Kā es varu pārvarēt sociālo trauksmi?

No jaunas sievietes Filipīnās: Es vienmēr esmu bijis ļoti nervozs cilvēks. Bet ir reizes, kad es nezinu, vai tas joprojām ir nervozitāte vai trauksmes lēkme.

Pat tad, kad kolēģi man uzdod vienkāršus jautājumus, es sāku nervozēt, pat ja viņi vēl nav pabeiguši man. Es jūtos tik nervoza, ja man nākas saskarties ar dažiem dzīves izaicinājumiem vai noteiktām situācijām, kuras es zinu, ka nespēšu pārvarēt. Es tik satraukti.

Man kļūst tik sviedri, it īpaši manas rokas. Mana sirdsdarbība kļūst ātra. Es dažreiz nespēju domāt taisni un zaudēt uzmanību. Un pēc visu šo izjūtu, es jūtu drebuļus. It kā es gribētu vienkārši gulēt uz savas gultas, saritināties un gulēt visu dienu. Dažreiz es domāju, ka man vienkārši vajadzētu būt neredzamai.

Pat ārkārtas gadījumos es jūtos tik viegls. Mans prāts ir tukšs, vai dažreiz man viss kļūst lecīgs un skrienu kā ārprātīgs, pat ja cilvēki man vairākas reizes lūdz nomierināties, bet es to nevaru. Kas man jādara, lai tos pārvarētu?

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2020. gada 9. septembrī

A.

Paldies, ka rakstījāt. Jūs jau esat spēris savu pirmo soli uz atveseļošanos, rakstot mums šeit, Psych Central. Es domāju, ka jūs esat izmēģinājis visu, ko varat iedomāties, lai pārvaldītu trauksmi, bet ar atšķirīgiem rezultātiem. Jūs bijāt gudrs, lai šajā brīdī saņemtu palīdzību.

Tas, ko jūs raksturojat, nav vienkārša nervozitāte. Jums ir fiziski simptomi. Tas liek domāt, ka lietas ir pārvietojušās sociālās trauksmes traucējumu virzienā. Jūs nemaz neesat viens. ASV tā ir otra visbiežāk diagnosticētā garīgā slimība (fobijas ir pirmās). Daudzi cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem ziņo par līdzīgiem simptomiem kā jums: ātra sirdsdarbība, slikta dūša un svīšana. Daudziem ir arī panikas lēkmes.

Sociālās trauksmes sakne ir bailes no citu tiesāšanas. Lai gan jūs to īpaši nepieminējāt, jūs pieminējat, ka tieši atbildes uz citu jautājumiem vai dzīves problēmu risināšana izraisa jūsu epizodes. Es domāju, ka jūs esat nobijies darīt vai teikt nepareizi. Jūs tik ļoti nervozējat, ka labāk atkāpties no situācijas (vai nu pasīvi ejot gulēt, vai aktīvi, kļūstot pārāk satraukti domāt), nekā nepareizi.

Labā ziņa ir tā, ka sociālo trauksmi var pārvarēt. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles pret trauksmi, kas var jūs nomierināt. Bet zāles tikai novērš simptomus. Tas nenonāk līdz problēmas pamatam. Lai iegūtu pastāvīgāku (un, iespējams, bez medikamentiem) labojumu, nepieciešama informācija un atbalsts no terapeita, lasāmviela un, iespējams, atbalsta grupa.

Ja jūs varat nokļūt pie terapeita, meklējiet kādu, kas specializējas kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) un trauksmes traucējumos.

Ja jūs nevarat nokļūt pie terapeita, tiešsaistes grāmatu tirgotājiem ir pieejamas lieliskas grāmatas un darba burtnīcas. Ar saviem klientiem es parasti sāku ar lūgumu izlasīt Dr, David Burns grāmatu “Feeling great: The Revolutionary new Depress and Traxel”. Es arī lūdzu viņus izvēlēties vienu no pieejamajām pašpalīdzības darbgrāmatām un katru dienu atvēlēt stundu ieteikto vingrinājumu veikšanai - pat ja viņi neuzskata, ka tas palīdzēs. Darbs pie tā katru dienu papildina terapiju un bieži vien to padara ātrāku.

Vēl viena iespēja jums ir pievienoties kādam no forumiem šeit, vietnē , lai saņemtu atbalstu un padomu. Dodieties uz sākumlapu. Noklikšķiniet uz “Atrast palīdzību”. Pēc tam noklikšķiniet uz “Forumi”. Cilvēki no visas pasaules sniedz viens otram atbalstu un noderīgas idejas problēmu risināšanai.

Veiciet nākamās darbības un ievērojiet šos ieteikumus. Jūs esat pelnījuši dzīvot bez šīs novājinošās reakcijas uz stresu.

Es novēlu jums labu.

Dr Marī