Recepte atveseļošanai: labas garīgās veselības sastāvdaļas
Es uzskatu, ka garīgās veselības pašapkalpošanās sākas ar pareizajiem medikamentiem. Pareizajiem medikamentiem ir izšķiroša nozīme atveseļošanās procesā. Personīgi es esmu sapratis, ka pareizās narkotiku kombinācijas atrašana patiešām atšķir labu vai sliktu pašsajūtu.
Zāles, kaut arī nepilnīgas, ir galvenā psihisko slimību ārstēšana, un tās var atšķirties starp to, vai tās darbojas labi vai pārdzīvo daudz sāpju. Ir daži principi, kas palīdz izvēlēties medikamentus. Nepārtrauciet izrakstītās zāles bez konsultēšanās ar ārstu. Psihotropie medikamenti ir spēcīgi, ar nopietnām blakusparādībām. Atteikšanās var izraisīt vismaz garīgās veselības simptomu uzliesmojumu.
Otrkārt, veicot zāļu maiņu, strādājiet ar ārstu, dariet to lēnām un pievērsiet uzmanību brīdinājuma pazīmēm par recidīvu. Treškārt, veiciet pētījumu par medikamentiem. Zināt blakusparādības, jo īpaši, kā tās atklāt un kā tās mazināt.
Pēc tam, kad mēs ārstējamies, ir svarīgi, lai mēs rūpētos par savu ķermeni. Lielākā daļa no mums zina, ka vingrošana un veselīga pārtika mums nāk par labu. Pētījumos teikts, ka “vingrinājumi uzlabo garīgo veselību, mazinot trauksmi, depresiju un negatīvo noskaņojumu un uzlabojot pašcieņu un kognitīvās funkcijas” (Sharm, A. et al, 2006). Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi var uzlabot garīgo veselību un dzīves kvalitāti.
Vingrinājumi ir svarīgi arī, lai mazinātu svara pieauguma blakusparādības un iespējamos veselības riskus, kas saistīti ar daudzām psihotropām zālēm. Mēs nevēlamies apdraudēt fizisko veselību garīgajai veselībai, bet tajā pašā laikā medikamenti ir dzīvības glābšana un bieži vien neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa.
Uzturs ietekmē arī garastāvokli. Daudz cukura, sarkanās gaļas un kofeīna ēšana nav noderīga, lai justos labi, jo tā ietekmē enerģijas līmeni, palielinot fizisku slimību risku. Kopā ar veselīgu uzturu noder arī papildinājumi. Piemēram, omega taukskābes ir noderīgas smadzeņu darbībai, un B grupas vitamīni atbalsta nervu sistēmu (Stuart, A., 2008). Ar pareizu zāļu kombināciju, palielinātu fizisko slodzi un veselīgu uzturu esmu atklājis, ka mani simptomi mazinās un pat izzūd.
Kaut arī pašapkalpošanās ir svarīga garīgajai veselībai, vēl viens svarīgs labsajūtas jēdziens ir skaidra priekšstata izveidošana par to, kas izraisa slimību. Garīgās veselības vēstures apskate sniegs tam norādes. Darbs, kas ietekmē manu miegu un ietver emocionāli uzlādētas un fiziski iztukšotas situācijas, noved mani pie slimībām. Vadlīniju saraksta izveide ir noderīga, lai virzītos veselīgā virzienā. Piemēram, darba laika ierobežošana nodrošina pietiekamu atpūtu un laiku sevis kopšanai.
Parasti modeļi ir mācības par veselības virzienu. Pārbaudot izraisītājus, kas veicina garīgās slimības, var noskaidrot, kā labi turēties. Pētījumos teikts, ka šādi izraisītāji var izraisīt slimības personai ar bipolāriem traucējumiem: stress, atkarība, medikamenti, miega trūkums un sezonālas izmaiņas (Smith & Segal, 2016). Trigeri ir unikāli visiem. Es iesaku glabāt detalizētu trigeru sarakstu ledusskapī vai galda ziņojumu dēlī kā līgumu, lai uzturētos labi.
Top 5 bipolārā traucējuma izraisītāji
Visbeidzot, viens no galvenajiem laimi noteicošajiem faktoriem, ko esmu redzējis cilvēkos, papildus attiecībām ar citiem cilvēkiem ir pareizā darba vai hobija atrašana. Ar mērķi ir jēga un cerība. Cilvēkiem ar garīgām slimībām ir nepieciešams spēks, lai cīnītos ar savu slimību, un daļa no tā lepojas ar to, ko viņi var piedāvāt pasaulei. Nav svarīgi, vai tas ir apmaksāts vai neapmaksāts, vai brīvprātīgais darbs vai nodarbinātība. Pēc sarunas ar cilvēkiem, kuri cīnījušies ar garīgām slimībām, galvenā uzmanības atrašana ir bijis vērtīgs sasniegums.
Psihiskas slimības gadījumā ir jārūpējas par cilvēka fizisko un garīgo veselību. Uzturēšanās labi ir liels personīgais izaicinājums, taču to var pārvaldīt, pievēršot pienācīgu uzmanību sevis pieskatīšanai.
Atsauces
Šarms, A., Modoans, V. un Petijs, F. (2006). Vingrojumi garīgajai veselībai. Prim Care Companion. J Clin
Psihiatrija. 8(2), 106.
Smits, M. un Segals, J. (2016. gada aprīlis). Bipolāru traucējumu pazīmes un simptomi: atzīstot māniju,
Hipomanija un bipolārā depresija. Iegūts no vietnes http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.
Stjuarts, A. Garšaugi, vitamīni un piedevas, kas tiek izmantoti, lai uzlabotu garastāvokli (2008). Iegūts no
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2
