Nonākusi klints malā, viņa tur redz dažus vīnogulājus, tāpēc viņa kāpj lejā un turas pie vīnogulājiem. Skatoties uz leju, viņa redz, ka arī zem viņas ir tīģeri. Tad viņa pamana, ka pele grauž vīnogulāju, pie kura viņa turas. Viņa redz arī sev tuvu skaistu zemeņu ķekaru, kas izaug no zāles pudeles. Viņa skatās augšup un skatās uz leju. Viņa skatās uz peli. Tad viņa paņem zemeņu, iebāž mutē un pamatīgi izbauda.

Tīģeri augšā, tīģeri zemāk. Šī ir grūtā situācija, kurā mēs vienmēr atrodamies. Katrs brīdis ir tieši tāds, kāds tas ir. Tas varētu būt vienīgais brīdis mūsu dzīvē, tā var būt vienīgā zemene, ko mēs kādreiz ēdīsim. Mēs to varētu nomākt un uztraukties, vai arī varam pieņemt šī brīža vērtību.

Līdzība ir acīmredzama. Sieviete, neskatoties uz priekšstatu, ka, iespējams, ir tuvu nāvei, nokrītot no klints vai to ēd tīģeri, tomēr ķeras pie zemenēm un to apzināti bauda. Bet viņa NAV aizmirsusi par savu pašreizējo grūtību. Viņa var ļoti labi atrasties pie nāves durvīm. Tomēr viņa paliek klāt vienu brīdi, kad ēd zemeņu.

Būtība ir tāda, ka tīģeri mūsu dzīvē nekad nebeigs nākt. Mēs vienmēr esam šāda veida grūtībās, izņemot, protams, dažādās pakāpēs. Tāpēc mums IR jāatrod mirkļi, lai apstātos un atzītu, ka tīģeri, kas mūs vajā, ir vienkārši mūsu bailīgās domas un mūsu negatīvās prognozes par nākotni. Un daudziem tie var atspoguļot arī mūsu negatīvās pārdomas par pagātni.

Ja mēs katru reizi apstājamies un pārorientējamies, kad jūtamies panikā, būs vieglāk iegremdēties zem virsmas un nomierināt prātu.

Es novēlu jums visu veiksmi, pārvarot šo ārkārtas pandēmiju.