3 Mind Hacks, kas man palīdzēja pārvarēt sociālo trauksmi

Daudzus gadus es mēdzu cīnīties ar sliktu sociālo trauksmi, kas arī kļuva par depresijas, vispārējas trauksmes un panikas lēkmju avotu.

Izmantojot vairākus gadus ilgus izmēģinājumus un kļūdas, es iemācījos metodes un prāta uzlaušanu, kas ne tikai izšķīdina sociālo trauksmi, bet - ja to konsekventi praktizē - palīdz jums kļūt par pārliecinātu cilvēku un dabiski izbaudīt sociālos sakarus.

Ja jūs cīnāties ar sociālo trauksmi, izmēģiniet šos trīs prāta uzlaušanas gadījumus, un ar laiku un praksi jums vajadzētu redzēt lielas izmaiņas jūsu pašsajūtā.

1. Miera panākšana ar savām bailēm

Jūsu lielākā cīņa ir pati cīņa - un vēlme visu kontrolēt.

Ļaujiet man to skaidrāk ilustrēt: Jūsu pirmā reakcija uz bailēm ir cīnīties ar tām vai izvairīties no tām. Tas ir absolūti normāli. Baiļu sajūta nav patīkama, un neviens nevēlas pakļaut sevi nepatīkamām sajūtām. Bet, pretojoties bailēm, jūs paaugstināt iekšējo spriedzi, jo tagad jūs piedzīvojat ne tikai pašas bailes, bet arī spriedzi, kas rodas, mēģinot ar tām cīnīties.

Es mēdzu justies vāja, nevērtīga un dusmīga uz sevi, jo jutu intensīvas bailes it kā normālās situācijās. Mana sociālā trauksme pārauga panikas lēkmēs tikai tāpēc, ka vēlējos to kontrolēt un sāku baidīties no pašām bailēm. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā, ka bailes no bailēm ir atkārtotu panikas lēkmju cēlonis pirmais.

Šāda veida cīņa ar savām izjūtām var diezgan saasināties tik tālu un tik daudzos līmeņos, cik jūs varat iedomāties.

No otras puses, ja jūs izvairāties no sociālās mijiedarbības, lai izvairītos no baiļu sajūtas un situācijas uztvertajām briesmām, jūs nostiprināt savu smadzeņu pārliecību, ka sociālā mijiedarbība ir bīstama. Tādēļ, ja jūs neko nedarīsit, jūsu sociālā trauksme, visticamāk, ar laiku palielināsies.

Risinājums slēpjas pieņemot bailes kā tikai sajūtu jūsu ķermenī. Tas nav patīkami, taču tam nav jāturpina darīt nepieciešamās vai vēlamās lietas. Ja jums ir smaga sociālā trauksme, sāciet ar tādu sociālo mijiedarbību, kas jūs tik ļoti nebiedē, un pakāpeniski virzieties uz augšu.

Samierinieties ar savām bailēm, un paradoksālā kārtā tās ar laiku izkusīs.

2. Koncentrējieties uz to, kas jums patīk personā, ar kuru runājat

Viens no izplatītākajiem padomiem, kas mazina sociālo trauksmi, ir novērst uzmanību no sevis un sacīkšu domām, tā vietā koncentrējoties uz citiem cilvēkiem.

Tas lielāko daļu laika darbojas labi, bet es uzskatu, ka tam ir vēl spēcīgāk koncentrēties kas tev patīk par cilvēku vai situāciju, kurā atrodaties. Protams, ir svarīgi to darīt, neizaudzinot greizsirdību un rūgtumu. Es to saku tāpēc, ka, kad mēs esam sociāli noraizējušies, mēs bieži salīdzinām savas vājās vietas ar citu cilvēku stiprākajām pusēm un pēc tam izmantojam citu cilvēku labās īpašības kā "pierādījumu" tam, ka esam nevērtīgi zaudētāji.

Tā vietā, lai salīdzinātu sevi, vienkārši pamaniet cilvēku labās īpašības un izmantojiet tās kā iedvesma mācīties no viņiem un strādāt, attīstot savus tikumus. Citiem vārdiem sakot, novērtējiet cilvēku labo un ļaujiet viņiem aizraut viņus, vienlaikus nenododot sevi. Pārvērtiet rūgtumu par iedvesmu un pateicību, lai šie cilvēki būtu jūsu dzīvē, palīdzot jums mācīties un augt.

3. Pārprogrammējiet procesu savā ķermenī

Prāts un ķermenis ir savstarpēji saistīti, tādēļ, ja vēlaties pārvarēt sociālo trauksmi, ir svarīgi rūpīgi rūpēties par savu ķermeni un iemācīt tam, kā atpūsties.

Relaksācija ir trauksmes pretstats. Ja jūs katru dienu konsekventi praktizējat vismaz 30 minūtes muskuļu relaksācijas, tas palīdzēs jums daudz vieglāk pieņemt savas bailes un saskarties ar sociālo situāciju. Galvenais šeit ir konsekvence. Viena reize vai ik pa laikam ik pa laikam atslābinoša darbība neko daudz nedos. Bet, ja jūs katru dienu veltīsit tam 30 minūtes, jūs būsiet pārsteigts, cik tas ilgtermiņā kļūst spēcīgs.

Vēl viens veids, kā atpūsties ķermenī, ir fiziski vingrinājumi, īpaši kardio. Kardio vingrinājumi jūsu smadzenēs atbrīvo līdzīgas ķīmiskas vielas, kuras lieto trauksmes un depresijas medikamentos, un tas sadedzina trauksmes izraisīto papildu adrenalīnu.

Sociālās trauksmes pārvarēšana ir process, kas satur daudz dažādu aspektu, kas jāapvieno, lai iegūtu optimālus rezultātus, taču, ja praksē izmantojat šos trīs padomus, jūs jau varat sākt lieliski.