Ko fizikālā terapija var darīt man?
Fizikālās terapijas procedūras
Ūdens terapija
Elektriskā stimulācija ('Stim') liek muskuļiem vai muskuļu grupām sarauties un atpūsties. Terapeits uz apstrādājamās vietas (piemēram, muguras lejasdaļas) uz ādas uzliek pāris virsmas plāksterus ar elektrodiem. Katru plāksteri piestiprina pie svina (izolētiem vadiem), kas savieno ar aprīkojumu, kas kontrolē un regulē stimulus. Terapeits programmē aprīkojumu, lai noteiktā laika posmā nodrošinātu pareizu stimulācijas daudzumu.
Elektriskā strāva ietekmē nervu un muskuļu šūnas, kas var būt miera stāvoklī vai reaģēt uz stimulu. Ārstēšana nav sāpīga. Pacients jūt maigu pulsējošu vai ieslēgtu un izslēgtu sajūtu. Šīs procedūras laikā tiek stimulēta cirkulācija, piegādājot mērķa zonu ar dziedināšanai nepieciešamo skābekli un barību. Fizikālie terapeiti jau vairāk nekā 15 gadus izmanto elektrisko stimulāciju, lai uzlabotu dziedināšanu, atvieglotu pietūkumu un sāpes.
Karstums un ledus
Karstums palielina cirkulāciju, samazina stīvumu, sāpes un muskuļu spazmu. Pacienti ar agrīnām artrīta pazīmēm bieži atrod būtisku simptomu atvieglojumu, uzņemot siltu vannu vai karstu dušu. To vislabāk izdarīt dienas sākumā, lai palīdzētu atslābt un mazināt stīvumu, kas parasti saistīts ar artrīta formām (piemēram, osteoartrītu). Fizioterapeiti izmanto mitras, karstas paciņas, kas iesaiņotas vairākos dvieļu slāņos, kas ir uzlikti vai apvilkti ap paveikto zonu. Atšķirībā no sildīšanas spilventiņa, kas piegādā tikai virsmas siltumu, mitrs karstais iepakojums nodod mitru siltumu, kas dziļi iekļūst mīkstos audos un stimulē lokālo cirkulāciju vairāk nekā siltums vien.
Ledus samazina sāpes, palēninot nervu impulsu ātrumu. Iekaisums, ķermeņa asinsvadu reakcija uz ievainojumiem var mazināties ar aukstuma terapijas formām. Auksts samazina audu temperatūru zem ādas. Aukstuma pakas, ledus masāžu un apledojušos dvieļus parasti atzīst par pirmo palīdzību pēc traumas. Aukstuma terapijas ilgstoša piemērošana var kaitēt ādai. Ārstēšana ar ledu jāuzrauga fizioterapeitam, it īpaši, ja tiek apstrādāta pārslogota ķermeņa daļa.
Hidroterapija, iespējams, ir viena no vecākajām terapeitiskajām procedūrām. Hidroterapija ir līdzīga virpuļvannai. Whirlpool tvertnes ir pieejamas dažādos izmēros. Daži no tiem ir paredzēti, lai pielāgotos visam ķermenim. Hidroterapijas laikā tiek kontrolēta gan ūdens temperatūra, gan uzbudinājums.
Myofascial atbrīvošana (my-o-fash-e-al atbrīvošana) uzlabo asinsriti, samazina muskuļu sasprindzinājumu un palielina kustību diapazonu. Myofascial atbrīvošana ir lokalizētas masāžas forma, kas ietekmē muskuļu fasci. Muskuļi un muskuļu grupas ir pārklāti ar fascijas loksnēm. Miofasciālās atbrīvošanas laikā ar fasciju tiek manipulēts ar rokām, lai sistemātiski izstieptu audus. Rētas vai saspringtus audus var atslābināt, masāžas terapijas laikā izmantojot krusteniskās berzes kustības.
Ultraskaņa ir izplatīta ārstēšana, un tā tiek izmantota vairāk nekā 40 gadus. Tas rada augstas frekvences skaņas viļņus, kas iziet caur ādu, lai veicinātu mīksto audu (piemēram, muskuļu) dziļu sasilšanu. Sasilšanas efekts uzlabo asinsriti un dziedināšanu. Ultraskaņu bieži lieto, lai ārstētu muskuļu spazmas un atslābinātu saspringtos muskuļus. Atšķirībā no karstā iepakojuma, ultraskaņa darbojas, nekaitējot ādai. Iekārta kontrolē skaņas viļņu ātrumu un ilgumu.
Kustība un kondicionēšana
Visu vingrinājumu uzrauga fizioterapeits, kas ir atbildīgs par pacienta mācīšanu, kā pareizi kustēties, virzot pāri sāpju sliekšņiem. Fizikālie terapeiti vēlas, lai pacienti strādātu bez sāpēm. Tas nebūt nenozīmē, ka sākumā vingrinājumi būs viegli. Atcerieties sakāmvārdu, ka kaut kas vērts ir darba vērts.
Ķermeņa sasildīšanu var veikt, braucot ar nekustīgu velosipēdu, kam seko viegla stiepšanās. Protams, iesildīšanās un terapijas veidu nosaka pacienta individuālā ārstēšanas programma. Pagaidu muskuļu sāpīgums 24 līdz 48 stundas pēc vingrošanas terapijas ir normāls, un tas ir jāparedz. Turpinot regulāru vingrinājumu, diskomforts mazināsies. Stiepšanās palīdz palielināt elastību. Pacientam progresējot, var pievienot pretestības un stiprināšanas vingrinājumus.
Daži pacienti nespēj pārvietot skarto zonu bez palīdzības. Fizioterapeits pēc tam manuāli pārvieto skarto zonu (piemēram, roku, kāju), lai palielinātu kustības diapazonu.
Vingrinājums mājās
Fizikālā terapija bieži ietver pielāgotu mājas vingrošanas programmu. Instrukcijās var būt rakstiski un ilustrēti vingrinājumi. Pirms fiziskās terapijas vingrinājumu programmas sākšanas vai mainīšanas vienmēr konsultējieties ar terapeitu. Ja nepieciešams, izmaiņas var apspriest ar pacienta ārstu.
Poza un ķermeņa mehānika
Mācīšanās lietot pareizu ķermeņa mehāniku ir svarīga, lai novērstu turpmākus ievainojumus. Ja pacients vēlas uzturēt atbilstošu fiziskās sagatavotības līmeni, samazināt stresu un izmantot pareizu ķermeņa mehāniku, aktivitātes samazināšanas risks var samazināties.
Pareiza poza nozīmē saglabāt mugurkaula dabisko līkni vai neitrālu mugurkaulu. Laba poza palīdz mazināt mugurkaula stresu. Poza var būt pirmā nodarbība, ko fizioterapeits māca pacientam. Slikta stāja un ķermeņa mehānika ir divi galvenie kakla un muguras sāpju cēloņi.
Laba poza nozīmē, ka pleci tiek turēti nedaudz atpakaļ un noliekti, ausis ir vienā līmenī ar pleciem, zods ir nedaudz saliekts uz iekšu, un iegurnis ir nobīdīts uz priekšu, ļaujot gurniem izlīdzināties ar potītēm. 18. attēls 161. lpp. Parāda pareizu stāju. Ievērojiet, ka stumbra līnija karājas tieši no auss daivas rokas vidusdaļā līdz potītei.
Izvairieties no saspringtiem darba ieradumiem
Izvairieties no ilgstošas noliekšanās virs galda. Nesēdiet pārāk tālu no darba zonas bez atbalstītas muguras. Noregulējiet krēsla augstumu tā, lai ceļi būtu saliekti 90 grādu leņķī. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī; elkoņi var atrasties uz darba virsmas. Izvairieties no telefona atsitiena pret ausi un plecu.
Celšanas un nēsāšanas padomi
Vispirms apskatiet pārvietojamo objektu. Ja tas šķiet pārāk smags vai apgrūtinošs, atrodiet palīdzību. Pirms objekta pacelšanas noņemiet šķēršļus celiņā. Padomājiet par to, kā jūs saglabāsit labu stāju. Nokļūstiet pēc iespējas tuvāk objektam. Novietojiet pēdas nedaudz viena no otras un līdzenu uz grīdas. Salieciet pie ceļgaliem, lai nodrošinātu stabilu atbalsta pamatni.
Pievelciet vēdera muskuļus, turpiniet elpot un vienmērīgi paceliet priekšmetu, izmantojot rokas un kājas - nevis muguru. Mēģiniet turēt priekšmetu sānos un apakšā. Turiet to tuvu ķermenim ar taisnu muguru un nēsājiet priekšmetu ar viegli saliektiem elkoņiem.
Pārnēsājot iepirkumu maisiņus vai bagāžu, kravu sadaliet divās daļās. Centieties katrā rokā nēsāt vienādu svara daudzumu.
Stumt vai vilkt?
Stumšana parasti ir efektīvāka. Turiet muguru taisni un izmantojiet ceļus, lai stumtu. Palieciet tuvu objektam, laiku pa laikam pārvietojot ķermeni.
Reaching Tips
Apsveriet objekta izmēru, svaru un atrašanās vietu. Izmantojiet stabilu tabureti vai kāpnes, lai nokļūtu pēc iespējas tuvāk objektam. Stāviet uz izkārnījumiem vai kāpnēm ar abām kājām līdzenām. Mēģiniet tieši vērsties pret objektu. Vienu roku varētu izmantot papildu atbalstam. Izvairieties skatīties virs galvas, jo tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu. Apsveriet bieži lietotu priekšmetu glabāšanu viegli sasniedzamā vietā.
Šis raksts ir fragments no grāmatas Steverta Eidelsona rediģētās grāmatas Save Your Aching Back and Neck: A Patient's Guide .
