10 veidi, kā ģimenes var izkopt savu saikni

Psihoterapeite Jenifera Hope, LCPC, ir strādājusi ar daudzām ģimenēm, kuras visvairāk satrauc atrautība. Viņi jūtas tā, it kā aizmirstu, kas patiesībā ir viņu tuvinieki. Viņiem nav laika iepazīt savus bērnus. "Viņi jūtas izolēti savā ģimenē, jo visi ir tik aizņemti, ka nav īsta ģimenes laika," viņa teica.

Arī Dženifera Kogana, Vašingtonas DC psihoterapeite, LICSW uzskata, ka laika trūkums ir lielākais šķērslis ģimenēm savienošanā.

"Nav daudz vajadzīgs, lai ģimenes atdalītos," sacīja Houpa. Lielākā daļa vecāku katru dienu pārvietojas vismaz 20 minūtes. Bērniem nepieciešams laiks, lai veiktu mājas darbus un piedalītos ārpusskolas aktivitātēs. Pievienojiet laiku pašaprūpei, uzdevumiem un pienākumiem, un ģimenei vairs nav daudz laika.

Bet ir daudz veidu, kā ģimenes var satuvināties. Zemāk ir 10 padomi, ko izmēģināt.

1. Izvēlieties divus.

Hope bieži iesaka saviem klientiem izvēlēties ne vairāk kā divas aktivitātes, lai bērni varētu piedalīties ārpus skolas, un mēģiniet ieplānot vienu sestdienā. "Tādā veidā jūs katru vakaru netērējat, visur braucot ar bērniem," un nedēļas laikā jums ir mazāka slodze, viņa teica.

2. Noturiet ģimenes sapulces.

Ģimenes var izmantot šīs sanāksmes, lai plānotu gaidāmo nedēļu un runātu par savām vērtībām, sacīja Kogans. Katram ģimenes loceklim šajās sanāksmēs ir balss un teikšana.

Piemēram, viņa teica, ka ģimenes var runāt par brīvprātīgo darbu, gaidāmo brīvdienu plānošanu un pat izpētīt problēmu, kāda kādam ir skolā, darbā vai mājās.

Ģimenes sapulces “palīdz ģimenēm izveidot saites un vienlaikus modelē komandas darbu”.

3. Sanākt ap galdu.

Ēd kopā reizi nedēļā un vienu reizi nedēļas nogalē, sacīja Hope, kurš praktizē Urban Balance, kas Čikāgas apkārtnē sniedz visaptverošus konsultāciju pakalpojumus. Tās var būt vakariņas, bet tām nav jābūt. Tās varētu būt ģimenes brokastis, sacīja Kogans.

Kopīga ēšana palīdz vecākiem “mijiedarboties ar bērniem un jautāt viņiem par viņu dienu”, sacīja Houpa.

4. Vienu reizi pavadiet laiku kopā ar saviem bērniem.

Ja jums ir vairāk nekā viens bērns, Hope ieteica katram ieplānot laiku. Tas varētu ietvert visu, sākot no došanās brokastīs līdz pat bibliotēkai un kopīgai grāmatu lasīšanai, viņa teica.

"Pavadot laiku vienatnē ar katru bērnu, jūs veidojat atmiņas un iespēju atjaunot saikni un izveidot saikni."

Hopai un viņas vīram ir dvīņi. Reizi mēnesī viens dvīnis uzturas vecvecāku mājā, kamēr Hopa un viņas vīrs dienu pavada kopā ar otru (un otrādi).

5. Kopīgi vingriniet uzmanību.

Uzmanība vienkārši nozīmē uzmanības koncentrēšanu uz pašreizējo brīdi pieņemamā, nevērtējošā veidā. Tā ir prasme, kas veicina labklājību un palīdz cilvēkiem efektīvāk tikt galā ar stresu, sacīja Kogans.

"Uzmanības kā ģimenes praktizēšana var palīdzēt ikvienam dalīties pieredzē, kas izraisa savstarpēju mierīgumu, apmierinātību un siltumu."

Kogans ieteica izmēģināt šo vingrinājumu:

Kopā dodieties ārā pagalmā, apsēdieties zālienā un aizveriet acis. Atkarībā no tā, cik veci ir jūsu bērni, pārbaudiet, vai visi varat aizvērt acis uz 2–5 minūtēm un pēc tam parunāt par pamanīto. Vai dzirdējāt lapu čaukstēšanu, putna čivināšanu, suņa mizu?

Kogans arī ieteica šos resursus: grāmatu Sēdēt joprojām kā varde: Elines Snell vingrinājumi bērniem un viņu vecākiem un Lori Lite kompaktdisks “Indigo Ocean Dreams”.

6. Izveidojiet ģimenes cekulu.

Kogans ieteica kopā uzzīmēt ģimenes ģerboni un apspriest, ko jūsu ģimene pārstāv. Prāta vētra, kas rūp jūsu ģimenei. Piemēram, iekļaujiet “cieņu pret citiem” un “citu uzklausīšanu un atbalstīšanu” kopā ar piemēriem, sacīja Kogans.

7. Izgrieziet laiku kā pāris.

Houpa uzsvēra, ka ir svarīgi, lai pāriem būtu nepieciešams laiks, lai atjaunotu savienojumu un koncentrētos uz savu laulību. "Ja mamma un tētis nesavienojas, bērni to jūt un dara tāpat."

Ja jums ir nepieciešams laiks, viņa ieteica vienu reizi nedēļā ielīst pusdienās vai likt bērnus gulēt 30 minūtes agrāk. Tas dod jums laiku, lai noskatītos filmu vai nobaudītu tasi tējas un kopā būtu klusi.

8. Modelēt veselīgu komunikāciju.

Kogans arī atzīmēja, ka vecāki nosaka viņu ģimenes toni. "Ja viņi var atjaunot savienojumu savā starpā un modelēt to, kā viņi efektīvi sazinās un efektīvi risina konfliktus, tas nosaka pamatu visai ģimenei."

Viņa teica, ka vecāki bieži nevēlas strīdēties savu bērnu priekšā. Bet tas palīdz bērniem saprast, kā veselīgi atrisināt domstarpības. Piemēram, jūs varat izmantot “Es” paziņojumus, nevainot viens otru, pārmaiņus klausīties un beigt sarunu ar apskāvienu, sacīja Kogans.

9. Apsveriet, ko jūs varat izgriezt savienojumam.

Hope sadarbojās ar ģimeni, kurai šķita noderīgi kabeļa atcelšana uz mēnesi. Viņi to laiku pavadīja, spēlējot galda spēles un lasot grāmatas kā ģimene, kas viņiem lika justies daudz tuvāk, viņa teica.

10. Ierobežojiet ekrāna laiku.

Cita ģimene ierobežo stundu skaitu, ko viņi pavada datoros, viedtālruņos un iPad. Viņi arī izslēdz šo tehnoloģiju noteiktā laikā vakaros.

"Tas viņiem palīdzēja atjaunot savienojumu, jo vecāki ne vienmēr bija pa tālruni, veicot darba e-pastus vai Pinterest un bērnus vairs neaizņēma viņu iPad vai spēlēja video spēles," sacīja Houpa. "Viņiem faktiski bija jārunā savā starpā!"

Ir jāsaglabā ģimenes saites. Hope to pielīdzināja automašīnai, kurai nepieciešama pārbaude vai pielāgošana. “Ģimenes neatšķiras. Lai saglabātu savienojumu, jums jāpieliek pūles un laiks. ”