6 lietas, kas var pasliktināt depresiju

Ir daudz rakstu par lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu depresiju. Bet kā ar turēšanos prom no tām lietām, kas to var vēl vairāk pasliktināt?

"Ir daudzas lietas, kas personai, kas dzīvo ar depresiju, ir jāņem vērā, lai uzlabotu labsajūtu," saka Debora Serani, Psy.D, klīniskā psiholoģe un vērtīgās grāmatas autore. Dzīve ar depresiju.

Zemāk viņa dalījās ar sešiem izraisītājiem, kas var saasināt depresiju - un to, ko jūs varat darīt, lai samazinātu vai tiktu galā ar tām.

1. Stress.

Stresa pārpalikums palielina kortizola hormonu, sacīja Serani. "Kortizols uztur mūs" gatavībā ārkārtas situācijām "ar uzbudinājuma un aizkaitināmības stāvokļiem, kas aplika ar nodokli mūsu jau nogurušo ķermeni un prātu." Lai mazinātu stresu, Serani ieteica deleģēt uzdevumus, sadalīt projektus sagremojamās daļās un iemācīties pateikt nē. "Galvenokārt pretoties tendencei pārāk daudz uzņemties mājās, darbā vai skolā," viņa teica. Apskatiet šos citus rakstus par stresa samazināšanos:

• 5 veidi, kā mazāk stresot
• 6 veidi, kā mazāk stresot darbā
• 10 praktiski veidi, kā tikt galā ar stresu
• Terapeitu noplūde: labākie veidi, kā mazināt stresu un trauksmi

2. Gulēt.

Miega un depresijas attiecības ir sarežģītas. Cilvēki ar depresiju mēdz traucēt miegu. Cilvēki ar miega traucējumiem - īpaši bezmiegu -, šķiet, ir vairāk pakļauti depresijas simptomiem. Pārāk maz vai pārāk daudz miega var saasināt depresiju.

"Pārliecinoties, ka miega cikla arhitektūra ir paredzama un pareiza, tas palīdzēs pasliktināt depresijas simptomus," sacīja Serani. Konsekvence ir galvenā, lai uzlabotu miega daudzumu un kvalitāti. Ej gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, viņa teica. Un, ja jūs veicat napsnaudas, pārliecinieties, ka tie nesabojā nakts miegu, viņa piebilda.

3. Ēdiens.

Arī ēdiena un garastāvokļa attiecības ir sarežģītas. Bet daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti ir saistīti ar depresiju. Piemēram, šajā perspektīvajā pētījumā tika atklāta saikne starp trans nepiesātināto taukskābju un depresijas risku. Pārtika ar augstu cukura vai vienkāršu ogļhidrātu saturu var palielināt glikozes līmeni un sajaukt ar garastāvokli, sacīja Serani. Alkohols un pārāk daudz kofeīna var padarīt jūs uzbudināmāku un arī palielināt cukura līmeni asinīs, viņa teica.

4. Toksiski cilvēki.

Serani raksturoja toksiskus cilvēkus kā “negatīvus un kodīgus”. Viņi nesaprot, kā depresija faktiski ietekmē jūsu dzīvi, viņa teica. Izvairieties no kopīgas mijiedarbības ar šīm personām vai vismaz mēģiniet, lai apkārt būtu citi, kas varētu mazināt viņu toksicitāti, viņa teica.

Un koncentrējieties uz to, lai jūsu dzīvē būtu lieliski cilvēki. "Daļa no dzīves ar depresiju prasa, lai jūs iemācītos pārveidot negatīvās domas pozitīvās, tāpēc, ja cilvēki savā dzīvē ir apstiprinoši, kopj un pieņem to, kas jūs esat, palīdzēs jums atrasties labākā dziedinošā vidē," sacīja Serani.

5. Mediji.

Satraucošas un satraucošas ziņas un stāsti var saasināt depresiju. "Es zinu, ka mani depresijas simptomi pasliktinās, ja esmu pakļauts šausminošām ziņām, pārsteidzošiem stāstiem vai dramatiskām filmām," sacīja Serani. Viņa seko līdzi aktualitātēm, lasot selektīvus stāstus. Izdomājiet, kurš medijs jums ir visērtākais. Un uzziniet savas pazīmes, ka esat absorbējis pietiekami daudz informācijas, viņa teica.

6. Jubilejas reakcijas.

Apkārt pagātnes traumatiskajam notikumam vai tajā pašā datumā dažiem cilvēkiem rodas tie paši satraucošie simptomi, kurus viņi sākotnēji izjuta. Notikumi, kas varētu izraisīt reakciju uz jubileju, ietver visu, sākot no mīļotā cilvēka pārejas līdz saspringta ārsta iecelšanai, sacīja Serani.

Viņa ieteica lasītājiem “ieskatīties kalendāra datumos, lai palielinātu izpratni par visām emocionālajām dienām, kas varētu nākties”. Viņa teica, ka zinot, ka tuvojas šīs dienas, tas palīdzēs jums labāk tām sagatavoties. Piemēram, paziņojiet saviem mīļajiem par potenciāli problemātiskām dienām, viņa teica. "Skatiet, vai viņi var reģistrēties jums vai kaut kādā veidā piedāvāt atbalstu."

Kas mēdz saasināt jūsu depresiju?
Kas palīdz jums samazināt šo problēmu vai tikt galā ar to?

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!