4 veidi, kā stāties pretī savām bailēm un pārvarēt fobijas
Es baidos no augstuma - it īpaši braucot pāri Česapīkas līča tiltam. Tas neizskatās tik draudīgi, bet struktūra stiepjas vairāk nekā 4,3 jūdzes un vietām sasniedz 200 pēdu augstu. Es acīmredzami neesmu viens ar saviem satricinājumiem, jo pirms diviem gadiem Inside Edition par to izveidoja stāstu, to, iespējams, nosaucot par visbriesmīgāko tiltu pasaulē. Tas bija arī Travel + Leisure sarakstā ar 10 visbriesmīgākajiem tiltiem pasaulē - vienīgie pārējie divi Amerikas tilti ir Mackinac Straight Bridge Mičigānā un Royal Gorge Bridge Kolorādo.
Līča tilts savieno Merilendas austrumu un rietumu krastus (Anapolis atrodas rietumu krastā), tāpēc bērnu sporta pasākumi austrumu krastā rada reālu problēmu mammai ar gefirofobiju (bailes šķērsot tiltus - jā, ir vārds mums!). Parasti es liktu vīram sākt darbu, lai pār tiltu brauktu vai nu Ketrīna, vai Deivids. Bet otro nakti viņš bija ārpus pilsētas, tāpēc es biju spiesta saskarties ar savām bailēm, kas parasti ir fobiju novēršanas veids.
Es sekoju šiem četriem soļiem kā savai stratēģijai, kas, manuprāt, varētu jums palīdzēt, jo es sapratu (kad es biju otrā pusē), ka tie faktiski attiecas uz visu, ko mēs nevēlamies darīt, un uz dzīvi vispār ar depresiju.
1. Koncentrējieties uz dzeltenajām līnijām (vai to, kas atrodas tieši jums priekšā)
Tas attiecas uz tik daudzām lietām - ja mēs spējam saglabāt savu skatījumu tikai uz to, kas ir priekšā mums, nevis jūdzi uz priekšu esošā patiešām lielā diapazona, mums ir labākas iespējas saglabāt mieru. Ironiski, kad es peldēju zem tilta - kura laikā cilvēki arī satrūkās, jo vietās, kur jūs peldat 174 pēdu dziļā ūdenī, kāds man teica, lai es pa ceļam saskaitītu betona konstrukcijas, lai nekad nemēģinātu novērtēt, cik daudz attālums līdz otrai pusei. Tas bija gudra padoms. Ikreiz, kad es pacēlu acis un mēģināju saprast, cik daudz ūdens krastā, mana elpa kļuva grūtāka un peldēšana kļuva daudz grūtāka. Bet, ja es varētu koncentrēties uz savu insultu un konstrukciju skaitīšanu, es labāk pavadīju laiku krasta virzienā, un es aizmirsu, ka esmu jūdzes attālumā no zemes katrā pusē.
Braucot pāri tiltam, man veicās daudz labāk, kad es turēju skatienu uz dzeltenajām līnijām. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad esat depresijas epizodes vidū. Es vienmēr saku cilvēkiem, lai to ņem 15 minūtes vienlaikus, ne vairāk.
2. Paņemiet dažus karsējmeitenes
"Mammu, tas nav tik liels darījums," mans dēls man atgādināja, kad mēs samaksājām 4 USD nodevu, lai tiktu pāri tiltam. Bailes ir daudz vieglāk uzvarēt, ja jums ir daži karsējmeitenes. Tas ir taisnība, ja jūs izaicināt sevi jebkādā ziņā, sākot no 5K palaišanas līdz pat runām pasākumā. Es atceros laiku, kad mans draugs nevarēja iekāpt debesskrāpja liftā Ņujorkā, kamēr mana māsa piedāvāja uzbraukt ar viņu.
Protams, karsējmeitenes var arī novērst jūsu uzmanību, kas ir pluss, piemēram, atgriešanās laikā, kad mani bērni cīnījās par Chick-Fil-A piena kokteili, satverot to viens otram no rokām, tiklīdz mēs sasniedzām augstāko daļu tilts. Mana uzmanība pārgāja no mazajām dzeltenajām līnijām uz kliedzienu: “Beidz jau! Vai tu neredzi, ka mamma nejūtas jautri ?! ”
3. Skatīties savu elpu
Papildus dzelteno līniju skaitīšanai es praktizēju modificētu Pranajamu, pirmo Bikram jogas elpošanas vingrinājumu. Acīmredzot manas rokas bija uz stūres un es nevarēju mest galvu atpakaļ, bet es ieelpoju, skaitot sešus, kas elpoja caur degunu, un pēc tam izelpoju, lai seši elpotu caur muti.
Elpojot dziļi, jūs stimulējat savu vagusa nervu, garu nervu, kas stiepjas no mūsu iegarenās smadzenes, kas atrodas smadzeņu stumbrā, līdz kuņģim un savieno abas mūsu nervu sistēmas (centrālo nervu sistēmu un perifēro nervu sistēmu). To bieži uzskata par tiltu starp mūsu apzinīgajiem prātiem (“Es braucu pāri patiešām augstam tiltam”) un zemapziņas prātiem (“Es nekad nespēšu pārvarēt savas bailes”). Stimulējot klejotājnervu un parasimpātisko nervu sistēmu, mēs atbrīvojam pretstresa enzīmus un hormonus, piemēram, acetilholīnu, prolaktīnu, vazopresīnu un oksitocīnu.
Pirmais, kas notiek panikā, ir tas, ka elpa kļūst sekla un skābekļa zudums visā ķermenī rada trauksmi, ka mums ir kaitējums, kas vēl vairāk paralizē mūsu domas un mūsu bioloģiskās sistēmas. Apturēt šo reakciju, jo tā notiek, ir daudz grūtāk, nekā atturēt, lai tā nenotiktu, tāpēc vislabāk ir palēnināt elpu no sākuma un pārliecināties, ka to turat apzinātā, izmērītā tempā, līdz atrodaties sausā zemē vai ārā no lifta.
4. Lietojiet kādu humoru
Es biju ļoti priecīgs, ka draugs man pirms pagājušā nedēļas mēģinājuma noskatīties Boba Ņūharta video “Stop It”, pirms mēģināju braukt ar tiltu. Es jau iepriekš atvainojos, ja kādam video šķiet aizvainojošs, bet tiem no mums, kuri ir pārcietuši patiešām sliktas terapijas sesijas un kuriem ir bailes, kurām nav absolūti jēgas, tas ir apsveicams komikss. Sieviete, kas nāk uz terapiju, baidās, ka viņa tiks apglabāta dzīvā kastē, un Bobs vienkārši saka: "APSTĀDIET!" Viņa turpina teikt, ka viņai ir sliktas attiecības ar vīriešiem, ir bulīmiska (es saprotu, ka tas ir jutīgi, bet man bija arī ēšanas traucējumi un es novērtēju humoru), kā arī citu lietu saraksts, un viss, ko viņš saka, ir “PĀRTRAUKT IT ! ”
Tilta augstākajā punktā es tomēr sāku mazliet panikēt un baidījos, ka mani gaida labticīgs panikas lēkme. "Ko darīt, ja es vairs nespēju kontrolēt savu kāju un es nejauši ietriecos gāzes pedālī, iesitot mūs šajā priekšā esošajā kravas automašīnā, un mēs ejam pāri sānam," es nodomāju pie sevis. "Varbūt man tagad vajadzētu atvērt visus logus, lai bērni un es varētu kāpt ārā, jo ūdens svara dēļ es nevarēšu iesist pa stiklu ..." Atgremošanās tikko sākās, kad es sev teicu: "STOP IT! ” un iesmējās, atcerēdamies video. “Tas ir nenormāli. Vienkārši Apturiet to! ”
Pievienojieties ProjectBeyondBlue.com, jaunajai depresijas kopienai.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
