Kā atbrīvot sevi no jaunumiem šīs pandēmijas laikā
Paturot to prātā, mērķis ir atrast līdzsvaru starp sajūtu, ka esat informēts un izglītots par konkrēto situāciju, vienlaikus neapgrūtinot to. Šī pastāvīgā katastrofālo ziņu plūsma palielina mūsu stresa līmeni un palielina trauksmes un depresijas simptomus.Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem COVID-19 uzliesmojums lielākajai daļai cilvēku izrādās saspringts un var izraisīt miega vai ēšanas paradumus, garīgās veselības stāvokļa pasliktināšanos, bailes un rūpes par savu veselību un veselību mīļajiem, un grūtības koncentrēties.
Šī stresa apvienošana ir pastāvīga ziņu plūsma par COVID-19, ar kurām mēs saskaramies katru dienu, katru stundu un pat minūti minūtē. Diemžēl daudzas ziņas, kuras mēs šodien patērējam, nav tik daudz ziņotas, cik tas ir veids, kā saglabāt cilvēku atkarību no galvenokārt negatīvo ziņu cikla, kas plašsaziņas līdzekļiem nozīmē vairāk dolāru. Pozitīvas ziņas vienkārši nepārdod.
Tā kā sensacionālie virsraksti pievērš lielāku uzmanību, plašsaziņas līdzekļi bieži koncentrējas uz ziņošanu par katastrofām un reti kādām pozitīvām ziņām. Pārāk daudz šāda veida ziņu, neatkarīgi no tā, vai tā ir aktīva vai pasīva, var būt ļoti toksiska, un dzirdētais ietekmē jūsu garastāvokli un maina jūsu izziņu. Pat ja tas ir tikai troksnis fonā, trauksmes ziņu pārraide joprojām negatīvi ietekmēs jūsu psihi ilgi pēc tās izslēgšanas.
Turklāt ziņu lietošana var aktivizēt simpātisko nervu sistēmu, kas liek ķermenim atbrīvot stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Tad, kad notiek krīze, un mēs biežāk izjūtam šo stresa reakciju, var rasties fiziski simptomi. Daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir nogurums, trauksme, depresija un miega traucējumi, viss, ko mēs skaidri tagad piedzīvojam.
Šī emocionālā ietekme un negatīvā ietekme uz psihi tika parādīta pētījumā, kurā tika atklāts, ka cilvēki, kuri skatījās negatīvu materiālu, salīdzinot ar tiem, kas skatījās pozitīvus vai neitrālus materiālus, parādīja gan trauksmaino, gan skumjo noskaņojumu pieaugumu tikai pēc 14 minūšu televīzijas skatīšanās ziņu biļeteni un programmas. Turklāt pētnieki atklāja, ka rezultāti ir saderīgi ar satraukuma teorijām, kas negatīvo noskaņojumu ietver kā cēloņsakarīgu faktoru, kas veicina satraucošu domu.
Tātad, kā tieši cilvēks pārvalda ziņas, paliekot prātīgs? Tāpat kā daudzas lietas, arī veselīguma uzturēšanas atslēga ir mērenība. No vienas puses, informētības uzturēšana ir ne tikai atbildīga, bet arī kritiska mūsu drošībai šobrīd. Lai sasniegtu mērenības līdzsvaru, vienlaikus saglabājot informētību, Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka meklēt ziņas par COVID-19 galvenokārt tāpēc, lai jūs varētu veikt praktiskus pasākumus, lai sagatavotu savus plānus un aizsargātu sevi un savus tuviniekus. Kad esat ieguvis šo informāciju, ir pienācis laiks izslēgt ziņas.
Turklāt, lai atvieglotu garīgo un emocionālo nodevu, ko tas viss prasa, CDC iesaka veikt pārtraukumus no ziņu skatīšanās, klausīšanās vai lasīšanas, it īpaši tāpēc, ka dzirdes par pandēmiju atkārtoti ir satraucošas. Paturot to prātā, šeit ir deviņi profesionāli padomi, kā pārvaldīt ziņas.
Ierobežojiet savu laiku katru dienu
Atstājot televizoru ieslēgtu vai straumējot tiešraides ziņu pārraides tālrunī, tiekoties ar citiem biznesiem, jūs varat emocionāli nodarīt. Tā vietā, lai ziņas būtu jūsu fona troksnis, eksperti iesaka izmantot mazāk nekā 30 minūtes dienā, izmantojot sociālo tīklu ritināšanu un ziņu ekspozīciju kopā.
Ieplānojiet satraucošu laiku
Katru dienu “satraukuma laika” plānošana ir izplatīta stratēģija, lai pārvaldītu simptomus, kas saistīti ar trauksmes traucējumiem. Šī tehnika ir noderīga arī ziņu cikla skatīšanai un sagremošanai. Ritiniet ziņas, apstipriniet visu, par ko jūs uztraucaties, un plānojiet visu problēmu risināšanu.
Izvēlieties laiku, kas ir pietiekami tālu no gulētiešanas, lai jūsu smadzenēm būtu laiks apmesties pirms gulētiešanas. Ideja ir samazināt satraukumu un ziņu uzņemšanu, ieplānojot to savā dienā. Kad raižu laiks ir beidzies, noliekiet ziņas malā un atgādiniet sev, ka nav pienācis laiks uztraukties tieši tagad un ķerties pie citām lietām. Jūsu smadzenes galu galā pieradīs pie šīs jaunās rutīnas, un tās sāks ļaut raizēm iet vieglāk.
Novērtējiet, kā jūtaties pirms skatīšanās
Kad esat apņēmies ierobežot skatīto ziņu daudzumu, nākamais solis ir novērtēt, kā jūtaties pirms un pēc skatīšanās, lai saprastu, kā tas jūs ietekmē. Veiciet ātru pārbaudi un uzdodiet sev šādu jautājumu: “Vai jūtaties informēts un mierīgs, vai panikā, dusmīgs un / vai pesimistisks?” Ja tas ir pēdējais, apsveriet, cik daudz ziņu jūs patērējat, un avotus, no kuriem jūs tos saņemat, un nodomājiet samazināt savu patēriņu.
Skatieties uzticamas ziņu izejas
Veselīgs veids, kā tuvoties ziņu ciklam, ir paļauties uz tirdzniecības vietām, par kurām jūs zināt, ka tās ir ticamas, ir pieredzējuši reportieri, kuri veic savus pētījumus un sniedz līdzsvarotas perspektīvas. Esiet uzmanīgs pret to, cik daudz jūs patērējat. Jūs, iespējams, katru dienu esat noteicis laiku, kad ēdat, un jūs varat darīt to pašu ar savu ziņu plūsmu. Reģistrējieties, kas notiek pasaulē, patērējot avotus, kas jūs baro, un pēc tam pārejiet uz kaut ko citu.
Saņemiet ziņu kopsavilkumu no tuviem draugiem vai ģimenes
Ja ziņu skatīšanās izraisa trauksmes vai depresijas simptomus, daudzi psihologi un eksperti iesaka bez iedarbības vispār. Tā vietā lūdziet tuvu draugu vai mīļoto filtrēt ziņas jums. Pēc tam ļaujiet viņiem dažas reizes nedēļā reģistrēties pie jums par vissvarīgākajiem atjauninājumiem. Nav iemesla, ka kādam no mums būtu jāpiedalās ziņās, ja vien tas ir galvenais trauksmes un depresijas simptomu izraisītājs.
Abonējiet Newsletter vai Podcast
Tā vietā, lai šķirstītu kanālus un apkopotu daļu ziņu no dažādām tirdzniecības vietām, Kuks saka, ka daudziem cilvēkiem ir noderīgi abonēt ikdienas biļetenu vai ziņu aplādi, jo tas automātiski ierobežo laiku un saturu. Turklāt jūs varat klausīties aplādi, kamēr vingrojat, kas var arī mazināt trauksmi.
Deklamējiet noderīgu mantru
Veselīgu ziņu patēriņš nenozīmē realitātes noliegšanu, bet gan robežu izveidi. Izstāsti tādu noderīgu mantru kā šī: “Ziņošana par toksiskām katastrofām nav spēks pār mani. Es atzīstu to, kas notiek pasaulē, bet neļaušu tam definēt manu dzīvi. Es turpināšu pastāvēt un darīt savu daļu. ”
Ierobežojiet savu iedarbību uz citiem stresa faktoriem
Vēl viens apsvērums, kas jāņem vērā, ir dot sev atļauju ierobežot savu iedarbību uz konkrētiem cilvēkiem šobrīd, īpaši tiem, kuri ir katastrofi. Ja draugs vai līdzstrādnieks uzstāj uz sarunām par pašreizējiem notikumiem, kas nejūtas produktīvi un tikai palielina jūsu trauksmi, apsveriet iespēju noteikt viņiem dažas robežas. Kaut kas līdzīgs: “Hei, es tiešām sāku justies pārņemta ar šo tēmu, tāpēc es gribētu, ja mēs mainītu tēmu”, var būt efektīva lielākajai daļai cilvēku, un viņi to arī sapratīs.
Dariet kaut ko veselīgu pēc ziņu skatīšanās
Lielākajai daļai no mums ir svarīgi patērēt kāda veida ziņas katru dienu. Lai palīdzētu apkarot baiļu, trauksmes un raižu izjūtas, kas bieži pavada negatīvas ziņas, viņi tūlīt pēc tam izvēlējās darīt kaut ko pozitīvu vai veselīgu, piemēram, pastaigāties, piezvanīt draugam vai strādāt pie hobija. Tā kā lietas ir tik neskaidras, mums šobrīd ir vajadzīgi veselīgi traucēkļi, lai mēs paliktu pamatoti un izturīgi.
Gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai ir svarīgi veikt pasākumus, lai mazinātu stresu šajā grūtajā laikā. Lai gan ziņu skatīšanās var sniegt kritisku informāciju par sevis un citu aizsardzību, pārāk daudz informācijas uzņemšana var būt milzīga un kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Lai gan līdzsvarot to, ar ko mēs ļaujamies sevi ikdienā saskarties, ir grūti sasniegt, ilgtermiņā tas būs ļoti noderīgs mūsu saprātīgumam un vispārējai labklājībai. Nedaudz uzmanības ir tur, kur tas sākas.
Atsauce: Johnston W.M. & Davey, G.C. (1997). Negatīvo TV ziņu biļetenu psiholoģiskā ietekme: personisko raizju katastrofizācija. Br J psiholoģija, 88(1. punkts): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
