3 veidi, kā mēs varam kontrolēt savu noskaņojumu

Lerijs Drenens no Hopeworks kopienas emuāra otro mēnesi uzrakstīja lielisku ziņu par trim lietām, ko mēs varam darīt mūsu noskaņojumos: profilakse, pārvarēšana, mācīšanās. Viņš raksta: “Noskaņojums ir procesi, nevis notikumi. Viņiem ir nākšana un došanās. ” Tāpat kā uzmanības pievēršanas speciāliste Elīša Goldšteina, viņš mums atgādina par mūsu garastāvokļa nepastāvību ... Ka viņiem nav nūjas, ja mēs varam iemācīties tos pagatavot un savas domas ar teflonu (vēlams, ja tas nav vēzi izraisošs veids).

Kaut arī zināmā mērā es zinu, ka noskaņojums ir īslaicīgs un pārejošs, bija noderīgi atgādināt sev par trim proaktīviem veidiem, kā es varu, līdzīgi kā manas burvīgās zelta čaužas mutītes, paņemt man pavadas rokās, paķert kakas maisu un atgūtu kontroli. Lerijs raksta:

Atkarībā no tā, kur jūs esat ar garastāvokli, jūs galvenokārt varat darīt 3 lietas:

Profilakse

Profilakse ir prasmju kopums, kas ir saistīts ar to, kā jūs uzturat pozitīvu impulsu un novirzāt negatīvo impulsu. Tas ietver tādas lietas kā: pašapkalpošanās (ko jūs darāt, lai rūpētos par sevi), zinot augsta riska situācijas un brīdinājuma zīmes (spēja "redzēt, ka tas nāk") un norādes (precīzi zināt, ko jūs darāt, kas jums precīzi norāda, kā jūs dari, piemēram, maniakālā mērogā 8 nozīmē ko?). Visbeidzot, tas nozīmē tos plānus, kuriem jūs sekosiet, tiklīdz “redzēsit to nākam”. Profilakse nozīmē kļūt par sava veida ekspertu ar zināmu efektivitāti un kompetenci.

Tikt galā

Tiec galā ar to, ko tu dari, kad zini, ka tas ir šeit. Tas nozīmē ierobežot kaitējumu un sākt pozitīva impulsa procesu. Daudz pārvarēšanas ir saistītas ar to, kā jūs apstrādājat savu pieredzi un atbalsta plānus, kad vairs nevarat uzticēties tam, kā apstrādājat savu pieredzi. Tas nozīmē zināt, ka tāpēc, ka kaut kas “jūtas tik ļoti” to nepadara. Tas nozīmē, ka jums ir skaņas dēlis - neatkarīgi no tā, vai tas ir skripts vai paziņojumu sērija, ko veicat, vai cita persona, kurai varat uzticēties, kas palīdz noskaidrot realitāti, ja tā nešķiet tik skaidra. Tas tik ļoti cenšas nepārlēkt un atrast sevi galā ar garastāvokļa sekām, kuras jūs patiešām nevēlaties redzēt.

Mācīšanās

Mācīšanās ir saistīta ar to, kā jūs skatāties uz “gatavo produktu” un ko iemācāties, ko varat izmantot nākamajā reizē. Tas nozīmē redzēt kļūdas un redzēt arī panākumus. Tas nozīmē aplūkot savu pieredzi ne tikai kā trūkuma avotu, bet arī kā iespējamu iespēju uzzināt vairāk par dzīvi.

Trīs gadu laikā kopš manas pēdējās hospitalizācijas es domāju, ka man labāk padodas garastāvokļa krīžu novēršana. Es vairs negaidu līdz depresijas piektajai dienai, lai uzvilktu detektīvcepuri un saprastu, kas šajās pēdējās nedēļās varēja izraisīt garastāvokļa pasliktināšanos.

Es pastāvīgi veidoju saikni starp uzturu, vingrojumu režīmu un miega grafiku ar savu garastāvokli. Piemēram, pirmajā dienā, kad pamostos ar šo pazīstamo drausmi (“Kā es tikšu cauri šai dienai?”), Es meklēju pavedienus piezīmēs, kuras esmu izveidojis savā žurnālā pēdējā mēneša laikā. Parasti es atradīšu kaut ko līdzīgu divu dienu cukura pārmērīgai lietošanai, ko radījusi viena no manām bērnu dzimšanas dienām (“īpaši Megijas Mū saldējuma kūciņas dzimšanas dienā) vai neregulāra gulēšana (pat pusstundu ilga no manas gulētiešanas un modināšanas laiks var mainīt manu garastāvokli), nepietiek laika sev, izlaižot manas 15 minūtes ilgās lūgšanas un meditācijas no rīta, vai bīstamu interneta traku, piemēram, piemēram, redzot, cik jauniem cilvēkiem es varu sekot Twitter vietnē vienas stundas laikā. Atbilde: 750.

Tomēr dažreiz, par spīti vislielākajiem centieniem profilakses jomā, es tomēr piezemējos Melnajā caurumā. Esmu īpaši neaizsargāta pret stresu, ko izraisa problēmas un sarežģījumi manu bērnu dzīvē, un diemžēl es to nespēju kontrolēt ... Vismaz ne pilnībā. Tāpēc man vienkārši jātiek galā ar savu garastāvokli, cik tas ir neglīts, rīkojoties tieši tā, kā ieteica Lerijs: Vispirms es izturos pret blakus nodarītajiem zaudējumiem. Es savācu nekārtības, kā vien varu. Tad es kā ellē mēģinu mainīt impulsu.

Man īpaši patīk šī Lerija gudrība: Daudz pārvarēšanas ir saistītas ar to, kā jūs apstrādājat savu pieredzi un atbalsta plānus, kad vairs nevarat uzticēties tam, kā apstrādājat savu pieredzi. Tas nozīmē zināt, ka tāpēc, ka kaut kas "jūtas tik", tas to nepadara.

Un mācīties? Jā, viss, kas tiek darīts, skatoties uz priekšu, kaut arī dažreiz man ir jāpadara tā pati sasodītā kļūda 238 reizes, lai manas smadzenes atzītu, ka mana noteikta uzvedība nedod labus rezultātus ... piemēram, varbūt mācīties no maniakālās Facebook nedēļas, kad es sadraudzējos ar 350 cilvēkiem, kurus es nezināju,… ka tas pats, kas darīts čivināt, ļoti labi varētu veicināt līdzīgas sekas.

Labajās dienās es varu, kā saka Lerijs, svinēt svētkus (vairāk kā… pieņemt) manas kļūdas kā bagātīgas izaugsmes “iespējas”.