Kā pārtraukt izvairīšanos no tā, kas jūs biedē vai nomāc
Mēs izvairāmies no šīm lietām visdažādāko iemeslu dēļ, uzskata Melanie A. Greenberg, Ph.D., klīniskā psiholoģe Marinas apgabalā, Kalifornijā, kura specializējas stresa, garastāvokļa un attiecību pārvaldībā. Tas var būt tāpēc, ka mēs esam nobijušies vai noraizējušies; jo mēs nejūtamies kompetenti vai nezinām, ar ko sākt; vai tāpēc, ka problēma jūtas pārāk liela.
Tas ir neapzināts ieradums, kas darbojās bērnībā, kad mums nebija prasmju vai spēka mainīt situāciju, sacīja Grīnbergs. (Piemēram, kā pusaudzis jūs pavadījāt kopā ar draugiem, nevis mēģinājāt noteikt ierobežojumus mājās ar kritisku vecāku, viņa teica.)
Tomēr, izvairoties no kaut kā šodien, mēs nedodam sev iespēju apgūt jaunas prasmes vai atrisināt problēmas, sacīja Grīnbergs.
Mēs nemācāmies, ka mēs varam paciest diskomfortu, sacīja Šeri Van Dijks, MSW, psihoterapeits Šaronā, Ontārio, Kanādā. Mēs “trenējam smadzenes, ka tas ir kaut kas mēs vajadzētu jābaidās no… un ka mēs [nespējam] pārvarēt sarežģīto situāciju. ”
Izvairīšanās arī var radīt jaunas problēmas, piemēram, atkarību izraisošu uzvedību, sacīja Grīnbergs. Un jo vairāk mēs no kaut kā izvairāmies, jo vairāk uztraucamies un baidāmies.
Tātad, kā jūs varat pārtraukt izvairīties no šīs biedējošās vai pārliecinošās lietas, no kuras esat izvairījies?
Šeit ir saraksts ar izmēģināšanas padomiem.
Atdaliet to mazākos posmos.
Pēc problēmas sadalīšanas iespējamās daļās vispirms veiciet vienkāršākos soļus, sacīja topošās grāmatas autors Grīnbergs. Stresa izturīgas smadzenes. Viņa dalījās ar šo piemēru: jūs izvairāties no jauna darba meklējumiem. Jūs sadalāt šo lielo uzdevumu kā “atjaunināt savu CV, identificēt un sazināties ar atsaucēm, izpētīt vēlamos darbus, runāt ar pazīstamiem cilvēkiem, kuri strādā šajā nozarē utt.”
Piekļūstiet savai iekšējai gudrībai.
Van Dijk, grāmatas autors Emocionālās vētras nomierināšana, aprakstīja mūsu iekšējo gudrību (vai “gudrais es” vai “īstais es”) kā mazo balsi, kas saka “nesaki tā, tu to vēlāk“ nožēlosi ”, kad tev šķiet, ka gribi kādam uzmākties. ” Vai arī tas saka: "palēniniet ātrumu, jūs saņemsiet biļeti", kad esat noraizējies, jo kavējat darbu. "
Viņa teica, ka mūsu iekšējā gudrība ņem vērā sekas un to, kas ilgtermiņā būs visnoderīgākie. Tas neatbrīvo emocijas un neuzliek par tām atbildību. Tā vietā tiek ņemtas vērā jūsu emocijas, loģiskā domāšana un intuīcija.
Tāpēc, kad jūs kaut ko izvairāties, pārbaudiet sevi, lai pārliecinātos, vai paļaujaties tikai uz emocijām vai loģisko domāšanu.
Praktizējiet uzmanību.
"Uzmanība ir saistīta ar atrašanos pašreizējā brīdī, ar visu jūsu uzmanību un pieņemšanu," sacīja Van Dijks. Kā šī izvairīšanās beidzas?
Kā viņa paskaidroja, kad esat koncentrējies uz notiekošo tieši tagad, jūs pamanāt vēlmi izvairīties no situācijas un savas pavadošās emocijas (piemēram, trauksme). Tā vietā, lai vērtētu pieredzi, jūs to pieņemat, kas ir pretējs izvairīšanās gadījumam.
"Ja jūs kaut ko izvairāties, jūs to nepieņemat, jūs noraidāt iespēju iegūt pieredzi kāda iemesla dēļ."
Protams, nevērtēt mūsu pieredzi ir patiešām grūti. Kā teica Van Dijks, "to dara cilvēka smadzenes." Bet mēs varam prakse pieņemšana.
Pieņemšana ietver divas daļas: atpazīšana, kad kaut ko vērtējat; un strādāt pie pieņemamākas valodas izmantošanas, sacīja Van Dijks. Tas ir, identificējiet faktus par situāciju un savas jūtas par to, viņa teica.
Viņa dalījās ar šo piemēru: Tā vietā, lai pateiktu: “Šis smird”, kad nesaņemat paaugstinājumu darbā, jūs sakāt: “Esmu vīlusies un neapmierināta, bet es neko nevaru darīt. Ko es varu darīt, lai man būtu iespēja nākamreiz? ”
Citiem vārdiem sakot, pieņemšana nenozīmē domu vai jūtu noraidīšanu. Tas ir par to izteikšanu - skaļi vai sev - bez sprieduma, sacīja Van Dijks.
Esiet atbildīgs sev vai citiem.
Piemēram, jūs mēģināt labāk saskarties ar savu bankas kontu un budžetu, tāpēc reģistrējat iztērēto naudu un to, kam tērējat, sacīja Grīnbergs. Vai arī jūs sakāt draugam, ka katru dienu tos atjaunināsiet saistībā ar milzīgu projektu darbā. Vai arī jūs atbalstāt viens otru nodokļu sakārtošanā.
Izlemiet, ka viss ir kārtībā, ja nejūtaties vēlamajā.
Piemēram, "ja jūs esat sociāli noraizējies, [pieņemiet] lēmumu doties uz ballīti un runāt ar diviem jauniem cilvēkiem, pat ja tas šķiet biedējoši," sacīja Grīnbergs. Ja jūs baidāties no kredītkartes rēķina, atveriet aploksni, jo esat nolēmis iztaisnot savas finanses. Ja jūs uztraucaties par grūtām sarunām ar savu dzīvesbiedru, izaudziniet to uzmanīgi, jo zināt, ka tā ir svarīga tēma.
Meklējiet atbalstu.
Saskaņā ar Grīnberga teikto: "Meklējiet atbalstu, ja jums nav vajadzīgo prasmju vai zināšanu." Šis atbalsts varētu ietvert terapeita apmeklēšanu, grāmatas lasīšanu, nodarbību apmeklēšanu vai sarunu ar draugu, kuram ir pieredze līdzīgu situāciju risināšanā.
Kopumā izvairīšanās nav veselīga. Bet dažos gadījumos tā var būt. Tas ir atkarīgs no tā, vai jūs ļaujat emocijām valdīt vai arī piekļūstat savai iekšējai gudrībai.
Van Dijks dalījās ar šo piemēru: jums ir draugs, kurš dzīvo ļoti haotiskā dzīvē. Jebkurā laikā, kad esat kopā ar viņu, jūs pieķerat viņas drāmai un noskaņojums pazūd. Pēdējā laikā, domājot par laika pavadīšanu kopā ar viņu, jūs uztraucaties. Jūs nolemjat, ka veselīgākā izvēle ir viņu neredzēt (t.i., lai no viņas izvairītos). Tā vietā, lai ļautu trauksmei valdīt, jūs izdarāt gudru izvēli, kas godina jūsu labsajūtu (t.i., piekļūstiet savai iekšējai gudrībai).
Tomēr, ja jūs domājat: "Ak dievs, es nevaru ciest domu viņu šodien redzēt, es to nevaru izdarīt, es viņai nosūtīšu īsziņu, sakot, ka esmu slims", tad tu reaģējot no jūsu emocijām un ļaujot tai kontrolēt jūs, viņa teica.
Pārvietojoties izvairīšanās gadījumā, galvenais ir reģistrēties pie sevis un izdarīt izvēli, kas jums patiesi kalpo un veicina jūsu labklājību gan šobrīd, gan ilgtermiņā.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
