4 veidi, kā sasniegt depresiju

Daudzi cilvēki uzskata, ka depresija ir viņu slimība - tikai viņi šādi cieš - un ka viņi vai nu nevar runāt ar citiem, vai lūgt palīdzību, vai arī nevēlas.

Tas noteikti attiecās uz Loru Innmani, kas ir ilgstoša depresijas slimniece un tagad garīgās veselības aizstāve, kuru intervēja žurnālā “Back From The Brink”. Kad viņa mēģināja atrast kādu, ar kuru parunāt par depresiju, ar kuru viņa cieta, viņa atklāja, ka cilvēki atkāpās un nevēlējās vai nevarēja par to dzirdēt.

Apvienojiet to ar vairākām neveiksmīgām laulībām, pārvietojoties pa ASV un mēģinot patstāvīgi audzināt savu dēlu, un izolācijas sajūta tika pastiprināta vēl intensīvāk.

Tāpat kā Lora, iespējams, ka mēģināt tikt galā tikai ar depresiju, reāls progress ir ārkārtīgi sarežģīts. Ir reāla vai uztverta stigma, ar kuru jācīnās. Ir arī izolācija, ko rada samazināta vēlme socializēties un praktiskas grūtības to darīt. Protams, mēs varam ‘iztikt’, ja socializējoties valkājam masku, bet tad saruna ar cilvēkiem vienkārši kļūst nogurdinoša, un mēs ļoti ātri nogurstam un baidāmies no nākamās tikšanās. Tas nav ilgtspējīgi.

Gala rezultāts? Jūs jūtaties vairāk vientuļš un izolēts nekā jebkad agrāk. Depresija ir vēl jo vairāk pārliecinošāka. Jums trūkst kontakta un konteksta, kas dod perspektīvu, pastiprinot jūsu jūtas. Tas rada negatīvu atgriezenisko saiti un sajūtu, ka esat vienīgais neveiksmīgais, lai būtu iestrēdzis ar šiem simptomiem.

Jūs neesat viens, nav svarīgi, cik daudz jūs domājat, ka esat

Ko darīt, ja es jums palīdzēju paskatīties uz lietām citādi, sakot un parādot, ka patiesībā jūs neesat viens? Ir veidi, kā jūs varat tieši un netieši aicināt citus palīdzēt. Vienalga, izmantojot sarunu, atbalsta tīklu vai citu piemēru, jūs varat palielināt savu izturību un spējas, un tas palīdz un paātrina atveseļošanos.

Pirmais solis - atzīt, ka cīnāties, lai tiktu galā un jums nepieciešama palīdzība - ir pirmais, visgrūtākais solis, rīkojoties un saņemot nepieciešamo atbalstu un resursus. Bet tiklīdz būsit ticis pāri šai barjerai, jūs priecāsieties, ka to izdarījāt.

Šeit ir četri sākuma punkti:

1. Runājiet ar apkārtējiem

Jums nav oficiāli jāinformē kāds, ka jūtaties kā klīniski nomākts.

Patiešām, šādai pieejai var būt bailes efekts, kas attur kādu no sarunām ar jums tālāk. Lai cik ļoti viņi vēlētos palīdzēt (un pieņemsim, ka ir draugi un ģimenes locekļi šajā situācijā) gribu lai palīdzētu), kad sākat lietot oficiālu terminoloģiju, viņi var justies nekvalificēti, lai palīdzētu vai nevēlētos pārņemt nastu, par kuru daudz nezina.

Tā vietā jūs varat vienkārši pateikt, ka pēdējā laikā jums viss ir bijis mazliet grūts un jūs cenšaties tikt galā. Pajautājiet, vai viņi var jūs uzklausīt, neilgu laiku netiesājot, un pēc tam pastāstiet, kā jūtaties un ko pārdzīvojat. Jūs varat būt pārsteigts, cik atbalstošs, iejūtīgs vai saprotošs var būt jūsu ģimenes loceklis vai draugs.

Pat tas, kā jūs dzirdat sevi, kā izteikt savu iekšējo satricinājumu, pats var palīdzēt rīkoties un saņemt palīdzību - tas tagad ir atvērts un ir vieglāk risināms.

2. Pievienojieties atbalsta grupām

Nav nekā tāda, kā varētu sarunāties ar cilvēkiem, kuri patiešām saprot, ko jūs piedzīvojat, - līdzbraucējiem - tiem, kas arī dzīvo ar depresiju vai bipolāriem. Ir specializētas depresijas vai bipolāras grupas, un tās, kas atbalsta visas garīgās veselības problēmas. Trīs labi jautājumi, kas jāņem vērā, izvēloties grupu, ir:

• Vai grupas vadītājs ir iejūtīgs un gādīgs un spējīgs veicināt atbalstošu vidi?
• Vai grupa rīko sapulces tā, lai tas atbilstu jūsu stilam un ievērotu labus garīgās veselības principus?
• Vai grupa ir apņēmusies mudināt cilvēkus ne tikai apspriest savas problēmas, bet arī rīkoties?

3. Zvaniet uz atbalsta līniju vai sazinieties tiešsaistē

Tie nodrošina pilnīgu anonimitāti un atbalstu no apmācītiem konsultantiem vai cilvēkiem, kuri ir pārcietuši depresiju un ir izdzīvojuši.

Lielākajai daļai valstu ir bezmaksas īpašs palīdzības tālrunis, uz kuru varat piezvanīt, lai runātu ar apmācītu konsultantu, piemēram, Lifeline Austrālijā (13 11 14), Pašnāvību novēršanas Lifeline ASV (800-273-TALK) vai pasaules mēroga tīkls BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Alternatīvi, ja vēlaties izteikt savas domas vārdos, apsveriet tiešsaistes depresijas forumu, kurā jūs varat reģistrēties un anonīmi izlikt ziņas un saņemt publiskas un privātas atbildes no citiem, kas cieš vai ir cietuši no depresijas un var piedāvāt savstarpēju atbalstu un padomus.

Psych Central ir labs depresijas forumu saraksts. Turklāt manās Facebook grupās Back From The Brink un LinkedIn (uz darbu orientētās) grupās ir arī atbalstošas ​​kopienas, kas ir atvērtas un dalās ar saviem stāstiem, un Back From The Brink informatīvais izdevums informēs jūs par stāstiem un resursiem, lai jūs nekad atsevišķi vai izolēti.

4. Lasiet citu stāstus

Tiešsaistē ir pieejams daudz stāstu. Mana grāmata ‘Back From The Brink’ satur stāstus par cilvēkiem ar dažādu izcelsmi, par to, kā depresija vai bipolāri viņus ietekmēja, un ko viņi darīja, lai pārvaldītu slimību. Jūs varat arī atrast optimismu un iedvesmu no tā, kā daži no aptaujātajiem ir pārvērtuši depresiju par pamatu plaukstošai dzīvei vai, Lora gadījumā, izmantojuši savu pieredzi kā aizstāvības pamatu, lai palīdzētu informēt un atbalstīt citus. ‘Back From The Brink’ satur arī vairāk informācijas un resursus, lai palīdzētu jums radīt vairāk emocionāla atbalsta un līdzjūtības.

Jūs neesat viens, ja nevēlaties būt

Kāds komentētājs manam nesenajam rakstam par vingrinājumiem un depresiju depresiju analizēja ar atrašanos neredzamā cietuma kamerā, taču, lai izvairītos, jums ir taustiņi. Es aicinu jūs rīkoties un meklēt palīdzību, izmantojot kādu no šiem četriem ieteikumiem, un apzināties, ka jums viss var būt un būs labāk.

Graeme Cowan grāmataAtpakaļ no robežas, sniedz jums patiesus stāstus no pazīstamiem un ikdienas cilvēkiem, kā arī praktisku palīdzību depresijas un bipolāru traucējumu pārvarēšanai. Aizkustinoši, aizkustinoši un bieži pārsteidzoši stāstiAtpakaļ no robežas ir dzīvs pierādījums tam, ka arī jūs varat pārvarēt depresiju, izmantojot grāmatā sniegtos rīkus un resursus.

Kovans pārdzīvoja smagāko depresiju, ko viņa psihiatrs jebkad bija ārstējis. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk.