9 padomi, kā uzlabot darba veiktspēju pieaugušajiem ar ADHD
Tas ir tāpēc, ka ADHD simptomi daudzus darba uzdevumus var padarīt daudz grūtākus. Piemēram, neuzmanība var izraisīt neuzmanīgas kļūdas, nepilnīgus projektus, novēlotu ierašanos un nepareizus dokumentus, viņa teica.
Impulsivitāte var sagraut attiecības ar kolēģiem vai uzraugiem un padot īsu drošinātāju. Faktiski pieaugušie ar ADHD mēdz "ziņot par lielāku konfliktu ar uzraugiem un, visticamāk, saņems disciplināras darbības", sacīja Levrini. Viņa teica, ka pieaugušie var arī impulsīvi pateikt jā projektiem, kurus viņi nevar paveikt.
Kopumā "pieaugušie ar ADHD mēdz nopelnīt mazāk, tiek paaugstināti retāk un retāk ieņem autoritātes amatus".
Par laimi, tomēr jūs varat pārvaldīt simptomus un apgūt prasmes, lai uzlabotu savu darba sniegumu un uzplauktu savā amatā. Šie deviņi padomi var palīdzēt.
1. Izvietojiet vietas galvenajiem priekšmetiem.
Viens no iemesliem, kāpēc pieaugušie ar ADHD kavējas darbā - un citas tikšanās - ir tāpēc, ka viņi nevar atrast svarīgus priekšmetus, piemēram, maku un atslēgas.
In Panākumi ar ADHD, Levrini un Prevatt iesaka pakārt atslēgu āķus zem gaismas slēdža pie ārdurvīm. Tādā veidā: "... kad roka tiecas pēc slēdža, jums ir jāpārvietojas tikai collas, lai nomestu atslēgas vietā."
Turklāt uz ieejas galda glabājiet grozu vai paplāti savam maciņam, pulkstenim, mobilajam tālrunim un visam citam, kas nepieciešams darbam. Glabājiet līdzīgus grozus vai paplātes uz savas guļamistabas kumodes, virtuves letes vai rakstāmgalda. "Tad pieņemiet noteikumu, ka šīs preces ir atļautas tikai vienā no šiem konteineriem."
2. Saglabājiet svarīgu informāciju redzamu.
Ievietojiet darāmo darbu sarakstus, tikšanās un citus atgādinājumus redzamās vietās jūsu mājās un birojā. Padomājiet par vannas istabas spoguļiem, datora ekrāniem un sienām. Ja jūs glabājat kaut ko svarīgu uz sava galda, tas vienkārši tiks aizsegts.
3. Izveidojiet vietu visam, kas atrodas jūsu birojā.
Saskaņā ar Levrini un Prevatt teikto tas ietver visu, sākot no dokumentiem līdz pildspalvām līdz nepabeigtiem projektiem līdz pabeigtiem uzdevumiem. Krāsu kodu failu mapes. Izmantojiet spilgtas krāsas, lai tās kļūtu neaizmirstamas.
Katras dienas beigās ņemiet 10 līdz 15 minūtes, lai sakoptu biroja telpas. Atgrieziet lietas viņu mājās un iemetiet visu, kas jums nav vajadzīgs.
4. Ir plānotājs ceturtdaļstundu garumā.
Ceturtdaļas stundu plānotājs palīdz sadalīt lielākus projektus un efektīvi pārvaldīt savu laiku. Saskaņā ar Levrini un Prevatt viņu grāmatā teikto, šāda veida plānotāju varat izveidot piezīmju grāmatiņā vai ar tādām programmām kā Google kalendārs.
Vispirms uzskaitiet visus savus iknedēļas uzdevumus un darbības prioritārā secībā. Jūsu sarakstā būs viss, sākot no dušas līdz braukšanai uz darbu līdz sapulču apmeklēšanai, e-pasta adreses pārbaudei līdz pārtikas preču iepirkšanai, vingrošanai, vakariņu pagatavošanai, vakariņu ēšanai līdz gulēšanai.
Pēc tam novērtējiet, cik ilgs laiks ir katram uzdevumam vai darbībai. Ja rodas šaubas, pārvērtējiet.
Pirms grafika izveides ir noderīgi arī novērot nedēļu vai divas. Pierakstiet, cik ilgs laiks bija katram uzdevumam pēc tas ir pabeigts. Tas sniegs precīzāku priekšstatu par jūsu dienām.
5. Saglabājiet lielu kalendāru.
Autori arī iesaka darbā turēt lielu, galda izmēra kalendāru. (Bet noliekiet to, lai jūs to varētu redzēt.) Iekļaujiet ilgtermiņa projektus un lielus pasākumus, lai palīdzētu jums redzēt kopainu.
6. Asināt fokusu.
Papildus zāļu lietošanai, kas palīdz koncentrēties, ir daudz veidu, kā samazināt traucējošos faktorus un palikt pie uzdevuma, sacīja Levrini. Piemēram, Levrini un Prevatt iesaka apsvērt iespēju uzlabot savu vidi vai arī strādāt, ja birojā nav neviena vai mazāk cilvēku.
Pēc autoru domām, ir arī lietderīgi precīzi noteikt konkrētos traucējošos faktorus. Tad atrodiet risinājumus, kas vērsti uz katru. Piemēram, ja jūs viegli novērš domas par citiem uzdevumiem, turiet blociņu sev blakus. Pierakstiet uzdevumus un pagaidiet, līdz esat pabeidzis pašreizējo uzdevumu, lai risinātu uzdevumus, kas iekļauti jūsu sarakstā.
7. Izdomājiet, kas jums palīdzēs strādāt labāk.
Kādas izmaiņas palīdzēs jums labāk paveikt savu darbu? "Dažreiz tikai prasot ilgāku laiku uzdevumiem vai mierīgu biroju, var krasi uzlabot darba produktivitāti vai attiecības darba vietā," sacīja Levrini.
8. Mainiet lietas uz augšu.
"Lai gan katras personas risinājumi būs atšķirīgi, dažreiz pirmais solis ir tikai izmēģināt kaut ko citu, pēc tam analizēt, kas jums izdevās un kas nederēja," sacīja Levrini.
Piemēram, ja jūs zaudējat daudzas minūtes, kad iet garām noteiktā darba kolēģes galdam, viņa teica, izvēlieties citu ceļu uz tualeti. Ja jums ir tendence bieži nomaldīt mobilo tālruni, izmantojiet papīra plānotāju, viņa teica.
9. Darbs ar profesionāli.
Saskaņā ar Levrini teikto: "ja jums ir grūtības izdomāt, ko darīt pats, meklējiet pieredzējušu ADHD treneri vai garīgās veselības speciālistu, kas specializējas šajos jautājumos."
Darbs daudzos veidos var būt izaicinājums cilvēkiem ar ADHD. Bet jūs varat apgūt prasmes, lai palīdzētu jums izdzīvot un uzplaukt savā amatā. Visi ir atšķirīgi, tāpēc eksperimentējiet ar dažādām organizēšanas un laika pārvaldības stratēģijām un ievērojiet to, kas jums labi der.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
